[dimitrissss]

Καλησπέρα. Απόγευμα μες το φουλ της ντάλας 14 χιλιόμετρα στη Γκράβα με ρυθμό 5:10 και ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα και πλανκς. Άντε και καλές βουτιές.

[BabisStinson]

Καλημέρα σε όλους, μία από τις τελευταίες προπονήσεις σήμερα πριν τις διακοπές, στο ταρτάν του ΚΠΙΣΝ, 8 χλμ:

[than]

Καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους!
Κυριακή απόγευμα 20χλμ σε Βριλήσσια, Χαλάνδρι, Μαρούσι. Βγήκα νωρίς και έφαγα αρκετή ζέστη και ήλιο… Ρυθμός αργός.
Σήμερα πρωί, 10χλμ, επίσης αργός ρυθμός.

[tazi]

Xtes, meta apo poli kairo ena ajioprepes tempo, 15 xlm sto 411 egrapse to roloi alla eklebe dyo/tria deyterolepta ti strofi sto stibo, prepei na pigauina 405 peripou. Bgikan aneta an ejairesei kaneis to arxiko piasimo stous ipiknimidious pou afou zestathika efige. sto telos aneta mporousa na anebaso rithmo.
proti fora se stobo sto londino, i eisodos itane 4 lires, ego piga afou eixe kleisei kai de plirosa tipota, kata tixi bebaia.
Kati maurakia mou knanen to lago….., eixe poli plaka, maures mouritses me aspra dontia kai matakia na trexoun dipla sou pou kai pou gemata xamogelo.
Parea itan kai dio filoi, sobaroi kai simantika pio grigoroi dromeis, i elliniki dromiki paroikia…., Kostantinos Touse kai Kostantinos Kokkolas

[Roberto4Carlos]

12 αργά πρωινά χιλιόμετρα σήμερα που ευτυχώς δεν πρόλαβα να με τσουρουφλίσει πολύ ο ήλιος.

[BabisStinson]

Σημερινή εορταστική προπόνηση, 12 χλμ, 5 χλμ τρέξιμο στο 6:30 και 7 χλμ γρήγορο περπάτημα στο 8:30-8:45.
Τα πόδια είναι κουρασμένα, χρειάζονται διακοπές 🙂

[BabisStinson]

Μία τελευταία βόλτα σήμερα 10 χλμ για περπάτημα βασικά και κάτι τελευταίες δουλειές. Όχι τόσο προπόνηση, αλλά ξεμούδιασμα. 🙂

[tazi]

Me kaki diathesi kai psichologia xekinisa xtes to apogeuma kai me skopo na bgalo tin opoia propomisi apo ipoxreosi. Gia mia akomi fora expontas xexasei to roloi mou. Apofasisa na kano ‘kommatia mia kai sinithos i taxitita anebazei ti psichologia. Telika auto epibebaiothike sti praxi!! prepei na ekana 12 me 15, kapoia stigmi exasa to logariasmo grigores epanalipseis apo 250 eos 450 bimatismon ti kathe fora me sxetika mikro dialleima. Basika itan mia proponisi taxititas basismeni 100% stin aisthisi kai telika poli moy arese. I diadromi eixe aniforokatifores opote to pragma leitourgise kala. Stamatisa otan eniosa oti i prospatheia mou na diatiriso taxitita apaitouse arketo kopo kai genika o prosdokomenos rithmos xexeilone pros to argo.
Teleiosa gematos kefi, kati pou krata akoma kai tora.

[dimitrissss]

Καλημέρα. Χθες μίνι διαλειμματική 10 μονόλεπτα γρήγορα με 10 μονόλεπτα jogging στα ενδιάμεσα. Με τα λοιπά παρελκόμενα μαζεύτηκαν 9,5 χιλιόμετρα.

[sotos-marathon]

Καλημερα! ενα 10αρακι σε 52′ οπου τα πρωτα 2,5 χλμ πολυ χαλαρα και τα υπολοιπα απο 5′ εως 4.50”..
..αυριο εχει διαλειμματικουλα 1600μ στο Ολυμπιακο χωριο..

”Run smart..Run For Life”

[tazi]

15 xtes to apogeuma konta sto 435/440 me ta dio teleytaia epitxinomena 420 410.
To problima mou einai oti eno niotho kourasmenos de mporo na pao pio siga, tha mou peis problima einai auto, kai bebaia einai tha apantiso giati pio siga kourazomai arketa perissotero kai pio grigora piezomai eno de tha eprepe.
Aurio pou katebaino sta patria edafi exo kanonisei masaz giati to exo poli anagki.
Prepei episis na balo kapoio agonistiko stoxo, to na trexo etsi xoris kati sigkekrimeno ston orizonta de leei.
Idanika tha ithela kati mexri imi kata ton oktobrio i noembrio kai ena kalo marathonio tin anoiji.
Bebaia einai ena zitima pos tha proponouaie mesa sto xeimona, otan kata tis 4 o ligostos edo ilios oute pou tha iparxei kai me ti thermokrasia, tin igrasia kai ton aera na mi boithaei. Bebaia fantazomai opos oloi oi alloi etsi kai ego.
Ax elladitsa…

[Sotiris Diamantopoulos]

Easy 6άρι (5:10’/χμ) με 2 ανοίγματα των 100μ, το πρώτο μετά τις διακοπές. Προς το τέλος ένιωσα μια ενόχληση στη λαγονοκνημιαία (που με ταλαιπωρεί όποτε τρέχω αγύμναστος), οπότε και έκανα ένα strength workout σπίτι, με ελαστικές ταινίες και βάρη. Ο πόνος σε μηρούς και γλουτιαίους σήμερα απέδειξε ότι όντως μου έλειπε λίγη γυμναστική.

[dimitrissss]

Αγγαρεία 12 χιλιομέτρων σε 62 λεπτά και ασκήσεις με λάστιχα. Θα επαναληφθεί και αύριο. Ζέστη και πολύ αέρας!

[than]

Χθες το πρόγραμμα είχε 2χλμ – 1χλμ – 800μ – 600μ – 400μ επιταχυνόμενα (με διάλειμμα ενδιάμεσα). Λόγω του αέρα προτίμησα να τα κάνω στο γυμναστήριο, με ταχύτητες από 15 km/h έως 17 km/h και κλίση στο 1%. Ξενέρωμα ο διάδρομος, αλλά το air condition απόλαυση…

[sotos-marathon]

Καλημερα! Σημερα το πρωι με αρκετο αερακι στο Ολυμπιακο χωριο 3χλμ ζεσταμα , 5x1600m με ρυθμο 4.20”/χλμ και 1′ διαλ.jogging, + 3χλμ αποθεραπεια..

”Run smart..Run For Life”

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις