arismyrkos

  • arismyrkos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 2 μήνες

    Επίσης, επειδή το HRV στηρίζεται πολύ στο ρυθμό αναπνοής καθώς εκείνη με τη σειρά της επηρεάζει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (R-R Intervals), σίγουρα δεν είναι αξιόπιστο κατά τη διάρκεια της άσκησης!

  • arismyrkos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 2 μήνες

    @roberto4carlos εννοούσα να ελέγχεις την παρασυμπαθητική λειτουργία κατα τη διάρκεια της αποκαταστασης. Ετσι θα έχεις σαφή εικόνα για τη κόπωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος κάτι που δεν μπορεί να μετρηθεί αλλιώς με πιο εύκολο τρόπο. Μπορείτε να κάνετε μία αναζήτηση στο scholar με τον όρο HRV based training. @sotiris_diamantopoulos μπορο…[Περισσότερα]

  • arismyrkos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 2 μήνες

    ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ερώτηση!! Ναι το Heart Rate Variability η αλλιώς HRV είναι μάλλον σύμφωνα με τελευταίες μελέτες τόσο του Laursen όσο και του Bishop πολύ καλός δείκτης της επιβάρυνσης του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Επίσης τελευταία η προπόνηση καθορίζεται απο τον προπονητή όχι μια εβδομάδα πριν, αλλά καθημερινά μετά τη μέτρηση του H…[Περισσότερα]

  • Με το αθλητικό κίνημα να αυξάνεται εκθετικά, πολλές φορές η διάθεση του αθλητή για γρήγορα αποτελέσματα και ο λάθος, χωρίς γνώση, περιοδισμός και η μη μοντελοποίηση μιας δομημένης προπόνησης, έχουν αρνητικές επιπ […]

    • Thanks για το άρθρο Άρη @arismyrkos.

      Τα τελευταία χρόνια έχουν βγει wearables στην αγορά που μετράνε in real time τα επίπεδα stress. Έχω σίγουρα υπόψη τον αλγόριθμο της Firstbeat, ο οποίος βασίζεται στη μεταβλητότητα της απόστασης μεταξύ δύο διαδοχικών παλμών ώστε να εκτιμήσει την επίδραση του συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού συστήματος, και από εκεί το επίπεδο stress. Στον ένα χρόνο περίπου το παρατηρώ το συγκεκριμένο metric στο ρολόι μου, έχω διαπιστώσει ότι όντως συσχετίζεται καλά με την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι. Ήθελα να ρωτήσω λοιπόν, αν έχεις υπόψη κάποια έρευνα η οποία να σχετίζεται ακριβώς με αυτό το πράγμα, δηλαδή την εκτίμηση πιθανής υπερκόπωσης/υπερπροπόνησης μέσω πιο ευρέως διαθέσιμων συσκευών.

    • ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ερώτηση!! Ναι το Heart Rate Variability η αλλιώς HRV είναι μάλλον σύμφωνα με τελευταίες μελέτες τόσο του Laursen όσο και του Bishop πολύ καλός δείκτης της επιβάρυνσης του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Επίσης τελευταία η προπόνηση καθορίζεται απο τον προπονητή όχι μια εβδομάδα πριν, αλλά καθημερινά μετά τη μέτρηση του HRV. Ωστόσο η firstbeat έχει αρκετά limitations. Θα κάνεις ανάλυση των δεδομένων σου μέσω του kubios. Συγχαρητήρια για την ενημέρωσή σου, χαίρομαι για τετοιες ερωτήσεις

    • Να δεις εγώ πόσο χαίρομαι Άρη, να τα συζητάω!

      Πριν πάρω το Garmin 645, χρησιμοποιούσα για 2 και πλέον χρόνια του HRV4Training στο κινητό. Το πρωτόκολλο είναι να κάνεις μια μέτρηση κάθε πρωί, του ταΐζεις και διάφορα άλλα στοιχεία, τραβάει από strava τα activities σου και σου εξάγει διάφορες μετρικές και έναν πιο γενικό δείκτη “κατάστασης” που βασίζεται ακριβώς στο HRV. Ο λόγος που σταμάτησα να το χρησιμοποιώ όταν πήρα το garmin είναι ότι στην ουσία μια μέτρηση το πρωί είναι ένα snapshot του stress το οποίο μπορείς να θεωρήσεις ότι παραμένει σταθερό όσο δεν αλλάζει κάτι από το πρωί που κάνεις τη μέτρηση μέχρι τη στιγμή που ξεκινάς την προπόνησή σου. Κάτι τέτοιο σίγουρα δεν ισχύει για μένα, καθώς σήμερα το πρωί ξύπνησα με χαμηλό stress, αλλά είχα μια πολύ γεμάτη μέρα που ανέβασε το stress μου σε αρκετά υψηλά επίπεδα. Ένας τρόπος να ξεπεράσεις αυτό το θέμα είναι να κάνεις τη μέτρηση μετά τη δουλειά πχ, ή πριν πας για προπόνηση. Αλλά και πάλι, η 24/7 εικόνα που μου δίνει το garmin, μέσω της οποίας μπορώ να δω σε real time πώς το stress είναι ανεβασμένο μετά την προπόνηση και σταδιακά πέφτει, είναι κάτι που έχανα με τη μία μέτρηση την ημέρα.

      Όσο για το Kubios, το έχω χρησιμοποιήσει για να δω αν μπορώ σε κλιμακωτή προπόνηση να βρω κάποιο σημείο καμπής σε όλες τις μετρικές που υπολογίζει, που να υποδεικνύει το γαλακτικό κατώφλι ή κάτι τέτοιο. Κάτι τέτοιο κάνει και η Firstbeat και προσπάθησα να το αντιγράψω. Καμία επιτύχια τελικά :). Αλλά σε επίπεδο καθημερινής μέτρησης (όχι δηλαδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης), νομίζω πως οι βασικές μετρικές που εξάγεις στο Kubios στο πεδίο του χρόνου και της συχνότητας είναι ίδιες με αυτές που εξάγει και το HRV4Training.

      Θα με ενδιέφερε να μάθω για τα limitations του αλγορίθμου της Firstbeat.

    • @sotiris_diamantopoulos, Σωτήρη, την αντίστοιχη λειτουργία του garmin, το HRV4Training και τα λοιπά εργαλεία μέτρησης που ασχολούνται με αυτό το daily stress, τα χρησιμοποιείς για να επαληθεύσεις και να επιβεβαιώσεις την αίσθηση που έχεις πριν, κατά και μετά την προπόνηση σου, ή με βάση τα μεγέθη αυτά αποφασίζεις σε real time (σχετικώς) πως θα μεταλλάξεις ή μάλλον πως θα προσαρμόσεις την προπόνηση της ίδιας μέρας ή και της επόμενης?
      @arismyrkos, Άρη, Το να λαμβάνεις υπόψη το stress balance ενός αθλητή στην προσαρμογή ενός προπονητικού προγράμματος , ελοχεύει έναν κίνδυνο του να δώσεις άλλοθι και δικαιολογία σε ένα αθλητή ώστε να μην βάλει έτσι όλη την απαιτούμενη προσπάθεια στην εκτέλεση μιας προπόνησης?

    • @roberto4carlos εννοούσα να ελέγχεις την παρασυμπαθητική λειτουργία κατα τη διάρκεια της αποκαταστασης. Ετσι θα έχεις σαφή εικόνα για τη κόπωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος κάτι που δεν μπορεί να μετρηθεί αλλιώς με πιο εύκολο τρόπο. Μπορείτε να κάνετε μία αναζήτηση στο scholar με τον όρο HRV based training. @sotiris_diamantopoulos μπορούμε να τα συζητήσουμε προσωπικά όλα 🙂

    • Επίσης, επειδή το HRV στηρίζεται πολύ στο ρυθμό αναπνοής καθώς εκείνη με τη σειρά της επηρεάζει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (R-R Intervals), σίγουρα δεν είναι αξιόπιστο κατά τη διάρκεια της άσκησης!

    • Μανώλη @roberto4carlos θα σου περιγράψω δύο σενάρια χρήσης για να καταλάβεις πώς χρησιμοποιώ/χρησιμοποιούσα τα προγράμματα αυτά.

      – Μετράς κάθε πρωί, πριν σηκωθείς από το κρεβάτι, μέσω του HRV4Training τους παλμούς σου και αυτό υπολογίζει 5-6 ακόμα μετρικές, ανάμεσά τους και το HRV. Η εφαρμογή ελέγχει τις μετρικές αυτές σε σχέση με τις προηγούμενες μετρήσεις, τόσο βραχυπρόθεσμα (χθες, προχθές) αλλά και μεσοπρόθεσμα (βδομάδες), λαμβάνει υπόψη και το προπονητικό φορτίο, και μπορεί να σου πει αν ανταποκρίνεσαι καλά στις προπονήσεις σου. Δεν το έχω δει προσωπικά γιατί μάλλον δεν έχω πιέσει τον εαυτό μου σε τέτοιο βαθμό, αλλά είναι σε θέση να εντοπίσει κόπωση πχ μετά από κάποιες βδομάδες προπονητικού προγράμματος, και βελτίωση μετά από μια βδομάδα χαλάρωσης. Εκτιμώ λοιπόν ότι ένας προπονητής κι ένας αθλητής, έχοντας αυτή την εικόνα, είναι σε θέση να πιέζουν όσο μπορούν, εφόσον ο οργανισμός ανταποκρίνεται θετικά, και να μειώνουν το φορτίο, όταν εμφανίζονται στοιχεία κόπωσης. Άρα δεν είναι απαραίτητα άλλοθι, αλλά ίσως και μια πιο επιστημονική προσέγγιση στον υπολογισμό προπονητικών κύκλων, σε σχέση με τα πιο μπακάλικα “3 βδομάδες on – 1 βδομάδα off” κλπ. Έχω δει papers γύρω από αυτό και φαίνεται ότι έχει βάση η όλη λογική, απλά για να το εκμεταλλευτείς πλήρως και να έχει νόημα, πρέπει να είσαι αθλητής με σοβαρές βλέψεις, δηλαδή να το “πιέζεις” το σύστημα. Χρησιμοποιείς και την πληροφορία που έχεις από τον υπολογισμό προπονητικών φορτίων και κατάστασης που λέγαμε σε άλλο άρθρο, και είτε έχεις ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, ή έχεις τόση πληροφορία να επεξεργαστείς που τελικά πας για μπύρες 🙂

      – Το Garmin μετράει 24/7 τα επίπεδα stress μου. Θέλω να κάνω μια διαλειμματική προπόνηση μέσα στην εβδομάδα, πιθανότατα την Τετάρτη. Την Τετάρτη λοιπόν ξυπνάω και η μέρα μου είναι αρκετά έντονη με αποτέλεσμα το Garmin να μου βγάζει αυτό

      Με πράσινο έχω κυκλώσει τις ώρες εργασίας ας πούμε. Αποφασίζω να μην κάνω τη διαλειμματική μου την Τετάρτη, επειδή θεωρώ ότι ο οργανισμός έχει καταπονηθεί αρκετά. Αν ήμουν αθλητής μπορεί να την έκανα. Την Πέμπτη η μέρα μου πάει κάπως έτσι:

      Οπότε αποφασίζω να κάνω τη διαλειμματική μου την Πέμπτη.

      Πέρα από τις προπονητικές εφαρμογές που περιέγραψα παραπάνω, έχει ενδιαφέρον να βλέπεις πώς διάφορες καταστάσεις στρεσάρουν τον οργανισμό σου. Είναι χαρακτηρικό, δε, ότι οι ίδιες καταστάσεις έχουν διαφορετικό αντίκτυπο σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, όταν είμαι έξω για φαγητό και ποτό, πολύ γρήγορα το στρες μου ανεβαίνει. Της συζύγου μένει σταθερό ή πέφτει. Η προπονητική εφαρμογή αυτού του πράγματος είναι ότι αν κάνω έντονη προπόνηση, θα αποφύγω να βγω το βράδυ έξω.

      Άρη @arismyrkos σου στέλνω μνμ με mail και τηλ.

    • Οι εικόνες δεν μπήκαν πάνω, οπότε τις βάζω εδώ πάλι.
      Στρες Τετάρτης: Stress_0603 photo IMG_0796_zpsynnap3d6.jpg

      Στρες Πέμπτης:
      Stress_0703 photo IMG_0799_zpst7e5m7oh.jpg

  • arismyrkos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 10 μήνες

    @sotiris_diamantopoulos ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση και για την ευχή για το Ph.D. Καταρχάς, το ”επιασες” ότι μιλάμε για την νέα μέγιστη αερόβια ταχύτητα, άρα και το 90% αυτής είναι αυξημένο. Στη διεθνή βιβλιογραφία υπάρχει αρνητική συσχέτιση της μέγιστης αερόβιας ταχύτητας και του χρόνου αντοχής σε αυτή. Έτσι όσο μεγαλώνει η ικανότητα…[Περισσότερα]

  • Τα παρακάτω ευρήματα είναι από δεδομένα της έρευνας για την διδακτορική διατριβή του Μύρκου Άρη, προπονητή του sciencetraining.gr.

    Για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της μεταβολικής λειτουργ […]

    • Διορθώνω, αυξημένη η ταχύτητα, μειωμένος ο χρόνος ΧΑ90%

    • @arismyrkos Ωραίο το άρθρο Άρη, εύχομαι τα καλύτερα και για το PhD σου.
      Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να “σκας” κάθε φορά ώστε να πετύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα, αν και, σύμφωνα με κάποιους προπονητές, είναι καλό και το να σκας κάποιες, λίγες, φορές κυρίως για να ξέρεις πώς είναι 🙂

      Έχεις μήπως κάποια ερμηνεία/εξήγηση για την τελευταία πρόταση των συμπερασμάτων, σε σχέση με τη μείωση του ΧΑ90% στο ΔΜ17; Φαντάζομαι ότι μιλάμε για την καινούρια, αυξημένη, ΧΑ90%, δεδομένου ότι η ΜΑΤ έχει αυξηθεί.

    • @sotiris_diamantopoulos ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση και για την ευχή για το Ph.D. Καταρχάς, το ”επιασες” ότι μιλάμε για την νέα μέγιστη αερόβια ταχύτητα, άρα και το 90% αυτής είναι αυξημένο. Στη διεθνή βιβλιογραφία υπάρχει αρνητική συσχέτιση της μέγιστης αερόβιας ταχύτητας και του χρόνου αντοχής σε αυτή. Έτσι όσο μεγαλώνει η ικανότητα της ΜΑΤ μειώνεται ο χρόνος αντοχής σε αυτές τις νέες ταχύτητες. Φυσικά αν ξανά κάνεις το πρωτόκολλο θα τις ξανα βελτιώσεις. Σχετικά με το πρώτο σχόλιο και ξέροντας τα δεδομένα της διατριβής μου που δεν τα αναγράφω σε αυτό το άρθρο γιατί ακόμα δεν είναι δημοσιέυσιμα, όσοι αθλητές ακολούθησαν πρωτόκολλα έως εξάντληση, την 6η εβδομάδα ήταν σχεδόν σαν να μη προπονήθηκαν ποτε!!! Τους ”τσάκισε” η ένταση… Για αυτό τονίζω πάντα ότι less is more και ότι η τέχνη του προπονητή είναι με το λιγότερο ”πονο” να επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα! Αλλά πρέπει: 1) Ο προπονητής να είναι επαγγελματίας γυμναστής και όχι ένας εμπειρικός που δεν έχει σπουδάσει το επάγγελμα και 2) ο επαγγελματίας γυμναστής να είναι επιπέδου γιατί για να μην ευλογούμε τα γένια μας, έχουμε πρόβλημα σε αυτό το κομμάτι.

    • Thanks για την απάντηση Άρη!
      Κι άλλα καινούρια πράγματα που μαθαίνει κανείς! Πχ είχα διαβάσει ότι μπορείς να κρατήσεις την VO2max ταχύτητά σου για 11 λεπτά, αλλά απ’ ότι φαίνεται αυτό δεν ισχύει. Ενδιαφέρον κι αυτό που λες με την εξάντληση, εξαιρετικό μάθημα για πολλούς από μας. Στο πρωτόκολλο που ακολουθήθηκε υπήρχαν φαντάζομαι κι άλλες προπονήσεις (ελεύθερα τρεξίματα πχ) πέρα από αυτές που αναφέρεις, σωστά;

  • Η καρδιά του αθλητή χαρακτηρίζεται από μορφολογικές μεταβολές, όπως αυξημένη κοιλότητα, τοίχωμα και μάζα της αριστερής κοιλίας, οι οποίες αποδίδονται κυρίως στη μακροχρόνια αθλητική προπόνηση.

    Σχετ […]

  • Μια εικόνα για την αγωνιστική κατάσταση και τα φαβορί μπορεί να πάρει κανείς βλέποντας τις αποδόσεις που δινουν οι μεγάλες -και αρκετά διαβασμένες συνήθως- στοιχηματικές εταιρείες
    Σας παρουσιάζουμε πως έχει η […]

  • arismyrkos σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 3 έτη, 11 μήνες

    @iwannhs-vafeiadhs Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια. Τα άρθρα αναφέρονται σε δρομείς υψηλού επιπέδου. Ειδικά σε αυτούς τους δρομείς που έχουν αυξημένο χιλιομετρικό όγκο πρέπει να δουλεύεις έτσι. Συμφωνώ μαζί σου ωστόσο ότι έχει καθοριστικό ρόλο η ζώνη 3 και η επιλογή σωστής κατανομής της άσκησης σε εκείνη τη ζώνη. Και πάλι σε ευχαριστώ.

  • Κατ’ αρχάς, στην διεθνή βιβλιογραφία, την επιστήμη της άσκησης και το υψηλό αθλητισμό, υπάρχουν 3 ζώνες άσκησης οι οποίες διαχωρίζονται από μεταβολικά κατώφλια του οργανισμού και όχι 5 ζώνες, όπως “δημιούργ […]

    • Τελικά υπάρχουν τόσες πολλές προσεγγίσεις στις προπονητικές μεθόδους…

    • @arismyrkos Πολύ ενδιαφέρον άρθρο. Όσον αφορά την βελτίωση των 2 ομάδων που αναφέρεται πιο πάνω σε 121 και 157 δευτερόλεπτα αντίστοιχα, στο μικρό χρονικό διάστημα των 5 μηνών, θα έλεγα ότι η βελτίωση αυτή έγινε σε ερασιτέχνες δρομείς. Είναι τεράστια και στις δύο ομάδες η αύξηση της απόδοσης. Οπότε σε υψηλό επίπεδο θεωρώ ότι χρειάζεται περεταίρω διερεύνηση. Επίσης η προπόνηση στη ζώνη 3 θεωρώ ότι παίζει καθοριστικό ρόλο για την επίδοση σε δρομείς υψηλού επιπέδου. Κάτι το οποίο δεν ισχύει ή έχει ελάχιστη βαρύτητα στους ερασιτέχνες δρομείς. Και πάλι έχω να πω πολύ ωραίο άρθρο, τροφή για να ψαχτούμε περισσότερο. 😉

    • @iwannhs-vafeiadhs Σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια. Τα άρθρα αναφέρονται σε δρομείς υψηλού επιπέδου. Ειδικά σε αυτούς τους δρομείς που έχουν αυξημένο χιλιομετρικό όγκο πρέπει να δουλεύεις έτσι. Συμφωνώ μαζί σου ωστόσο ότι έχει καθοριστικό ρόλο η ζώνη 3 και η επιλογή σωστής κατανομής της άσκησης σε εκείνη τη ζώνη. Και πάλι σε ευχαριστώ.

  • Μία από τις δημοφιλέστερες διχογνωμίες στην προπονητική αθλητών αντοχής, είναι αν και υπό ποιες προυποθέσεις η προπόνηση δύναμης επιδρά θετικά στην βελτίωση της αγωνιστικής επίδοσης.

    Είναι γνωστό ότι η […]

    • Ο/Η tazi απάντησε πριν από 4 έτη

      Ωστόσο, δεν θα πρέπει να παραλείπουμε ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι επίσης απαραίτητο συστατικό στο προγραμματισμό ενός αθλητή αντοχής, καθώς πέρα από την συνολική του απόδοση, μειώνει σημαντικά και την πιθανότητα μυοσκελετικών τραυματισμών..

      Νομιζω οτι αυτη η παράμετρος που αναφερει ο Αρης στη τελευταια παραγραφο ειναι πολυ ουσιαστική.
      Ξεκινησα ενδυναμωση για να αποφυγω τραυματισμους και ειδα αποτελεσμα, οτι παθαινω πια ειναι εντοπισμενο σε αλλα συστηματα και σιγουρα οχι μυικο. Παραλληλα βεβαια ειδα και σημαντικη βελτιωση στις επιδοσεις μου, αποτελεσμα της δρομικης οικονομιας που σαφως βελτιωθηκε, ( χρονος επαφης με το εδαφος), σωστότερης στασης του σωματος ιδιαιτερα οταν επερχεται κοπωση και αντοχης στη καταπονηση σε παρατεταμενους ταχεις ρυθμους.
      Πολυ ενδιαφερον αρθρο, χωρις πολλα πολλα λεει αυτα που ισχυουν

    • Ο/Η Dkoukou απάντησε πριν από 4 έτη

      Υπαρχει βεβαια και η εναλλακτικη μεθοδος ενδυναμωσης των κατω ακρων για οσους (οπως εγω) απεχθανονται τις τυποποιημενες ασκησεις: μερικες trail εξορμησεις με διαδρομη που να συμπεριλαμβανει μπολικες ανηφοροκατηφορες με “βαρβατες” κλισεις που δεν θα αφησουν αγυμναστη ουτε μια μυικη ινα…

  • Πριν συνεχίσετε την ανάγνωση του άρθρου, θα πρέπει να κατανοήσετε ότι η έννοια “γαλακτικό οξύ” δεν υφίσταται. Οξέα είναι τα υδρογόνα που συγκεντρώνονται στο αίμα κατά την διάρκεια της άσκησης και είναι υπαίτ […]

  • Το τρέξιμο αποτελεί τον αμεσότερο και πιο αγαπητό τρόπο άσκησης παγκοσμίως. Πέρα από το φανατικό του κοινό που κάθε χρόνο αυξάνεται, ταυτόχρονα πληθαίνουν και οι αγώνες (τοπικοί ή διεθνείς) στους οποίους οι συμμ […]

    • Σε ευχαριστώ κι εγώ με την σειρά μου!!!

      Μένω Κερατσίνι έχετε να μου προτείνετε προπονητή???

      Είμαι καινούργιος δρομέας και τρέχω για την υγεία μου πρώτα και
      στην συνέχεια για να χάσω βάρος…

      Ευχαριστώ

    • @kostaspd Κώστα, νομίζω πως το καλύτερο θα ήταν να ρωτήσεις αν κάποιος προπονεί στο κοντινό σου γήπεδο, στις σιταποθήκες.
      Είναι σημαντικό κάποια τρεξίματά σου να γίνονται παρουσία του.

    • Σωστά!

      Θα ρωτήσω σήμερα που θα πάω για τρέξιμο
      στις σιταποθηκες…

      Καλό μήνα και ευχαριστώ για την απάντηση…

    • @kostaspd Αν δεν βρεις κάτι εκεί, τα ξαναλέμε, Κώστα.

    • Οκ!
      Μόλις τελείωσα την προπόνηση…
      Οι προπονητριες απουσιαζαν, θα δοκιμάσω αύριο
      να τις πετύχω!

      Μιλάμε σύντομα για το θέμα αυτό…

    • Μεγάλο θέμα…. το θέμα της προπόνησης.
      Όσο κανείς τρέχει στο κοντινό πάρκο ή στο δίπλα στάδιο , κάποιες μέρες της εβδομάδας ή του μήνα, χαλαρά και ωραία , 20-30-60 λεπτά και γυρνάει σπίτι του για να συνεχίσει την ημέρα του τότε νομίζω δεν έχει να σκεφτεί και πολλά πολλά. Ένα άνετο παπούτσι, ένα μπλουζάκι ένα σορτσ και όλα άψογα.

      Όταν όμως μπαίνεις στη διαδικασία του να βελτιώσεις την τεχνική σου, τις επιδόσεις σου, να κάνεις ποιοτικότερη προπόνηση, να φτιάξεις την διατροφή σου, τότε αρχίζεις και ψάχνεσαι κατά πολύ.

      Πρώτη εύκολη και γρήγορη αποθήκη γνώσης και πληροφορίας… το ιντερνετ, όπου εκεί θα δεις και θα διαβάσεις πράγματα και θάματα που ξεκινούν από το ένα άκρο και καταλήγουν στο άλλο. Σε δεύτερο χρόνο όμως αρχίζουν και μπαίνουν άλλες σκέψεις. Και κει αρχίζεις και αναζητάς ειδικούς και “ειδικούς”. (Προπονητές, διατροφολόγους, γυμναστήρια, αθλητικά κέντρα κ.α)

      Προσωπικά έχω καταλήξει στο ότι το σημαντικό στο τρέξιμο, τουλάχιστον για μένα που ασχολούμαι λίγα χρόνια και ερασιτεχνικά, δεν είναι απλά να το κάνω, να τρέχω δηλαδή έτσι απλά , αλλά να το κάνω και σωστά. Τι και αν γράφω 20-30-40 χιλιόμετρα την εβδομάδα όταν αυτά γίνονται με κακή στάση σώματος, με επιβαρυντικό τρόπο πατήματος του πέλματος, με κακή λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού μου, με τρόπο γενικά που δεν προάγει την δρομική μου εξέλιξη και την ψυχοσωματική μου ισορροπία.

    • @roberto4carlos Τα έχουμε ξαναπεί, Μανώλη…
      Το τρέξιμο είναι χόμπυ, δεν είναι απλά μια δραστηριότητα, και μπορεί να το “ξεχειλώσει” όσο θέλει ο καθένας.
      (αν και δε νομίζω ότι είναι πολλοί αυτοί που μπορούν συνειδητά να ελεγξουν πόσο αυτό θα τους “ρουφήξει”).

  • Ο/η than και ο/η Εικόνα προφίλ του/της arismyrkosarismyrkos είναι πλέον φίλοι πριν από 5 έτη

  • Ο/η omenathens και ο/η Εικόνα προφίλ του/της arismyrkosarismyrkos είναι πλέον φίλοι πριν από 5 έτη

  • Ο/Η arismyrkos άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 5 έτη

  • Το προφίλ του/της arismyrkos ενημερώθηκε πριν από 5 έτη