chamav

Ρε συ Μανώλη @roberto4carlos, Θα δει αυτό το Sotiris_Diamantopoulos Running Team κανένας Στόικος και κανένας Κασίμης, θα ψάξουν να δουν τι results έχει αυτός ο Διαμαντόπουλος που έχει και running team και θα γελάνε μέχρι αύριο.

Βίκυ @vicky, με μια πρώτη ανάγνωση πάντως, ένα marathon pace στο 5.20-5.30 μου φαίνεται μια ασφαλής επιλογή (όχι πολύ αργά, όχι πολύ γρήγορα), δεδομένου ότι είχες 4.50 άνετο half marathon pace. Σε μια δεύτερη ανάγνωση δεν μπορώ να φτάσω λόγω έλλειψης εμπειρίας :). Έχεις κάνει πολύ καλή δουλειά πάντως και τα αποτελέσματα φαίνονται. Απλά πρόσεχε…[Περισσότερα]

Καλημέρα.
Παναγιώτη τελικά οι αδυναμίες φαίνονται!!! Συμβουλές από ότι φαίνεται δεν πρόκειται να πάρω…κάνω πέτρα την καρδιά μου….συνεχίζω να σας διαβάζω…και θα πορευτώ μόνη μου….
Ενδυνάμωση κάνω πάντα δύο φορές την εβδομάδα…τη μια φορά μάλιστα δίνω ιδιαίτερη βάση στα πόδια (μια ώρα).
Από τον Ιούλιο που ξεκίν…[Περισσότερα]

Μα γιατί να τον κρύψομεν άλλωστε κε Καλογερίδη @kalogeridis, είμαστε αριθμολάγνοι (σηκώνω και τον ώμο μου όπως το λέω). Και γι’ αυτά που λέω κράτα μικρό καλάθι, μπορεί να τα διαβάζω μόνος μου σε ένα χρόνο και να τραβάω τα μαλλιά μου με τις αρλούμπες μου.

Στις 25 Νοέμβρη είναι ο Ημί της Ξάνθης, αλλά δυσκολάκι να κάτσει το 1.30. Στα υπέρ μου…[Περισσότερα]

Παναγιώτη @kalogeridis την είδα την ερώτηση της Βίκυς @vicky αλλά παίζει να είμαι ο πιο ακατάλληλος να απαντήσω εδώ μέσα, καθώς δεν έχω τρέξει πάνω από 2 ώρες – 21χλμ ποτέ, ούτε καν στο όνειρό μου 🙂 . Ακόμη και σε σένα κυρίως σχολίασα το ζήτημα του half marathon workout που έχεις και πολύ λίγο ακούμπησα τον Μαραθώνιο, κυρίως για να σου δείξω ότι…[Περισσότερα]

Παναγιώτη την Κυριακή έχω το τελευταίο long run 32 km….
Σε αυτό περιμένω να μου στείλει to pace που μάλλον θα είναι και το pace του μαραθωνίου….τον Απρίλιο στο αντίστοιχο long run μου είχε pace 5:30…
Τώρα όμως είμαι σε καλύτερη κατάσταση ….από την άλλη όμως τώρα μιλάμε για Αθήνα όπου η διαδρομή έχει τις γνωστές δυσκολίες…..οπότε περιμ…[Περισσότερα]

Στην άλλη σου ερώτηση, αν το καταλαβαίνεις χωρίς ρολόι, συνήθως είμαι σε θέση να εκτιμήσω το effort μου με ικανοποιητική ακρίβεια και το ρολόι συνήθως με επιβεβαιώνει. Μου είναι πιο εύκολο σε οριακές καταστάσεις (πχ 5άρι και 10άρι) γιατί αλλάζει ο τρόπος που αναπνέω, και μάλλον λίγο πιο δύσκολο σε half marathon pace πχ που είμαι κάπως πιο άνετα.

Γιάννη @ichasone εξαρτάται. Στα ελεύθερα, long runs, tempo, intervals, πολύ αραιά, περισσότερο για να ελέγχω αν κάτι δεν πάει καλά. Βασικά σε οτιδήποτε διαλειμματικό ή με σταθερό pace θα κοιτάξω ούτως ή άλλως το pace μια φορά το λεπτό πχ και στην ίδια οθόνη βλέπω και τους παλμούς. Στους αγώνες έχει να κάνει με τις συνθήκες. Ανηφόρες, κατηφόρες,…[Περισσότερα]

Επειδή ζηλεύω που ρωτάει ο Παναγιώτης….είπα να ρωτήσω και εγώ…
Στον ημιμαραθώνιο προχθές με μέσο pace 4:50 ήμουν στους 159 παλμούς….τελείωσα άνετα….νομίζω ότι μπορούσα πιο γρήγορα…
Έτρεξα πεντάρι τον Μάιο…γρήγορα για μένα, pace 4:25 κόντευα να σκάσω…οι παλμοί 170….
Τωρα είμαι λίγο καλύτερα από ότι τον Μάιο…
Με τι pace θ…[Περισσότερα]

Να σου πω, αν το μαξ σου ήταν 169, τότε μια καλή προσέγγιση για τον μαραθώνιο θα ήταν να τον πας στο 85% αυτού, που είναι οι 143 παλμοί. Είμαι σχεδόν βέβαιος όμως ότι δεν είναι αυτό το μαξ σου, γιατί αν το έπιανες θα πάσχιζες να αναπνεύσεις, θα ένιωθες και καμιά ζαλάδα πιθανόν και ίσως να ξερνούσες και λίγο. Αν αυτά δεν περιγράφουν τη χθεσινή σου…[Περισσότερα]

@kalogeridis Παναγιώτη σου απαντάω εδώ σε σχέση με το ημιμαραθώνιο workout που θα κάνεις, γιατί μάλλον βολεύει περισσότερο. Το θέμα που βλέπω με τους 155 παλμούς ως στόχο για τα 21χλμ είναι ότι τόσους είχες πριν 2-3 βδομάδες στο 2ο πεντάρι του αγωνιστικού 10αριού που είχες κάνει (δεν έχω μνήμη ελέφαντα, έψαξα και το βρήκα :)). Αν σε εκείνο…[Περισσότερα]

Ναι, και ναι.
https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunner735/EN-US/GUID-3E971364-A756-4057-B22D-C41250B2A82B.html

@big-blue καταλαβαίνω τι λες. Ένα άλλο σχόλιο που ήθελα να κάνω, μιας και το άγγιξες πριν, έχει να κάνει με τους παλμούς στην αρχή. Σε όλους μου τους αγώνες, στα πρώτα 1-2χλμ έχω πιάσει τους παλμούς που έχω στη μεγαλύτερη διάρκεια. Ίσως νωρίτερα στα 10άρια, προχθές στον ημί στο 1.3χλμ ήμουν ήδη στους 170 (εδώ το link του αγώνα στο garmin conn…[Περισσότερα]

@big-blue δεν έχω κάνει εργομετρικό, αλλά δύο διαφορετικές μέθοδοι (trainingpeaks και garmin/firstbeat) συγκλίνουν στο 175 με HRMax 194 (το έχω τσεκάρει αυτό το τελευταιό τόσο σε αγώνες όσο και σε διαλειμματικές, πολύ απίθανο να είναι παραπάνω). Αυτό φέρνει το LT μου στο 90% του HRMax, που είναι in line με ό,τι αναφέρει και ο Daniels.

Τώρα σε σχέ…[Περισσότερα]