[mashine]

Προχθές 1 σετάκι μόνο γιατί έσκασα (πάνε οι καλές εποχές) 1600-800-2Χ400 -5Χ200 με 2΄ διάλειμμα σε hard mode.
Να δω πότε θα ξυπνήσω…

@tazi Ταξιδάκι του χρόνου νωρίτερα δυστυχώς δεν προβλέπεται…

[tazi]

Meta apo dio imeres plirous apraxias logo kriologimatos simera ena tapeino dekaraki gai na xamabro rithmo, omologo oti bgike akopa sto 430 alla me xara to teliosa.

[than]

Σάββατο βραδάκι με την όμορφη δροσούλα βγήκα για τρέξιμο, το πρόγραμμα έλεγε 3*3χλμ @ 4:10 αλλά ήξερα ότι θα με ταλαιπωρούσαν… Οπότε, επέλεξα ζέσταμα/αποθεραπεία και ένα 10αράκι γρήγορο αλλά άνετο. Τα δύο πρώτα βγήκαν στο 5, μετά λύθηκα και το συνολικό average pace έπεσε στο 4:25. Τα δύο τελευταία ήταν σίγουρα κοντά στο 4. Δεν ξέρω ενδιάμεσα pace ανά χλμ, γιατί έτρεχα χωρίς να κοιτάω το ρολόι και είχα επίτηδες απενεργοποιήσει το auto lap για να πηγαίνω με την αίσθηση.
Την Κυριακή το πρωί στο Υμηττό, ξεκίνησα για 25άρι αλλά τελικά έκανα 31 και θα μπορούσα κ άλλο αλλά δεν χρειαζόταν.
Αυτή η βδομάδα θα είναι ελαφρώς πιο χαλαρή.

[mashine]

Ειπα να δοκιμάσω κάτι μεγαλύτερο για αξιολόγηση .3kX2 με το δεύτερο πιο γρήγορο αφού πίεσα σκόπιμα με τελευταίο χλμ 332.
Αφού πήγε καλά λέω να αρχίσω προγραμματάκι!(και δίαιτα!)

[than]

Δευτέρα πρόγραμμα cycling στο γυμναστήριο (ψήθηκαν για τα καλά οι τετρακέφαλοι!), Τρίτη χαλαρό 12άρι (βγήκε στο ~5:30), Τετάρτη 8χλμ τέμπο στο 4:12 (4:15-4:20 έλεγε το πρόγραμμα). Επιτέλους δρόσισε και τα τρεξίματα βγαίνουν ευχάριστα!

[spy]

…τη περασμένη Παρασκευή νύχτα με Σάββατο αξημερωτα στη Θεσσαλονίκη … στα πλαίσια του “Τρέξε χωρίς Τερματισμό” … έκανα 60 χλμ σε 5:49:08 …ολοκληρώνοντας την εβδομάδα με 130 χλμ συνολικα ! Τις επόμενες ημέρες το δεξί πέλμα πρήστηκε πολύ … κληρονόμησα και μια μεγάλη φουσκάλα … αλλά μετά από 4 ημέρες ρεπό με πολύ παγοθεραπεια, και κολύμπι … κατάφερα σήμερα να βγάλω βάσει προγράμματος τη προπόνηση, τρέχοντας 10 χλμ αποκατάστασης ανυποδητος σε 50’40” !! Για άλλη μια φορά συνειδητοποίησα πόσο πόνο έχει η υπεραποσταση κι ελπίζω το σώμα να μπορέσει ν’ανταποκριθει στη δοκιμασία των 142 χλμ στα τέλη Οκτωβρίου !
Υ.Γ. Αύριο Σπάρταθλο … και φυσικά οι ευχές όλων για καλή τύχη και καλό τερματισμό σε όλες κι όλους οσους συμμετέχουν στον μεγάλο αυτόν αγώνα !Όπως φαίνεται ο καιρός για μια φορά θα είναι σύμμαχος στη μεγάλη προσπάθεια των δρομέων να φτάσουν στη Σπάρτη !

[big-blue]

Μια ωραία χτεσινοβραδυνή (κάπου 19:30-21:30) προπόνηση από Daniels με υποψία κρυώματος και με το φόβο βροχής (η οποία ήρθε αλλά μου στέρησε μόνο 0,5Κ αποθεραπείας.)
Σούπερ βγήκε, παρόλη την υγρασία (περιμετρικά της λιμνοθάλασσας) και τον κόντρα αέρα στα μισά της -κάπως κυκλικής- διαδρομής.
3,2K Easy + 16K MP (Marathon Pace) + 1,6K T(Tempo στο γαλακτικό) + 3,2K Easy
Ρεκόρ χλμ θα καταγράψει και ο Σεπτέμβρης, όπως έκανε και ο Αύγουστος. Για να δούμε

[tazi]

Xtes treis ores podilato se laspomeno monopati, egina …..xalia……, to apogeuma dokimasa kai ligo treximo, eikosalepto, de me enoxlise tipota, oute kai simera to proi eixa kanena ponaki, simera tha kano misaoro. Meta ekana ligi endinamosi opos poli sosta proteine o @thanasiskypraios. elpizo na katafero na to sinexiso.
O ispanos filos mou ekane 3425 se metrimeno dekari!! 45aris nomizo einai, ti me thelei gia lago…..

@stavros_eleftheriadis Stavro kalimera, kalo einai na anebazeis tis proponiseis sto antistoixo limma ton kathimerinos proponiseon, allios xanontai, kali sinexeia!!

[mikeb]

Καλησπέρα σε όλους,

20 χλμ βραδυνά στο 5:36 τα οποία βγήκαν πολύ ανετα καρδιοαναπνευστικά αλλά μυικά εχω θεματάκια κι επιβάλλεται να μπουν εξτρα μέρες ενδυνάμωσης. Ο καιρός εξαιρετικός κι ευτυχώς θα συνεχισει έτσι και θα ζεστάνει μονο πέμπτη παρασκευή και μετα πάλι προς το δροσερό.
Θα επαναφερω ένα ερώτημα σχετικά με τις back to back προπονήσεις σε περίπτωση που κάποιος γνωρίζει περισσότερα πράγματα και μπορεί να με παραπέμψει σε καποιο link ή βιβλιογραφία.

Καλο βράδυ.

[tazi]

Misi oritsa aponi extes, simera pame gia sarantalepto!!

[mikeb]

Μετά απο καιρό μια καλη διαλειμματική για να ξεμπουκωσω.
Βγηκαν 8 800αρια σε 3:24-3:26 εκτος απο το τελευταιο που βγήκε σε 3:30.
Ήθελα να κάνω 10 για να κανω το Yasso τεστ άλλα η μέση διαμαρτυρήθηκε οπότε τα 2 τελευταία τα έκαψα.
Καλύτερα βέβαια γιατί με το που τελειωσα την αποθεραπεία έσβησαν και τα φώτα στο ΟΑΚΑ οπότε μάλλον δεν θα το προλάβαινα το τελευταίο.
1 μήνας έμεινε.

[than]

Κ εγώ διαλειμματική είχα χθες (ή cruise intervals για να είμαστε πιο σωστοί), 5 * 2 χλμ στο 3:55-4:00 με 1′ διάλλειμμα. Τα διχίλιαρα παλεύονταν, το τόσο μικρό διάλειμμα όμως με πέθανε…

[Nikos Pilikas]

@mikeb Υποθέτω πως γνωρίζεις ότι τα Yasso ως μέθοδος πρόβλεψης της επίδοσης, δεν έχουν κανένα επιστημονικό υπάβαθρο, Μιχάλη.
Σε κάθε περίπτωση βέβαια, έκανες μια δυνατή προπόνηση, συν το ψυχολογικό boost έστω κι αν δεν ισχύουν. 😉

@thanasiskypraios Τι έκανες ρε θηρίο..?!?!?

[Dejan]

Έντεκα κιλά περίπου χάθηκαν(87,7 σε 77) και πρέπει να χαθούν άλλα περίπου 7-8. Οπότε είπαμε να τρέξουμε έναν half στο Eindhoven. Ήταν ένας αγώνας μετά από αρκετό καιρό. Καλά πήγε για τα δεδομένα της κατάστασής μου εμένα και της Πάνης. 1,39,44 αρκετά εύκολα και 1,49,30 η Πάνη. Πολύ καλή διαδρομή και συνθήκες.

[than]

@echetlos thanx Νίκο, θα το παλέψω το άλλο Σάββατο στο Cardio Run για 8 φλατ χλμ σε κάτω από 32′.
Εν τω μεταξύ, ξαναβλέπω τη διαδρομή και λόγω των έργων στην (κάτω) παραλιακή θα πήξουμε στην αναστροφή * 3 γύρους…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις