Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι;

Τοποθέτηση ετικέτας: , , , ,

Αυτό το θέμα περιέχει 67 απαντήσεις, έχει 25 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  Γιάννης Παρτάλης 1 μήνας πριν.

Επισκόπηση 8 δημοσιεύσεων - 61 έως 68 (από 68 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #110200

    Roberto4Carlos
    Δρομέας

    Προσωπικά, έχω παράδειγμα συναθλητή μου που αντί και αυτός να έχει θεωρητικό μέγιστο παλμών στο 172 με βάση τον τύπο 22-ηλικία, εντούτοις άνετα φτάνει και στα 185-188 παλμούς και σε long runs και σε αγώνες 10Κ.
    Εδώ, να σημειώσουμε ότι ένα check up καρδιάς είναι πολύ σημαντικό να γίνεται ετήσια.

    #110204

    Echetlos
    Συντονιστής

    @akanes21, @skull To test Cooper, όπως και άλλα αντίστοιχα tests, θα σου δώσουν μία ένδειξη της φυσικής σου κατάστασης και βάσει αυτού θα βρεις τους ρυθμούς στους οποίους πρέπει να προπονηθείς.
    Στην αναλυτική ανάρτηση που είχε κάνει παλαιότερα ο @chatzigiannisgeorgios, υπήρχαν όλες οι αντιστοιχίες ρυθμών βάσει Cooper αλλά απ’ ό,τι είδα το σχετικό link δεν δουλεύει πλέον. Φαντάζομαι όμως ότι θα βρεις άλλα αντίστοιχα με λίγο ψάξιμο.
    Συμφωνώ με αυτά που γράφει ο @aristidi.

    #110214

    @aristidi Μέτρηση με το FR 235 από καρπό.Μεσοι παλμοί 169.Ο χρόνος μου ήταν 22:11 και έτρεχα με βάση το pace (το κοιτάω στους αγώνες) και οχι τους παλμούς (τους κοιτάω σε προπόνηση) και μπορώ να πω ότι το πήγα γρηγορότερα από οσο σχεδίαζα και αυτό γιατι είχα κανα 4μηνο να τεσταρω οπότε δυσκολεύτηκα να πιάσω το ρυθμό που σχεδίαζα.Το 92% του χρόνου ήταν στην ζωνη 5 και μάλιστα από πολύ νωρίς οπότε Ναι το πήγα πολύ δυνατά για εμένα.
    Στις προπονήσεις επιδιώκω να δουλέψω βάση παλμών για να φτιάξω την αντοχη μου κ να μην ρεταρω απ τα πρώτα χλμ έτσι ώστε να επέλθει και καλύτερος χρόνος στο 5αρι.Δεν είναι αυτό το σωστό;Το θέμα είναι κάνω αερόβια άσκηση απ την στιγμή που με max 189 που έπιασα σε αντίθεση με τους 178 (220-42) είμαι εκτός των ζωνών που είχα υπολογίσει;

    #110218

    hagi
    Δρομέας

    Το dropbox που το είχα ανεβάσει σαν στατική ιστοσελίδα σταμάτησε να υποστηρίζει αυτή την λειτουργία του εδώ και λίγο καιρό. Το ανέβασα ξανά εδώ: https://www.endurancescience.gr/cooper/

    #110222

    Ευχαριστώ πολύ για την άμεση ανταπόκριση.

    #110224

    aRiSTiDiS
    Δρομέας

    @akanes21 μου φαίνεται υπερβολική η διαφορά +20 bmp του μέσου HR από το μέγιστο, σε έντονη σταθερή προσπάθεια 22 λεπτών. Τέτοιες διαφορές +20 bmp, για 22 λεπτά, έχω δεί μόνο σε εργομετρήσεις, που ξεκινάς αργά και επιταχύνεις μέχρι το όριό σου.
    Άρα, τα μόνα που μπορώ να σκευτώ ειναι:
    – ή το 189 ήταν κάποιο στιγμιαίο peak (αστοχία) του HRM: μπορείς να δείς από το garmin connect, στο γράφημα των καρδιακών παλμών, άν όντως το 189 ήταν ένα μή-ομάλο τίναγμα προς τα πάνω της καμπύλης ή άν ήταν μια ομαλή μετάβαση
    – ή έτρεξες χαλαρά κάποιο τμήμα και έντονα κάποιο άλλο (που απότι λές δεν έγινε αυτό)
    – ή έτρεξες σε περιοχή με έντονες ανηφοροκατηφόρες, οπότε σε κάποιο σημείο ζορίστηκες πολύ και «κάρφωσε» το HR.

    Με 1.5 χρόνο συνεχούς προπόνησης, τις ζώνες προπόνησης θα τις εκτιμούσα εμπειρικά (αλαχάνιαστο τρέξιμο για αερόβια και μέσω αποτελεσμάτων σε 3Κ, 5Κ, 10Κ τις υπόλοιπες) και όχι με τους παλμούς, που ειναι δευτερεύον μέγεθος, πολύ δε περισσότερο άν δεν έχουν βαθμονομηθεί απο εργομέτρηση (που τους συχετίζει και με το ΑΚ από τα αέρια εισπνοής/εκπνοής) και ακόμα περισσότερο εάν την ώρα της προπόνησης συγκρίνονται με οπτικό HRM. Αν π.χ. στο 5:45/km τρέχεις αλαχάνιαστα (μπορείς να μιλάς στον διπλανό σου με σχετική άνεση), ενώ στο 5:30/km λαχανιάζεις, ό,τι και να λέει το HRM η αερόβια προπόνηση αντοχής πρέπει να ειναι κόντα στο 5:45/km.

    Αν όμως εσύ θες να ρυθμίσεις τις ζώνες με MaxHR, βεβαιώσου τουλάχιστον οτι το MaxHR είναι ακριβές. Φόρα μια ζώνη HRM (αν έχεις απο φίλο δρομέα) και τρέξε επιταχυνόμενα ξεκινώντας π.χ. από 10km/h (6:00/km) αυξάνοντας την ταχύτητα +1km/hr ανα 3 λεπτά, μέχρι να μήν αντέχεις άλλο, και δές τί MaxHR θα έχεις στο τέλος της δοκιμασίας. Να συμφωνήσω και με τον @roberto4carlos για το checkup και τέστ κοπώσεως πριν από τόσο έντονες δοκιμασίες.

    ΥΓ. Μόλις είδα και το νέο link του @chatzigiannisgeorgios . Καταπληκτικό! Τρέξε 12 λεπτά «όλα μέσα», δές τι έκανες, και χρησιμοποίησε αυτό για τις ζώνες!!!

    #110228

    Echetlos
    Συντονιστής

    @chatzigiannisgeorgios Το διόρθωσα Γιώργο, ευχαριστούμε!

    #110236

    Στο γράφημα μου δείχνει να πιάνω τους 189 ακριβώς στον τερματισμό (την στιγμή που νομίζω πήγαινα με 110%) ενώ 1′ πριν έπαιζα στους 178-182 και γενικά απο το 15′ και μετά δούλευα πάνω από 175.
    Ίσως το HRM όντως να «πετάχτηκε» για λίγο.Επίσης λόγω δουλειάς περνάω εξετάσεις κάθε χρόνο και δυστυχώς στην περιοχή μου δεν έχω βρεί κέντρο για εργομέτρηση ακόμα.Σας ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις και τις συμβουλές και θα επανεξετάσω την προπόνηση με παλμούς αφου συμβουλευτώ και το τεστ cooper.

Επισκόπηση 8 δημοσιεύσεων - 61 έως 68 (από 68 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.