[sotos-marathon]

Καλημερα και καλο μηνα και απο εμενα!”Σε κανονικούς ρυθμούς προπονήσεων πλέον και το σώμα αρχίζει σιγά σιγά να ξεκλειδώνει.
Ωραίο το να δουλεύεις με παρέα, βγαίνει πολύ πιο άνετα.

@echetlos Νικολα σε βλεπω για μαραθωνιο!!

Στα δικα μου τωρα μιας και εχω να γραψω απο την προηγουμενη εβδομαδα:
Κυριακη: 26 χλμ με μ.ο ρυθμο 5.05”/χλμ
Δευτερα: –
Τριτη : 10χλμ σε ρυθμο 5.10”/χλμ + 12×100μ ανηφορες .
Σημερα : 12χλμ με ρυθμο μ.ο 4.54”/χλμ οπου τα 2χλμ τα τελευταια ενα mini fartlek 100μ ανοιμα 100μ ρυθμο..

”Run smart..Run For Life”

[Kostão]

Καλημέρα, καλό μήνα. Σήμερα λόγω έλλειψης χρόνου έκανα τέμπο 30 λεπτά και από 2 χλμ τα μεταφορικά προς το γήπεδο, σύνολο 11,3 χλμ σε 51 λεπτά.
Βγήκε πιο γρήγορα από ότι περίμενα και χωρίς να ανεβάσω σφυγμούς όσο έπρεπε. Μάλλον πρέπει να αναθεωρήσω τους στόχους μου προς τα κάτω. Δηλαδή με τέτοιο ρυθμό και οι σφυγμοί να μην ξεπερνούν τους 160 μέχρι το τέλος, θα μπορούσα και ΗΜ<1:30.

[sotos-marathon]

Σημερα ενα 14αρι με μ.ο ρυθμο 4.51”/χλμ.+ 4 x100μ ανοιγματα στο τελος.

”Run smart..Run For Life”

[than]

Ήσυχη βδομάδα αυτή. Λίγα χιλιόμετρα, κυρίως αργά. Δευτέρα πολύ χαλαρά 6χλμ και Τετάρτη 10 χλμ με ενδιάμεσα ανοιγματάκια των 60-100μ. Σήμερα μόνο ξεκούραση.
Το ΠΣΚ θα κυλήσει επίσης ήσυχα και από Δευτέρα στροφή ξανά στην “ποιότητα”.

[mashine]

Καλοκαιρινή μέρα προνόησα και πήρα ένα saltstick γιατί με έφαγε ο ήλιος μεσημεριάτικα..1h:23′ συνεχόμενο με “λιμουζίνα” πατούμενο. (adidas ΒΒ5!)

[Ανώνυμος]

Δευτέρα στον Άγιο Κοσμά με goRUN 10 λεπτά τρέξιμο χαλαρό για προθέρμανση, δυναμικές διατάσεις, δρομικές ασκήσεις, 4×800 μ. σε 5 μέχρι και 4.30 λεπτά το τελευταίο με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα και τέλος λίγο τρέξιμο για αποθεραπεία, διατάσεις στατικές. Σύνολο 1 ώρα.

Χθες στο Χαλάνδρι επίσης με goRUN τα ίδια σε αρχή/τέλος και στο κύριο μέρος 6×200 μ. σε 2.12 μέχρι και 2 λεπτά το τελευταίο με ένα λεπτό ξεκούραση ενδιάμεσα.

[dimitrissss]

Επιτέλους οι βροχές σταμάτησαν και η προπόνηση έγινε στο στάδιο με 12 χιλιόμετρα και μέσο ρυθμό 5:15.

[spy]

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου μετα απο 4 ημερες τρεξιματικης απραξιας, βασει προγραμματος … 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 59’50”!Παρ’ ολιγο να ξεχασω να τρεχω…!

[sotos-marathon]

Σημερα το πρωι:

3,5χλμ ζεσταμα,
4 x 3,5χλμ σε ρυθμο 4.20”/χλμ με 1′ διαλ jogging
2 χλμ αποθεραπεια.

…για πολυ υγρασια μιλαμε!!πφφφ..

”Run smart..Run For Life”

[Nikos Pilikas]

@spy Χάλασες κι εσύ… 😀

…βασει προγραμματος …

[spy]

@echetlos: … οι επαναστάσεις κρατούν λίγο …!Η επιτυγχάνουν τον σκοπό τους ή αποτυγχάνουν …!Η αλήθεια είναι ότι χάλασα κι εγώ … αλλά έχω την εντύπωση ότι θα “χαλάσουν” κι οι επιδόσεις … Όλα δυστυχώς κρίνονται βάσει αποτελέσματος … κι αυτό είναι εν μέρει άδικο !Το μέλλον θα δείξει … αλλά παρ’ολα αυτά κρατώ ακόμα μικρό κομματάκι του παρορμητισμου μου …!

[Ανώνυμος]

To 6×200 μ. είναι 6×400 μ. (μπερδεύομαι ακόμα με το 200άρη στίβο στα Καλύβια) 😛

[Nikos Pilikas]

10Χ200 και 10Χ100 σήμερα, με 50″-60″ διάλειμμα.
Ψεκάστε, σκουπίστε, τελειώσατε! 😀

[spy]

…σημερα το πρωι στο ΟΑΚΑ, 4 χλμ προθερμανση, μετα 5,4 χλμ tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ και τελος 6 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:17:33!

Καλημερα σας … και καλο Σαββατοκυριακο!

[than]

Παρασκευή 5*800 @ 3:48 (avg pace) με 3′ διάλειμμα.
Σάββατο πρωί10χλμ χαλαρά στο στίβο, η καλη παρέα με τράβηξε στο ~5. Αν το εκανα μόνος μου στον ιδιο ρυθμό, θα ειχα +10 παλμούς… Ωραιο πραγμα η παρεα στο χαλαρό τρέξιμο!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις