@Kalogeridis θα πάω να σπάσω το 3:10 και ότι γίνει χαχαχα .
Τελικά τα κιλά δεν χάνονται , το μόνο που μπορώ να κάνω είναι να μειώσω το ποσοστό λίπους .
Προχθές μπαλίτσα μετά από χρόνια. Ζόρι!!!
Χθες 11 χλμ . Το πρώτο μισό στο 5’18” και το υπόλοιπο στο 5’10”. Εν τω μεταξύ Μετά από μιάμιση μέρα , ακόμα πιάνομαι από το ποδόσφαιρο. Οι τετρακεφαλοι τσιμεντωσαν.
Καλημέρα!
Τελευταία “ποιοτική” προπόνηση πριν το Μαραθώνιο. 12 χλμ συνολικά, εκ των οποίων τα 5 χλμ στο 4:25. Ok, δε λέω άνετο ήταν, αλλά στον αγώνα με βλέπω να “κουμπώνω” σε κάτι πιο συντηρητικό (4:30-4:35) στα πρώτα 30 και μετά βλέπουμε… Θα πέσει πόνος, αλλά για αυτό πάμε εξάλλου…
Το παπούτσι πάντως κλείδωσε: http://31958001149.blog.com.gr/reviews/new-balance-fuelcore-sonic/
Αύριο ένα χαλαρό 8άρι στο ταρτάν με πολύ roller και διατάσεις και το Σάββατο το καθιερωμένο 20λεπτο shakeout.
Tελος και για μενα μ ενα εξαρακι, ολα μια χαρα (ελπιζω να μην ειναι κακο που δεν αισθανομαι συμπτωματα tapering). Αναλογα την ωρα που θα φτασουμε στο Ναυπλιο το Σαββατο θα δω μηπως βγω για κανα 10λεπτο ξεμουδιασμα. Πρωινη ζυγιση 48.9 (!) και παμε φουλ υδατανθρακωση τωρα!
Πρωτομηνια ένα 12αρι ταχύ στο 4.48/χλμ…
Χθες δυστυχώς λόγω σκόνης , με βραδινή διασκέδαση με δύο μπύρες από την προηγούμενη, έγραψα 32 στον διάδρομο στο 5’12”. Άνετα βγήκε , 138 μο παλμούς με μαξ 153. 52 χλμ σύνολο της εβδομάδας.
32,3χλμ στο 5’33”. Μου βγήκε το λάδι. Πολύ ζέστη, παρατεταμένες ανηφόρες καλής κλίσης, και μαζεμένη κούραση. Σε κάθε 2,5 χλμ περνούσα από το αμάξι για ανεφοδιασμό με αρκετό χάσιμο χρόνου. Το περίμενα πιο γρήγορο αλλά δεν απογοητεύομαι. Μέσοι παλμοί 142 με μέγιστους 159. Υγ. Δεν είχα καθόλου υδατάνθρακες από Εχθές και σήμερα πήρα 4 Τζελ .
Την Κυριακή έκανα το τελευταίο μεγάλο μου 26άρι πριν την Θεσσαλονίκη αλλά το δούλεψα από την αρχή στον ρυθμό μαραθωνίου, βγήκε πολύ ωραία και άνετα αλλά αργότερα το απόγευμα αισθανόμουν φοβερή κούραση, χθες βγήκα να κάνω ένα πολύ αργό 5άρι για αποκατάσταση αλλά αντί να με βοηθήσει παρέτεινε την κούραση μάλιστα σήμερα το πρωί σηκώθηκα πιασμένος στους τετρακεφάλους και δεν μπορώ να πάρω τα πόδια μου, ούτε λόγος για τρέξιμο. Πίεση και παλμοί είναι μια χαρά και από χθες το έχω ρίξει στο μαγνήσιο. Περίεργη τέτοια κούραση, είμαι σαν έτρεξα τον μαραθώνιο προχθές…. ελπίζω αύριο να είμαι στα καλά μου 🙂
Μια απ τα ίδια και εγώ… Ήθελα 26 γρήγορο για Κυριακή μετά από ένα σβέλτο 16άρι το Σάββατο αλλά μετά τα 21 χτύπησε καμπάνα…Σταμάτησα στα 25 με ζάλη κλπ Σήμερα είχα την τελευταία ουσιαστικά καλή προπόνηση για Θεσσαλονίκη12αρι τέμπο το οποίο με τα ίδια συμπτώματα βγήκε με τη βοήθεια 2 φίλων και επειδή ήθελα να ξεμπερδέψω
Το ωραίο είναι ότι την Κυριακή βρήκα δύο φίλους στη διαδρομή , πήγαμε μαζί και είχαν το ίδιο θέμα και το παράτησαν νωρίς
@nikos79 και @manolee, ηλεκτρολυτες (πχ saltsticks) παιρνετε στα LR? Με τη ζεστη που ειχε την Κυριακη και δεδομενου οτι τρεχατε σε MP, σιγουρα θα ειχατε αρκετη εφιδρωση. Επισης νερο πινατε κανονικα ή οχι? Και τελος λαβατε αμεσως μετα πρωτεινες και υδατανθρακες (πχ μπανανα, ροφημα ή μπαρα πρωτεινης κλπ) που επιταχυνουν την αποκατασταση ή περιμενατε αρκετες ωρες μεχρι το μεσημεριανο σας?
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 736 έως 750 (από 1,027 συνολικά)
.
