[Kalogeridis]

Για το ζέσταμα, ευθύνομαι εγώ. Πρώτη φορά έκανα στη διαλειμματικη την Παρασκευή. Όσον αφορά το μεγάλο, απλά δε γνωρίζω το σκεπτικό. Υποθέτω πως δεν είναι κουτουρού, και ότι ενσωματώνει ποιοτική προπόνηση στο λονγκ. Αντισταθμιζει πιθανότατα λοιπά ελλείμματα λόγω λίγων χλμ και προπονήσεων. Σίγουρα αποδίδει. Δε νομίζω με 45 μαξ χλμ/ εβδομάδα, να παίρνεις από άλλο πρόγραμμα <3.50 . Τώρα αν δεν κανείς εγγραφή στο πλήρες πακέτο,να σου αναλύουν κάθε πληροφορία,δε μαθαίνεις ποτέ. Έτσι και εγώ απλά ακολουθώ και απορώ κι εγώ για τις απορίες που εύλογα γεννιούνται. Πάντως είναι εξαιρετικά δύσκολη προπόνηση.

[nikos79]

λογικά να υποθέσω ότι σε αδειάζει και μαθαίνεις να τρέχεις για αρκετή ώρα με μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου;

[manolee]

Από ότι ξέρω οι προπονήσεις που έχουν πρώτα τα γρήγορα χιλιόμετρα είναι προπονήσεις Lactate clearance -Διαχείρισης Γαλακτικου. Το δικό μου πρόγραμμα τις έχει μόνο σε τέμπο μέχρι 12 χλμ βέβαια και ποτέ χωρίς ζέσταμα .

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@nikos79 Η μόνη λογική εξήγηση που μπορεί να υπάρχει είναι αυτή.

@manolee Κανονικά έτσι θα πρέπει να γίνεται κατά κανόνα.
Η προπόνηση που έκανε ο φίλος @Kalogeridis είναι τρομερά εξαντλητική και θα έλεγα ακατάλληλη για ερασιτέχνες δρομείς.
Αν θες να ενεργοποιήσεις καλύτερα τον αερόβιο μηχανισμό της λιπόλυσης, δηλαδή της οξειδωτικής αποδόμησης των λιπών, έχοντας μειωμένες αποθήκες γλυκογόνου αυτός ο τρόπος είναι ο χειρότερος και πιο επίπονος. Μπορείς να κάνεις ένα long run νηστικός και χωρίς χρήση ενεργειακών σκευασμάτων όπως energy gels κτλ. ή να έχεις κάνει μια προπόνηση για άδειασμα των αποθηκών γλυκογόνου την προηγούμενη μέρα απόγευμα προς βράδυ. Το να προσπαθήσεις να αδειάσεις μέσα στην ίδια προπόνηση τις αποθήκες γλυκογόνου, που ως σκοπό έχει την καλύτερη δραστηριοποίηση της καύσης των λιπών είναι πολύ σκληρό και το πιθανότερο είναι να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα και να θέλει μετά μεγάλη περίοδο ανάληψης. Συν ότι το long run χιλιομετρικά είναι πολύ μεγάλο που κάνεις, οπότε έχεις και μεγάλη μυοσκελετική καταπόνηση. Η προπόνηση αντί για ποιοτική μπορεί να μεταμορφωθεί σε καταβολική.
Φιλικές συμβουλές. 🙂

[Kalogeridis]

Βρε παιδιά μήπως οι άνθρωποι βλέπουν το ταλέντο μου και με πάνε ένα επίπεδο πάνω? Χαχαχα…. κόουτς για ποιο άδειασμα μιλάς? Εννοείται ότι στο διάδρομο κουβαλάω τζελακια, νερό, ηλεκτρολυτες και μπανάνες. Σίγουρα δεν άδειαζω.

[mashine]

@kalogeridis Με όλα αυτά και δεν “αδειάζεις” σίγουρα έχεις θέμα! 😛

[stratus]

@kalogeridis Μεθαυριο που ειναι τσικνοπεμπτη δεν πιστευω να εχεις και κανενα πιτογυρο πανω στο διαδρομο -:)

[Kalogeridis]

@stratus θα ψάξω αν υπάρχει σε τζελ…

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Καλησπέρα στο team! Σήμερα διαλειμματική 10×1000 από 3:28 μέχρι 3:16 το πιο γρήγορο 1000αρι με διάλειμμα κάτω από 50 δευτερόλεπτα. Τα χιλιάρια:
1) 3:27
2) 3:28
3) 3:27
4) 3:28
5) 3:26
6) 3:26
7) 3:24
8) 3:23
9) 3:22
10) 3:16

[than]

Καλημέρα!
Την Δευτέρα 10 χαλαρά χλμ στο στίβο και την Τρίτη 3 * 5χλμ στο ~4:15 με 3′ διάλειμμα, πάλι σε στίβο, ελέγχοντας χειροκίνητα τα περάσματα ανά 200μ. Σήμερα ξεκούραση και την Πέμπτη άλλο ένα χαλαρό 10άρι.

[Kalogeridis]

@thanasiskypraios τα 3′ χαλάρωμα , τζόκινγκ?

[than]

Ναι jogging, αργό “τρέξιμο” στο 8-9 min/km.

[Kalogeridis]

@thanasiskypraios ιντριγκαδορικη προπόνηση… Ίσως τη δοκιμάσω στο 445!

[savinio]

Σήμερα στο γήπεδο Χαλανδρίου 3km (4:47km) + 2x2km (4:37km) + 5x1000m (4:07) + 6x500m (1:57). Μαζί με ζέσταμα 18km σύνολο.

[than]

@kalogeridis Θεωρητικά γίνεται σε 15-20 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το marathon pace.
Δεν με δυσκόλεψε ιδιαίτερα χθες, άνετα έβγαζα κ άλλα στο τέλος, αλλά σήμερα νιώθω πραγματικά άδειος από ενέργεια…

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις