χθες το πρωί ζόρικο 32ρι με αρκετά υψομετρικά με 5:16 μέσο και 163 παλμούς.
-οι παλμοί ξεκίνησαν από την αρχή ψηλά, επομένως πιθανολογώ πως ήμουν απλά ήδη κουρασμένος και ενδεχομένως να έβγαινε και πιο χαμηλά. 48 ώρες recovery μου έδωσε το ρολόι.
-οι ανηφόρες βγήκαν σχετικά ομαλά. συνολικά υψομετρικά μου έβγαλε 440 μέτρα αλλά μάλλον κάτι δεν πάει καλά με τον αισθητήρα ύψους, δεν μου κολλάει και πολύ.
-ο ρυθμός για τρίτη σερί προπόνηση 30+ χιλιομέτρων βγήκε ολόιδιος, 5:16 ακριβώς και στα 3!
-κατά τη διάρκεια της προπόνησης πήρα τρία τζελάκια (στο 10, 17.5 και 25) και ήπια μόλις 250ml νερό. την προηγούμενη μια ταμπλέτα ηλεκτρολύτες, μακαρονάκι και αρκετό νερό.
– χθες καπάκι μετά την προπόνηση δουλειά και σήμερα πρωί δουλεύω πάλι. νιώθω πτώμα αλλά ευτυχώς ελάχιστα πιασμένος.
to cut a long story short που λένε και στο χωριουδάκι μου, πάει και η τελευταία…παλουκοπροπροπόνηση και πλέον αρχίζουν τα ωραία! ταπεράκια, ξεκούραση, βιντεάκια ανύψωσης ηθικού και αντίστροφη μέτρηση για τη γιορτή!
Ο αγωνιστικός ημιμαραθώνιος βγήκε στο 5’09” αλλά με πολύ ήπια προσέγγιση στο ξεκίνημα. Έτσι οι μέσοι που οραματιζομουν στους 155, τελικά προσγειώθηκε στους 146!!! Ξεκίνησα με 98 % υγρασία και φοβήθηκα να μπω επιθετικά. Τζελακια ανά 5. Είδα ωραία νούμερα στο δεύτερο μισό! Έτσι ταπεινά το 5’25” /χλμ ως μέσος ρυθμούς αγώνα, είναι εφικτός!!! Και τού χρόνου!!!
11,7 σήμερα στην ανηφόρα που φεύγει από το σπίτι μου με μια στροφή στο Πολυτεχνείο Χανίων και επιστροφή. Τσιμπημενο αερόβιο στο ανέβα , χαλαρό στο ισιαδι και την κατηφόρα. 5’52″/χλμ. Αύριο θα προσπαθήσω να κολλήσω άλλη μία ζορικη μιας και λόγω φόρτου εργασίας, αν δεν τα καταφέρω θα βγεί η εβδομαδα με μόλις 2 προπονήσεις.
@iwannhs-vafeiadhs
Με 218 θερμίδες προπόνηση το παγωτό μένει στο ψυγείο! 😛
Είπαμε δίαιτα από δω και πέρα .Είμαι που είμαι στον όγκο μην γίνω τούμπανο σαν τον @echetlos!
Γιώργο χαίρομαι που ανέβηκες ειδικά με τόσο ήπια προσέγγιση που έκανες φέτος. Μακάρι να ανέβεις κι άλλο για να σου φύγουν οι ιδέες περί τρένου. Είσαι σαφέστατα για πιο γρήγορα, οπότε καλύτερα να μη κολλήσω και με σκάσεις. Τι χρόνο δήλωσες στην εγγραφή?
Εγώ παίρνω 4ημερο ρεπό αφού με τη δουλειά στα κόκκινα δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση, πόσο μάλλον για κούραση. Αναγκαστικά θα κάνω διαδοχικά Παρασκευή και Σάββατο τις δύο τελευταίες προπονήσεις της εβδομάδας.
Παιδιά καλημέρα! Λοιπόν ήρθε σήμερα η ζώνη h10 της polar και θα τη συνδέσω με το κινητό. Θα σας παρακαλούσα να μου δώσετε σαν πιο έμπειροι ένα μπούσουλα σχετικά με τους παλμούς και τις ζώνες του καρδιακού ρυθμού που ταιριάζει στην ηλικία μου και την φυσική μου κατάσταση (στο περίπου). Είμαι 55 ετών ασχολούμαι με το άθλημα από τα 30 (όχι συστηματικά) που έκοψα και το κάπνισμα. Η φετινή καλύτερη επίδοση στο δεκάρι είναι 51 λεπτά. Οι φετινές καλοκαιρινές προπονήσεις ήταν στα 40 χιλιόμετρα εβδομαδιαία. Διαλληματικές προπονήσεις δε κάνω παρά μόνο αυξωμειώσεις στο κάθε χιλιόμετρο. Κάνω 12 με 18 χιλιόμετρα τη φορά, βασικά όταν πέσει το τρέχον pace στα 6 λεπτά σταματώ γιατί θεωρώ ότι έχω κουραστεί και άρα το επιπλέον μόνο καταβολή θα μου προσθέσει.
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 121 έως 135 (από 1,047 συνολικά)
.
