Συντάκτης: Nikos Pilikas
Να τρώμε ή να μην τρώμε πριν την προπόνηση;
Είτε τρέχοντας για να χάσουμε βάρος είτε προσπαθώντας να γίνουμε πιο οικονομικοί ενεργειακά, η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να χρησιμοποιεί περισσότερο το λίπος για παραγωγή ενέργειας. Βγαίνοντας για τρέξιμο το πρωί χωρίς να έχουμε φάει τίποτα ή γενικότερα όταν έχουν περάσει περισσότερες από 5 ώρες από το τελευταίο μας γεύμα, το σώμα μας τείνει να &...
Saucony Freedom ISO
Κατηγορία: Trainer – Ουδέτερο πάτημα – Βάρος: 255γρ. – 4mm drop (22/18mm) Όπως οι περισσότεροι ίσως γνωρίζετε, το Freedom είναι το πρώτο μοντέλο της Saucony όπου η σόλα αποτελείται εξ ολοκλήρου από Everun. Το Everun είναι ένα υλικό (TPU – Thermoplastic PolyUrethane) το οποίο η εταιρεία μέχρι τώρα χρησιμοποιούσε σε συνδυασμό με τον παραδοσιακό EVA αφρό, είτε τοποθετώντας ένα πολύ λεπτό κομμάτ...
Το τρέξιμο προκαλεί αρθρίτιδα στα γόνατα: ένας ακόμη μύθος.
Θα το έχετε πολλές φορές ακούσει από ειδικούς και “ειδικούς”, ότι με το τρέξιμο θα καταστρέψετε τα γόνατά σας. Σε κάποιους μάλιστα, φαίνεται και αυτονόητο. Κάθε βήμα, κάθε χτύπημα στο έδαφος στέλνει τον κραδασμό στα γόνατα, καταστρέφοντας τον χόνδρο και αναπόφευκτα οδηγεί σε αρθρίτιδα. Εν τούτοις, οι επιστημονικές ενδείξεις μάλλον στο αντίθετο συμπέρασμα οδηγούν. Το 2013 δημοσιεύτηκε μ...
NIKE Zoom Elite 9
Κατηγορία: Performance trainer – Ουδέτερο πάτημα – Βάρος: 224γρ. – 8mm drop (25/17mm) Η σειρά Elite ποτέ δεν υπήρξε ιδιαίτερα δημοφιλής. Η εταιρεία χαρακτήριζε το μοντέλο ως up tempo αλλά μάλλον δεν έπειθε ως τέτοιο. Σχετικά βαρύ, ογκώδες και ιδιαίτερα σκληρό στην φτέρνα. Το air zoom στο εμπρόσθιο μέρος έδινε κάποιον χαρακτήρα στο παπούτσι αλλά και πάλι έμενε πίσω σε σχέση με τον ανταγωνισμό. Φαίν...
Η Nike παρουσίασε το παπούτσι του sub2
Η Nike παρουσίασε το Zoom Vaporfly Elite, το παπούτσι το οποίο θα φορέσουν οι Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa και Zersenay Tadese στην προσπάθειά τους να σπάσουν τις 2 ώρες στον μαραθώνιο, το λεγόμενο breaking2 project. Οι αρχικές σκέψεις της εταιρείας ήταν να κατασκευαστεί ένα παπούτσι λίγο πιο προστατευτικό από spikes στίβου, μια ιδέα που γρήγορα εγκαταλείφθηκε καθώς οι τρεις αθλητές προτιμούσαν έ...
Η προσπάθεια για το Breaking2 της NIKE θα γίνει στην πίστα της Monza. Έγινε η πρώτη δοκιμή.
Τον περασμένο Δεκέμβριο, η Nike ανακοίνωσε ότι μια τριάδα elite αθλητών της – Eliud Kipchoge, Lelisa Desisa και Zersenay Tadese – θα προσπαθήσουν μέσα στην Άνοιξη του 2017 να σπάσουν τις 2 ώρες στον Μαραθώνιο, το επονομαζόμενο Breaking2 project. Οι υπεύθυνοι του προγράμματος είχαν εξ αρχής δηλώσει ότι κάτι τέτοιο δεν θα επιχειρηθεί εντός κάποιου αγώνα αλλά σε μια κλειστή διαδρομή, η οπ...
Είναι το 32άρι Long Run κατάλληλο για όλους;
Στην πιο πρόσφατη έκδοση του βιβλίου Hansons Marathon Method, οι προπονητές του φημισμένου προγράμματος Hansons-Brooks Distance Project αναλύουν την πρωτοποριακή τους προσέγγιση για την προετοιμασία μαραθωνίου. Να σημειώσουμε ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα έχει πολλούς αθλητές υψηλού επιπέδου, μεταξύ των οποίων και η Desi Linden, συμμετάσχουσα στην Ολυμπιακή ομάδα μαραθωνίου των ΗΠΑ στο Ρίο. Στο συ...
Τι είναι το συστατικό OKG που αναγράφεται στα gels
Πριν λίγο καιρό είχαμε δει τι είναι η μαλτοδεξτρίνη που αναγράφεται στα συστατικά των ενεργειακών gels και πώς επιδρά κατά το τρέξιμο. Ένα άλλο συστατικό που συναντάμε, αν και όχι σε όλα τα σχετικά σκευάσματα, είναι η OKG. Το πιθανότερο είναι να μην το έχετε προσέξει ποτέ. Ας δούμε ποια είναι ακριβώς η επίδρασή της, όσο απλούστερα γίνεται. Η OKG (L-Ορνιθίνη άλφα-κετογλουταράτη) είναι ένα αμινοξύ π...
Γιατί πονάει η ωμοπλάτη σας όταν τρέχετε
Πολλές φορές, προς τέλος μίας μεγάλης ή έντονης προπόνησης αλλά και μετά από αυτή, αισθανόμαστε πόνο ή κάτι σαν βάρος στην ωμοπλάτη μας. Συνήθως εντοπίζεται στο ύψος των ώμων ή και κάτω από το αυχένα. Μπορεί να μην μας αναγκάσει να σταματήσουμε, σίγουρα όμως είναι ενοχλητικό και δυσάρεστο. Αν και είναι πιο σύνηθες σε αρχάριους δρομείς, μπορεί να συμβεί στον οποιοδήποτε με κακή τεχνική ή αδύναμο κο...
Γιατί σε κάποιες προπονήσεις δεν “τραβάμε”;
Έχει έρθει η ώρα για προπόνηση. Ανυπομονείτε να ξεχυθείτε στον δρόμο, αφήνοντας πίσω ό,τι σας βαραίνει από την καθημερινότητα. Ξεκινάτε αλλά πριν καν συμπληρώσετε ένα χιλιόμετρο, νοιώθετε ότι κάτι δεν πάει κάλα. Βαριά τα πόδια και μια αμφιθυμία συγχρόνως. Καταλαβαίνετε από νωρίς ότι σήμερα δεν είναι η μέρα σας. Θέλετε να τελειώσει η προπόνηση όσο πιο γρήγορα γίνεται και να την ξεχάσετε. Σε όλους μ...
BROOKS Ghost 9
Κατηγορία: Trainer – Ουδέτερο πάτημα – Βάρος: 298γρ. – 12mm drop (30/18mm) Για όσους δεν το γνωρίζουν, η BROOKS είναι στις ΗΠΑ η πρώτη εταιρεία σε πωλήσεις δρομικών παπουτσιών, βάσει στοιχείων από τα εξειδικευμένα running καταστήματα, φυσικά και διαδικτυακά. Καθώς υπάρχουν πολλά τέτοια μαγαζιά σε κάθε πόλη και περιοχή της Αμερικής, αυτό το στατιστικό στοιχείο είναι σε μεγάλο ποσοστό ενδεικτικό της...
4 βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κάτι που συχνά οι δρομείς παραμελούν. Είτε επειδή αγνοούν την σημασία τους, είτε επειδή δεν καταφέρνουν να βρουν τον χρόνο να τις εντάξουν στο πρόγραμμά τους. Σε κάθε περίπτωση, αν ο δρομέας θέλει να βελτιώσει την απόδοσή του και να προφυλάξει το σώμα του από πιθανούς τραυματισμούς, αλλά και την κόπωση, πρέπει να καταλάβει ότι αποτελούν κομμάτι της ευρύτερης προπόνησή...
