Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 196 έως 210 (από 211 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #125771
    dimitris765
    Συμμετέχων

    καλημέρα,

    και ποσες επαναληψεις κανω στα 400ρια;

    #126530
    anton#georg
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα σε όλους! Ηθελα να ρωτησω στο ΑΑ (3×20′, 2×30′, 60′) ποσο ειναι το διαλλειμα αναμεσα απο τα tempo?

    #126531
    Echetlos
    Συντονιστής

    @antonisgeorgakopoulos Ποιον πίνακα βλέπεις, Αντώνη;
    Το ΑΑ είναι συνεχόμενο τέμπο.

    #126532
    anton#georg
    Συμμετέχων

    @echetlos Στο προπονητικο πλάνο εχει: Τέμπο AA (3×20′, 2×30′, 60′). Αναμεσα στα 3χ20′ που ειναι στην στήλη ΑΑ τι διάλλειμα χρειάζεται;

    #126533
    ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
    Συμμετέχων

    1:30 διάλειμμα

    #126534
    anton#georg
    Συμμετέχων

    @ioannisvafeiadis Ευχαριστώ Γιάννη!

    #126600
    dimitris765
    Συμμετέχων

    καλημερα , ηθελα να ρωτησω αν ακολουθεις την γραμμη του πινακα που έχει το 10ρι σε50 lepta, και στην συγκερκιμένη μπορείς να ακολουθήσεις τις διαλειματικές τα τεμπο αλλά δεν μπορείς να ακολουθήσεις την ταχυτητα στα long run, πρεπει να πας σε πιο κατω γραμμή;

    #126601
    ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
    Συμμετέχων

    @dimitris765 κάνε απλά λίγο πιο αργά τα long, αλλά μείνε στη γραμμή.

    #126605
    dimitris765
    Συμμετέχων

    ευχαριστώ

    #127162
    anton#georg
    Συμμετέχων

    @ioannisvafeiadis Γιάννη ήθελα να ρωτήσω για ποιο λόγο μειώνεται τόσο πολύ η ένταση του long run τον τελευταίο μήνα. Δεν θα έπρεπε να παραμείνει στην στήλη U ή έστω ανάμεσα σε U – V?

    #127167
    ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
    Συμμετέχων

    @antonisgeorgakopoulos για αποφόρτιση.
    Όμως αν θέλεις μπορείς να διατηρήσεις την ένταση.

    #127168
    anton#georg
    Συμμετέχων

    Thanks!

    #127550
    mikeb
    Συμμετέχων

    Καλημέρα,

    @ioannisvafeiadis
    θα ήθελα να σε ρωτήσω 1-2 πραγματάκια σχετικά με κάποια runs από τον πίνακα.
    Στον κλασικό πίνακα εκτιμώντας ότι είμαι στη γραμμή 23 βλέπω το Easy run δίνεται σε ρυθμό 5:20 ενώ στον πίνακα με τις ζώνες για το αντίστοιχο ο ρυθμός που δίνεται είναι 5:35-5:56. Στο 5:20 δεν μου είναι τόσο easy τα τρεξίματα(ανάλογα βέβαια και την κούραση της ημέρας ή τον καιρό) αλλά αντίστοιχα και το άλλο range παραείναι easy. Ποιο από τα 2 είναι καλύτερα να ακολουθώ? Ή απλά να το πάω βάσει αίσθησης?
    Επίσης στην στήλη BF που είναι για κομμάτια 200ρια + τεμπο αν αντί για τα 200ρια κάνω 5-6 lactic hills είναι οκ ή προκύπτει έξτρα επιβάρυνση?
    Τέλος ήθελα να ρωτήσω αν το βιβλίο το βρίσκουμε μόνο στο Outrun ή και κάπου αλλού?
    Ευχαριστώ
    Μιχάλης

    #127552
    ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
    Συμμετέχων

    @mikeb Το καλύτερο είναι να ακολουθείς τον πίνακα που έχει εύρος ρυθμού.
    Τις μέρες που νοιώθεις καλύτερα θα είσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους και τις μέρες που νοιώθεις κουρασμένος θα κινείσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους, αλλά πάντα μέσα στο εύρος.
    Το βιβλίο μπορείς εκτός από το Outrun να το βρεις και εδώ

    https://www.skroutz.gr/s/25278224/%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7-%CE%B1%CE%BD%CF%84%CE%BF%CF%87%CE%AE%CF%82-%CE%BC%CE%B5%CE%B3%CE%AC%CE%BB%CF%89%CE%BD-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%AC%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%93%CE%B9%CE%B1-%CE%B1%CF%81%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%87%CF%89%CF%81%CE%B7%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%BF%CF%85%CF%82-%CE%B4%CF%81%CE%BF%CE%BC%CE%B5%CE%AF%CF%82.html#qna

    αλλά και στην πολιτεία

    https://www.politeianet.gr/books/9786188202450-bafeiadis-ioannis-mediterra-books-proponisi-antochis-megalon-apostaseon-316689

    #127553
    ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
    Συμμετέχων

    @mikeb α, και όσον αφορά την προπόνηση που περιέχει τέμπο και 200ρια, μπορείς να αντικαταστήσεις τα 200ρια με τις ανηφόρες, μεταβολικά θα έχει παρόμοια επίδραση, απλά θα σου βγαίνει λίγο μεγαλύτερο το διάλειμμα

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 196 έως 210 (από 211 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.