chamav

Τις ζώνες τις έχω δει αρκετά, αλλά όντως ας τις αφήσουμε στην άκρη. Ο μεγαλύτερος όγκος, λοιπόν, των προπονήσεων είναι σε αυτό που λέω απλό αερόβιο τρέξιμο. Αν πάμε σε ζώνες, είμαι στα 150-160 bpm, που αντιστοιχεί στο 77-82% της maximum heart rate, κι σε όρους πραγματικής αίσθησης, είναι η ζώνη που μπορώ να μιλάω άνετα χωρίς πρόβλημα. Αυτό τ…[Περισσότερα]

@echetlos, όντως, αυτό έχω καταλάβει κι εγώ, ότι αρκεί να έχεις τέτοιο cadence ώστε να μειώσεις το overstriding. Ακόμη και το ίδιο το “180” δεν είναι τόσο μαγικό, όπως έχει πει ο Daniels, γι’ αυτό κι εγώ έκοψα τον μετρονόμο που είχα όταν ξεκίνησα το τρέξιμο και πλέον πηγαίνω όπως με βολεύει περίπου. Τέλος, ομάδα (ή stride) που κερδίζει (ή…[Περισσότερα]

@sotiris_diamantopoulos Έχω πειραματιστεί αρκετές φορές στο παρελθόν, Σωτήρη.
Όποτε είχα το μυαλό μου εκεί, έβγαινε 180-182. Κι έπρεπε να κοντύνω πολύ τον διασκελισμό μου. Φυσικά όταν ξεχνιόμουν, ξανάπεφτε. Από ένα σημείο και μετά, έπαψα ν’ ασχολούμαι.
Στους δε γρήγορους ρυθμούς, νομίζω ότι είναι ήδη κοντός ο διασκελισμός μου, όπως φαίνεται και σ…[Περισσότερα]

Έχεις και κάποιο ύψος, σωστά; Είναι πιθανόν να σχετίζεται αυτό κάπως (αντιστρόφως ανάλογα) με το cadence, μπορεί όμως κι όχι, σύμφωνα με αυτό το άρθρο https://runnersconnect.net/stride-frequency-height/.

Από την άλλη όμως, θα σου πρότεινα να πειραματιστείς (αν δεν το έχεις ήδη κάνει) σε κάποια ελεύθερα τρεξίματα αυξάνοντας το cadence κατ…[Περισσότερα]

Ναι, το ξέρω. Πιθανώς να έχω μεγάλη αιώρηση ή “χοροπήδημα”, τι να πω…
Πάντως είναι ήδη μικρός ο διασκελισμός, πόσο ακόμη να κλείσει;

Χαχαχα
Με 175 spm στο 3.40/km pace είσαι στο άλλο άκρο. Δες και τον συνδρομέα Kipchoge, marathon pace κρατάει με 180-185 spm. Δεν τον λες αντιαισθητικό. (Παραβλέπω τεχνηέντως το γεγονός ότι το marathon pace του κινείται στο 2.50/km)

Όποτε έχω ασχοληθεί με την ιστορία αύξηση του cadence, νοιώθω πως τρέχω λες και μου ‘χεις δεμένα τα πόδια μεταξύ τους.
Κοντά βηματάκια ποτέ, είναι θέμα αισθητικής! 😛

Επειδή μας ξέρουν εμάς τους δρομείς οι ερευνητές, προτείνουν και τη λύση της αύξησης του cadence. Και βλέποντας κάποια τρεξίματά σου, σε παίρνει να το τσιμπήσεις λίγο. Πχ εγώ κινούμαι στα 170-180 steps/minute στα ελεύθερα τρεξίματα, και στα 180-200 στα κομμάτια (και βλέπουμε πόσο καλά δούλεψε με τον πρόσφατο τραυματισμό μου :p). Ας πούμε ό…[Περισσότερα]

Πολύ ενδιαφέρον, υπάρχει μία ακόμη σχετική μελέτη που είχα δει αλλά δεν μπορώ να την βρω με τίποτα.
Παρ’ όλα αυτά, προτιμώ να τραυματιστώ παρά να πάω πιο αργά!

@chrisbat Όχι βέβαια, Χρήστο.
Τα gels είναι φτιαγμένα για την τάχιστη απορρόφηση από τον οργανισμό.
Επίσης, για να πάρεις την ίδια ποσότητα υδατανθράκων από “γρήγορη” στερεά τροφή, θα πρέπει π.χ. να φας μια ολόκληρη μπανάνα.
Έχεις ψαχτεί καθόλου με πιο υδαρή gels;