Χθες ένα ταλιρο τζόκινγκ κουβεντιαστο στο 6’15” στους 125 μου παλμούς.
Σήμερα 18 άνετα χλμ στο 5’27” ,στους 139 μο παλμούς. Ολοκληρώθηκε η φάση ισορροπημένης προπόνησης με επιτυχία και ξεκινάει η φάση της επιτάχυνσης. Πάμε καλά νομίζω…
…σημερα το πρωι-πρωι 12 χλμ στους δρομους της Κηφισιας σε 61′ ακριβως!Ετρεχα στο “ρελαντι” … κι απο το 3ο χλμ αισθανομουν οτι δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου…Δεν τα βλεπω καθολου καλα τα πραγματα…!
Επειδή έχω σκοπό να τρέξω σε έναν αγώνα με υψομετρική στην περιοχή μου σε τρεις εβδομάδες, σήμερα πάλι πήρα τα βουνά 8+8 χιλιόμετρα στις γνωστές διαδρομές μου στο Σειχ-Σου. Προς το τέλος της ανηφόρας και ενώ έπρεπε να γυρίσω σύμφωνα με το πρόγραμμα ένιωσα ορεξάτος και δυνατός για να κάνω και άλλα χιλιόμετρα. Βέβαια, τώρα είμαι πιασμένος( για να μάθω).
Χτες στο γυμνναστηριο 50 λεπτα διαδρομος στο 440 με 6/7 ανοιγματα στο 320, οργανα, κοιλιακοι, ραχιαιοι.
Σημερα μου βγαινει η κουραση απο το 10αρι, χτες ημουν τρεις λαλουν και δυο χορευουν, λεω να βγω αν δε βρεχει για κανα εικοσαλεπτο-μισαωρο χαλαρωμα.
Αυριο αν ολα πανε καλα στιβος.
Πεμπτη μαλλον τιποτα.
Μεσα στο ΣΚ σιγουρα λρ, εχω να γραψω πανω απο 16 χιλιομετρα δυομιση μηνες αν δε κανω λαθος!!!
Γυμναστήριο 7 χιλιόμετρα διάδρομος σε 38:50 και 40 λεπτά ενδυνάμωση. Όταν ολοκληρώσεις την προετοιμασία και τρέξεις τον μαραθώνιο οι προπονήσεις μετά γίνονται με μια αίσθηση είτε πληρότητας, είτε μπουχτίσματος. Όταν ολοκληρώσεις την προετοιμασία και ΔΕΝ τρέξεις τον μαραθώνιο οι προπονήσεις γίνονται μια αίσθηση τα ίδια Παντελάκη μου, τα ίδια Παντελή μου.
Σήμερα παρ ολίγον να την πατήσω. Λόγω κακοκαιρίας πήγα στο κοντινό γυμναστήριο και ο σούπερ διάδρομος αποδείχθηκε φόλα. Ήταν μόνο σε μίλια κι ο υπάλληλος δεν το γνώριζε. Μετά πήγα σε άλλο και εμπειρικά καταλαβα ότι και αυτός έχανε. Δε λαμβάνω στα σοβαρά τις μετρήσεις αν και τις καταχωρησα. Αυξανόμενη ένταση 9χλμ στο 4’54”. Σε σωστό διάδρομο Ίσως ήμουν κάτω δέκα δευτερόλεπτα. Την Παρασκευή θα επαναλάβω βάσει προγράμματος την προπόνηση και θα έχω εικόνα τόσο του αν.χρεώθηκα από υπερπροσπάθεια όσο και της πραγματικής μου κατάστασης.
…σημερα τη νυχτα, την ωρα που ολοι κοιμουνται, στους ερημους δρομους της Κηφισιας … με τον πολυ δυνατο αερα να σφυριζει στ’αυτια μου … ντυμενος σαν αστακος λογω του πολυ κρυου … 12 απολαυστικα χλμ σε ελευθερο ρυθμο σε 60′ ακριβως!
Καλημερα σας!!!
Σημερα το πρωι με το κρυο να ειναι ”τσουχτερο” οπως λεει και το παλιο λαικο τραγουδι… ενα 8αρακι σε 40′ και αμεσως μετα γυμναστηριο για βαρη.(ενδυναμωση ποδιων+κορμου).
Χαλαρό 9αράκι χθες στο στίβο, όπου έβαλα δοκιμαστικά και 2 χιλιάρια στο ~4. Αυτό το ρυθμό θέλω να κρατήσω για 10χλμ στον αγώνα της Κυριακής στο Μαραθώνα (Michel Breal). Είχα να κάνω ταχύτητες από τέλη Σεπτέμβρη (λόγω τραυματισμού έκανα μόνο easy & long ενόψει μαραθωνίου), οπότε τηρουμένων των αναλογιών, πήγε καλά, τόσο αναπνευστικά όσο και μυικά. Επίσης, το παπούτσι που θα φορεθεί στον αγώνα θα είναι το Nike free RN Distance. Τόσο αυτό όσο και το New Balance Boracay μου κάθεται άψογα τόσο σε μεγάλα όσο και μικρά και γρήγορα τρεξίματα.
Η χτεσινη μου προπονηση, μη κοιτατε το μεσο ρυθμο γιατι σταματησα οταν ειδα ενα γνωστο για κουβεντα. Λογω κρυου βγηκε πιο γρηγορα απο αυτο που ηθελα. Μετα το δεκαρι δηλαδη εχω ηδη κανει 22χλμ και σημερα μαλλον εχει βαρεμα. Αυριο καθισιο
Μετα απο εκτεταμενη συσκεψη μεταξυ εμενα και του εαυτου μου,αποφασισα να μην ακολουθησω προγραμμα για τη θεσ/κη αφου ετσι και αλλιως βελτιωση δεν μπορω να δω.Θα βγαινω λοιπον καθε μερα και οτι εχω ορεξη θα κανω.
Σημερα ειχα ορεξη για κατι γρηγορο,οποτε θυμηθηκα μια προπονηση που ειχα κανει πριν αρκετα χρονια.Η προπονηση ηταν 4 σετ των 7Χ400 μετρα με 100 μετρα διαλλειμα.Αναμεσα στα σετ 3 λεπτα διαλλειμα.Απο το τελευταιο σετ εφαγα 2 400αρια γιατι ειχε περασει η ωρα.
Συνολο 18,91 χλμ σε 1:26:51
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 887 συνολικά)
.
