aroulio

Δε το πολυκοιταω. Καταλαβαίνω πλέον που ειμαι . Στο διάδρομο θα το κοιτάξω στην αλλαγή των κομματιών από αργό σε γρήγορο και σε κάθε αλλαγή. Στο δρόμο ανά ένα χλμ που με ειδοποιεί για την απόσταση ούτε που το κοιτάω. Όταν μπω σε ανηφορα το βλέπω για να εκτιμήσω τη διαχείριση της από την τιμή που θα δω.

@vicky με τις πιο ταπεινές εκτιμήσεις μου , ο αργότερος μέσος Ρυθμός είναι το 5’20” με την τρέχουσα κατάστασή σου. Οι πίνακες μιλάνε για μικρότερες νούμερα. Εγώ υπολογίσω (ίσως υπερβολικά) ανηφορα, μάτιασμα και λοιπά απρόοπτα. Μη ξεχνάς όμως ότι οι 159 που έδωσαν το μαγ(κ)ικο 4’50” ήταν σε ιδανικές συνθήκες. Φλατ, Σούπερ καιρός, στην ασφάλεια τη…[Περισσότερα]

Ο @giorgostatsis που είχε τρέξει μαζί μου ένα Λονγκ προπερσι στο Πολυτεχνείο Χανίων, μου είχε πει ότι η διαδρομή είναι δύσκολη, οπότε ίσως η Αθήνα να μου επιτρέψει να βγάλω κάτι καλύτερο από το τερέν προπόνησης μου.

Τρι-σκατα-ρατε ξενοδοχοϋπαλληλε σκέφτομαι να δώσω ριπορτ αποτυχίας στο τέστ, ώστε να σε στείλω στη Βίκυ για παρέα, να σε σκάσει, και να σε περάσω παρελαύνοντας.η Βίκυ (φτου φτου) δε πιάνεται !!! Μόνο με λασο μπας και μας τραβήξει!

χαμός στο ίσιωμα προβλέπεται όσο πλησιάζουμε το στόχο!

Προσωπικά είδα το χρόνο της Βίκυς στη Θεσσαλονίκη και γούρλωσα τα μάτια (από χαρά) αφού δείχνει τρομερά βελτιωμένη σε σχέση με τα Γιάννενα! εκτός κι αν υπήρξε κάποια διαφορά στις προηγούμενες 1-2 μέρες πριν τους αγώνες που έπαιξε τόσο σημαντικό ρόλο. Με τέτοιο ρυθμό και μάλιστα άν…[Περισσότερα]

@vicky εσύ να μείνεις με τη ζήλεια!

Εννοείται πως δε το δοκιμάζω τώρα. Τώρα για το 143 , όπως προανέφερα έχω πρόσφατο 147 σε δύσκολο μαραθώνιο λόγω καιρικών συνθηκών. Οπότε σαν τιμή την κρατάω με μικρή επιφύλαξη για + 1-2 παραπάνω λόγω καλύτερης προετοιμασίας.αυτα για τον μαραθώνιο.
Για τον ημιμαραθώνιο τώρα , με τον τρόπο που προτείνεις θα πάρω το απόλυτο μου. Συμφωνώ μέχρι…[Περισσότερα]

Στο τέλος του δεύτερου πενταριου ήμουν 168. Χθές 169. Κάπου εκεί είναι το ταβάνι. Τώρα με αυτά που λέμε, σκέφτομαι στις ανηφόρες να μη περάσω τους 150(1ο πενταρι), τους 154(2ο πενταρι), τους 156(3ο) τους 160(4ο) ώστε στο τελευταίο χλμ να μπορέσω να ανοίξω με ο.τι ρέστα διαθέτω. Στο κατηφορικό κομμάτι θα μαζεύω μποσικα για να μη ξεφύγω στην ανηφόρα.τι λες?

@big-blue Ηλία ευχαριστώ για την τοποθέτηση. Ο προβληματισμός μου έχει να κάνει περισσότερο με το πώς θα διαχειριστώ καρδιακά τη διαδρομή του τέστ ημι. Είναι κυκλική 2,5 χλμ που έχει μοιρασμένες κλίσεις . Θέλω να πάρω το μέγιστο μιας και είναι το τελευταίο τέστ. Θα κινηθω σε ρυθμούς αγωνιστικου ημι. Είναι εντυπωσιακό πως η επίδοση που προβλέπ…[Περισσότερα]

@angeldiam το έχω διαβάσει όλο πάνω από δέκα φορές και τα επίμαχα σημεία καμιά εκατοστή:) Έχει κάποια πράγματα που θέλουν εξηγήσεις. Ρωτάω συγκεκριμένο πράγμα εδώ, οκ, το έλυσα μέσα μου με τη συμμετοχή ενός φίλου

@sotiris_diamantopoulos, σχετικά με αυτό που έλεγες περί του πως δείχνει ο καθένας ή πως μπορεί να πηγαίνει στα κόκκινα: πρόσφατα έτρεξα ένα 5άρι, πρώτη μου φορά.
Απ την αρχή πήγαινα δυνατά πολύ, έφυγα το πρώτο χλμ με 3:52 όταν ήθελα να πάω με μέσο 4, γιατί έπρεπε να ξεκολλήσω απ’ το λαό στην εκκίνηση. Απ το πρώτο χλμ λοιπόν πήγαινα στον κόφτη…[Περισσότερα]

Πληγές ανοίγετε. Το αιώνιο πρόβλημα. Εγώ το έχω και στις προπονήσεις που πιθανόν δε πιεζω όσο χωράει η καρδία. Το Σάββατο έχω δοκιμασία ημιμαραθώνιο, σε κλίσεις Αθήνας, εναλλαγές κλίσεων, και η διαχείριση των παλμών με προβληματίζει. Μακάρι να μπορέσω να βγάλω το Μαξ μου, Αφού θέλω να πετύχω αυτό ακριβώς και στην Αθήνα. Σε δυνατό μαραθώνιο είχα…[Περισσότερα]

Σωτήρη και Kostao το HRM το έχετε μετρήσει σε εργομέτρηση;
Σωτήρη το TPace (threshold) είναι comfortably HARD κατά Daniels. Οπότε μάλλον είχες κ άλλο να δώσεις.
Επίσης, κατά Daniels, οι παλμοί είναι 88-90% of HRmax. Επειδή σίγουρα δεν ξέρουμε το HRM μας ακριβώς κ επειδή είστε κ οι δυο σχετικά γρήγοροι δρομείς, αν πάρουμε το ανώτατο όρ…[Περισσότερα]

Διάβασα πως και ο πρώτος Έλληνας δεν έδωσε δείγμα, που είναι στον ίδιο προπονητή.
Σωτήρη εννοείς τον πολύ χαλαρό τερματισμό (απ ότι θυμάμαι);
Μου θυμίζει τότε που το ΕΣΚΑΝ έψαχνε τον διορισμένο πρωταθλητή στο ποδόσφαιρο και δεν τον έβρισκε πουθενά

Σχεδόν 16 χλμ σήμερα.
Ξεκίνημα με 4,21 χλμ στο 5’56” (25′).
Συνέχεια με 4×2 χλμ στο 4’26” με 5′ στο 5’56”.
Αυτό το κομμάτι βγήκε 10,66 χλμ σε 51’16” (4’49″/χλμ)
Οι μέσοι ήταν 151 και οι μαξ 169(!!!)
Ήταν η πρώτη φορά που έτρεχα αρκετή ώρα σε πίεση και βρισκόμενος πάνω από 160 δεν διαμαρτυρήθηκε το στομάχι. Πιστεύω πως μπορεί να είχε και κάτι ακό…[Περισσότερα]

Σήμερα μου έκανε μια θολούρα η οθόνη του 310. Πρέπει να αρχίσω να ζεσταίνω την γυναίκα. Το 235 είναι μονόδρομος για μένα.

@petros_nikolopoulos μην αγχώνεσαι με την κήλη. Τρεις έχω, άλλες τόσες στενώσεις κ δυο υπερτροφίες. Πάρε όποιο παπούτσι σου κάνει στο πόδι, καλό είναι να έχει απορροφητικότητα, τα περισσότερα έχουν αρκετή, θα σου απαντήσουν κ οι ειδικοί σ αυτό. Θα σε βοηθήσει πολύ η ενδυνάμωση με βάρη. Σιγά σιγά, με επίβλεψη γυμναστή θα δυναμωσεις τον κορμ…[Περισσότερα]