…εχουμε και λεμε … για τα της εβδομαδας:
…τη περασμενη Κυριακη 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων,
…τη περασμενη Δευτερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση και το απογευμα 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
…τη περασμενη Τριτη 12 χλμ τεμπο σε ρυθμο κατω απο 4:30/χλμ που μαζι με το ζεσταμα και την αποθεραπεια βγηκαν συνολικα 18 χλμ σε 1:23:57 … και το απογευμα 30′ ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
…τη περασμενη Τεταρτη μινι διαλειμματικη: 3 χλμ προθερμανση, μετα 3Χ1000 σε ρυθμο κατω απο 4:00/χλμ με 2’διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 9,8 χλμ σε 49’18”. Τα κομματια βγηκαν με χρονομετρο σε 3:56, 3:56 και 3:57 αντιστοιχα! Στη συνεχεια αλλα 5 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 25’32”, ενω το απογευμα 80′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και ποδιων,
…τη περασμενη Πεμπτη το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 36’41”, ενω το απογευμα 30′ ασκησεις ενδυναμωσης χεριων,
…χθες 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 58’41”,
…και σημερα στις 5 το πρωι, για ν’ αποφυγω τη πολυ ζεστη, 20 χλμ μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου σε 1:48:46!
…καλημερα σας … καλο Σαββατοκυριακο … και φυσικα καλο μηνα !!!
.
