[Kalogeridis]

13,5 άνετα χλμ στο 5’27” . Πολύ υγρασία, με νοτιά και χιλιάδες μυγακια να μπαίνουν σε μάτια και στόμα. Εκνευριστηκα. Τεσπα, οι παλμοί 146μο με Μαξ 156. Φουλ διατάσεις και όλα καλά.

[spy]

…σήμερα το πρωί 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης!

[sotos-marathon]

Καλημερα και καλη εβδομαδα σε ολους και ολες!!Σημερα το πρωι 12αρι ακριβως σε 60′..τα 2 τελευταια σε mini fartlek 100m ανοιγμα 100m ρυθμο.

20 εμειναν!!

”Run smart..Run For Life”

[than]

Καλημέρα!
Γεμάτο το Παρασκευοσαββατοκύριακο: Παρασκευή 9 χλμ χαλαρά στο ταρτάν (με 4 ανοίγματα), Σάββατο μεσημέρι 6χλμ στο ταρτάν και το βράδυ συμμετοχή στο Kallithea Night Run (χαλαρά κι εκεί) και την Κυριακή 24χλμ στην τεσσάρα του Υμηττού (στο 5:30 avg pace).
Πού και πού νιώθω κανά τσιμπηματάκι εξωτερικά του γονάτου, αλλά ευτυχώς οι προπονήσεις βγαίνουν χωρίς πρόβλημα. Το δεξί πόδι το νιώθω πολύ σφιγμένο, κάθε μία ώρα κάνω διατάσεις σε γάμπα, δικέφαλο και γλουτό. Θα βάλω και μασάζ αυτήν και την επόμενη εβδομάδα, ελπίζω στο μαραθώνιο να τρέξω χωρίς πρόβλημα.
Αυτά τα ωραία, καλή συνέχεια στις προπονήσεις, λίγο έμεινε…!

[Stellarun]

Καλημερα σε ολους! τελευταιο μεγαλο long run χθες στην παραλιακη σε συνδυασμο με ζορικες ανηφορες καβουρι-λαιμος βουλιαγμενης συνολο 26χλμ με αρκετη υγρασια και χρονο 2h 42′ ρυθμος 6′ 15” παλι καλα ειμαι ευχαριστημενη δεδομενων των καιρικων συνθηκων. Μετραμε αντίστροφα απο σημερα πεφτουν οι ρυθμοι και το ηθικο ακμαιο.

[Ανώνυμος]

Χθες παραγματοποίησα προπόνηση με διαρκεια 2.37 σε πολύ αργο ρυθμό….η απόσταση που βγηκε ηταν 23 χλμ….να ειμαι ειλικρινής θα ηθελα να τρέξω λιγο πιο γρηγορα ή λιγο πιο σταθερα…. επίσης μου βγήκε έντονα μια κουραση και μια άρνηση που ηταν και η αιτια να παω τοσο αργα….αν εψαχνα ενα θετικό….. οτι η φουσκαλα δεν εμφανιστηκε….τελικα αυτη η κρεμα της Gewohl κανει θαυματα συν ενα compeed….
Παντως η πρεοτοιμασια για την κλασσικη διαδρομη πραγματικά θελει ψυχικο σθενος….διοτι μια αιδιοδοξείς μαι πεφτεις ψυχολογικα….Αντε να δουμε…..

[Nikos Pilikas]

@dionisis_giakoumelos Έτσι θα είναι οι πρπονήσεις τις επόμενες εβδομάδες, Διονύση.
Καλή είναι αυτή η κόπωση και η αμφιθυμία, δείχνει ότι το φορμάρισμα ήρθε την στιγμή που έπρεπε.

[dimitrissss]

Γυμναστήριο διάδρομος 6 χαλαρά χιλιόμετρα σε 35 λεπτά και μια ώρα ενδυνάμωση.

[Nikos Pilikas]

@stellakoletti Το πόδι εντελώς καλά;

[spy]

…σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση, στη συνεχεια 8Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 16,26 χλμ σε 1:20:31!Αυτα ειναι τα καλυτερα 1000αρια που εχω κανει ποτε σε διαλειμματικη … κι ας ξεφυγε το τελευταιο πολυ!

Καλημερα σας!!!

[Etien]

Καλημερες !!!

Χτες το απογευμα 5 χιλ προθερμανση , 8χ800 στο 3,17 και αλλα 5 χι αποθεραπεια!!

Ευχαριστω .

[sotos-marathon]

Καλημερα!7χλμ με μ.ο ρυθμο λιγο κατω απο 5′ (34′.50”) ..

10×100 ανηφορες..

1χλμ αποθεραπεια

+4 ανοιγματα των 100μ..

”Run smart..Run For Life”

[Stellarun]

@echetlos ΝΑΙ ΣΟΥΠΕΡ!!! TO ΔΙΛΗΜΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΟ ΤΩΡΑ ΠΟΙΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙ ΘΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΤΕΛΙΚΑ χαχαχα! δεν μπορω να αποφασισω μπερδευτηκα … 😛

[dimitrissss]

Διαλειμματική πυραμίδα 3x(800-1200-1600) συν 5χλμ για ζέσταμα αποθεραπεία. Τα 800ρια έβγαιναν στο 3:23, τα 1200ρια στο 5:10 και τα 1600ρια 7:10 με το τελευταίο 6:54. Μάλλον ήταν η πιο δύσκολη του προγράμματος, ευτυχώς το προηγούμενο βράδυ κατάφερα και κοιμήθηκα 8 ώρες ακριβώς, γεγονός σπάνιο! Θα έχει ενδιαφέρον να δούμε αν θα μπορώ να περπατήσω αύριο στη δουλειά. Άντε σε καλό να μας βγει.

[Kalogeridis]

9 χλμ αυξανόμενης έντασης. Ήθελα να βγει μεικτό στο 5’03” αλλά βγήκε αβίαστα στο 4’58”. Οι παλμοί μο 148 με μέγιστο 161.Πολύ ευχαριστημένος…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις