trexantiris

…σημερα το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και μετα 12 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στους δρομους της Κηφισιας σε 1:02:53. Παλι ρεζιλι γιναμε … !Ετσι εκλεισε κι αυτη η εβδομαδα … με τον τεραστιο ογκο των 40 χλμ !

Εκεί θα είμαι για τα 10. Bib number 100!! Θα βάλω και μπλε σειρήνα στο κεφάλι!!

Ουπς μολις ειδα οτι τα parkruns γινονται τα Σαββατα, κριμα, οχι πως θα ξυπνουσα σημερα για να ειμαι εκει στις 9, να δω πως θα κανω αυριο το γρηγορο κομματι….

28 χλμ χτες το βραδυ στο βροχερο λονδινο. Υστερα απο δυο μερες τρεξιματικης αργιας, βγηκα κατα τις εξιμιση με βροχη και αερα και τη γνωστη δυστυχως ενοχληση στο ποδι. Ευτυχως μετριασμενη. Μετα το 20, αν δε κανω λαθος εχω να κανο μεγαλο λρ πολυ καιρο, με επιασε πεινα. Γενικα κυλησε πολυ καλα δεδομενων των συνθηκων, γυρισα μεσα στη λασπη μια και ε…[Περισσότερα]

Παρασκευή 5*800 @ 3:48 (avg pace) με 3′ διάλειμμα.
Σάββατο πρωί10χλμ χαλαρά στο στίβο, η καλη παρέα με τράβηξε στο ~5. Αν το εκανα μόνος μου στον ιδιο ρυθμό, θα ειχα +10 παλμούς… Ωραιο πραγμα η παρεα στο χαλαρό τρέξιμο!

…σημερα το πρωι στο ΟΑΚΑ, 4 χλμ προθερμανση, μετα 5,4 χλμ tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 6 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:17:33!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

@echetlos: … οι επαναστάσεις κρατούν λίγο …!Η επιτυγχάνουν τον σκοπό τους ή αποτυγχάνουν …!Η αλήθεια είναι ότι χάλασα κι εγώ … αλλά έχω την εντύπωση ότι θα “χαλάσουν” κι οι επιδόσεις … Όλα δυστυχώς κρίνονται βάσει αποτελέσματος … κι αυτό είναι εν μέρει άδικο !Το μέλλον θα δείξει … αλλά παρ’ολα αυτά κρατώ ακόμα μικρό κο…[Περισσότερα]

Σημερα το πρωι:

3,5χλμ ζεσταμα,
4 x 3,5χλμ σε ρυθμο 4.20”/χλμ με 1′ διαλ jogging
2 χλμ αποθεραπεια.

…για πολυ υγρασια μιλαμε!!πφφφ..

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου μετα απο 4 ημερες τρεξιματικης απραξιας, βασει προγραμματος … 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 59’50”!Παρ’ ολιγο να ξεχασω να τρεχω…!

Επιτέλους οι βροχές σταμάτησαν και η προπόνηση έγινε στο στάδιο με 12 χιλιόμετρα και μέσο ρυθμό 5:15.

Ήσυχη βδομάδα αυτή. Λίγα χιλιόμετρα, κυρίως αργά. Δευτέρα πολύ χαλαρά 6χλμ και Τετάρτη 10 χλμ με ενδιάμεσα ανοιγματάκια των 60-100μ. Σήμερα μόνο ξεκούραση.
Το ΠΣΚ θα κυλήσει επίσης ήσυχα και από Δευτέρα στροφή ξανά στην “ποιότητα”.

Σημερα ενα 14αρι με μ.ο ρυθμο 4.51”/χλμ.+ 4 x100μ ανοιγματα στο τελος.

”Run smart..Run For Life”

Καλημερα και καλο μηνα και απο εμενα!”Σε κανονικούς ρυθμούς προπονήσεων πλέον και το σώμα αρχίζει σιγά σιγά να ξεκλειδώνει.
Ωραίο το να δουλεύεις με παρέα, βγαίνει πολύ πιο άνετα.
@echetlos Νικολα σε βλεπω για μαραθωνιο!!

Στα δικα μου τωρα μιας και εχω να γραψω απο την προηγουμενη εβδομαδα:
Κυριακη: 26 χλμ με μ.ο ρυθμο 5.05”/χλμ
Δευτερα: –
Τριτ…[Περισσότερα]

Διαλειμματική με γρήγορα μονόλεπτα και τζόκινγκ ενδιάμεσα. Με ζέσταμα και αποθεραπεία σύνολο 9 χιλιόμετρα. Μετά ενδυνάμωση χέρια, στήθος, πλάτη, ώμοι.

@dinitrissss Ευχαριστω πολυ Δημητρη!!!

Δε κάνει τίποτα! Κάποτε είχα πάρει μια φτηνή DSLR φωτογραφική μηχανή μήπως και ασχοληθώ με τη φωτογραφία. Τελικά το έριξα στο τρέξιμο 🙂 Που και που την ξεθάβω και τραβάω καμιά φωτογραφία. Ρυθμισμένη στο αυτόματο εννοείται!!

@dimitrissss Ευχαριστούμε Δημήτρη!

12 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:24, στο διάδρομο εννοείται. Τρίτη συνεχόμενη εβδομάδα βροχής.

https://flic.kr/s/aHskRfXKHE

Για να δούμε παίζει;