chrisbat

Σπύρο πολλά συγχαρητήρια!!
Μπράβο για τον άθλο σου!!

λοιπόν σήμερα…
21χλμ με pace 5.54 = 2:04:00 , bpm138 (με 23 χτυπηματα φλέβας στα 10δευτ-μέτρηση στα 10 & τα 21χλμ)
ξεκίνησα στο 5.40 και μετά το 13 έπεφτα εως και 6.19!
5 λεπτά πριν ξεκινήσω ήμουν 83,2 κιλά και μετά 81,2 – θερμοκρασία: 16-17 βαθμοί κελσίου
πρωινό με σκέτα δημητριακά βρώμης και σκούρα σοκολάτα, ελληνικός καφές, 2 ποτήρια νερό…[Περισσότερα]

καλή δύναμη στον @spy και όσους Έλληνες συμμετέχουν

για την ιστορία….ο Ιάπωνας Ishikawa Yoshihikο (Νο.94) με χρόνο 22.55’.13’’, είναι ο φετινός νικητής του Spartathlon 2018 κάτω από καταρρακτώδη βροχή και μετά από την μεγάλη υπερπροσπάθεια που κατέβαλε κατά την διάρκεια της νύχτας.

Τερμάτισε και ο Giannis Polimenis …27 ώρες 27 λεπτά 20…[Περισσότερα]

@stratus το προγραμμα υποτίθεται οτι ειναι για χρονο κατω των 4ωρών.
το μόνο που δεν μπορώ να καταφέρω είναι το 5:40 κάθε ΤΕΤΑΡΤΗ ή ΠΕΜΠΤΗ για τόσα χιλιόμετρα που είναι μέρες καθημερινές με πολλές υποχρεώσεις. εννοείται οτι κάνω μόνο τα χλμ στον ρυθμό που μπορώ εγώ. όλα τα άλλα τα βγάζω άνετα και δεν νιώθω κουρασμένος!!

υπάρχει καμία πρόταση…[Περισσότερα]

να τα κανω …23,30 (26 σε βουνο),35,33,30χλμ ;;;;
το υπολοιπο προγραμμα μετα την τρέχουσα εβδομαδα και τις 2 επόμενες που ανεβασα χθες εχει ως εξείς…

καλημέρα και στην υπόλοιπη παρέα και ευχαριστώ για τις συμβουλές.

ηλεκτρολυτες…
αυτοί που παίρνω είναι αναβράζον δισκία της my elements και τους ξεκίνησα πριν τα Γιάννενα.
τα προϊγουμενα χρόνια έφτιαχνα σπιτικούς μόνο για αποκατάσταση.
αξίζει να πάρω saltsticks ή να μείνω με αυτούς;
κάθε πότε να τους πέρνω για να τους δοκιμάσω στα long run;;;…[Περισσότερα]

αμέλησα να απαντήσω στις ερωτήσεις του Αριστείδη…
Πόσα υγρά πήρες στο 30ρι? Πόσα λίτρα? Και πώς πήρες τους υλεκτρολύτες? Σε saltsticks? Σε ποτό? Κάθε πόσο?
πήρα 1 με 1,5λτ υγρών σύνολο, δηλαδή…
1δισκίο αναβράζον ηλεκτρολύτες σε μπουκαλάκι 50ml το έπινα ανα 2,5χλμ απο το 0 εως το 10ο χλμ, μετά γουλιές νερού ανα 5χλμ και 2 δόσεις ισοτονικών και…[Περισσότερα]

ακολουθεί το πρόγραμμά μου για την τρέχουσα εβδομάδα και τις επόμενες δύο.
στόχος μου το 4:20-4:30 και όνειρο το 4:00!!

πριν απο 9 μήνες…

πως μπορω να ανεβάσω απο το strava την αποδοσή μου;

@aRiSTiDiS τα longrun στo προγραμμα που ακολουθώ τα έχει σκ στο 6:30-6:40 αλλά στα γιάννενα ήθελα λίγο να πειραματιστώ και να μην πάω τόσο αργά. απο εδω και πέρα μέχρι 1 εβδομάδα πριν τον αυθεντικό έχω τις δευτέρες 1000άρια ή 2000αρα στο 5:30, τις τετάρτες μ.ο 14χλμ στο 6:40, τις πέμπτες μ.ο 17χλμ στο 5.40 και τα long run 30,33,35χλμ

νομίζω ο…[Περισσότερα]

Σωτήρη παλμούς δεν έχω ζωνη για να σου πω αλλά όταν κάνω διαλειμματική αν θυμάμαι καλά στο 5:30/χλμ, βγάζω 140-150 σφυγμούς αν αυτό λέει κάτι.θα το έριχνα στα πόδια το θέμα και όχι στις αναπνοές.
αύριο που έχω 12χλμ με 4*1000 στο 5:30 θα μετρηθώ και θα σας πω. θα ανεβάσω και από strava τα Γιάννενα

@stratus με ημιμαραθώνιο ασχολούμαι 3χρονια και με μαραθώνιο πάω για τον δεύτερο συνεχομενο αυθεντικό, οπότε 2η προετοιμασία. Κάνω και αρκετά βουνά αυτά τα 3 χρόνια από 20 έως 25χλμ.
τα long run πάνω από 20χλμ τα κάνω με 6:30-6:40, κάτω από 20χλμ τα κάνω 6:20-6:30

Πήγα σε φυσιοθεραπευτή…
λόγω χιαστού-μηνίσκου και σε συνδιασμό των πολλών χλμ σε άσφαλτο με χτύπησε εκεί.
όπως λέει και ο Σωτήρης…“αδυναμία άλλου μυ που φορτίζει παραπάνω από ό,τι πρέπει τους άλλους”
Να συνεχίσω ότι κάνω με περισσότερη ενδυνάμωση δικέφαλου και σωστή αποκατάσταση ήταν η προτροπή του.

Η λήψη μαγνησίου και βιταμινών θα βοηθήσει σε συνδιασμό με ενδυνάμωση;;;

@echetlos το σημείο του πόνου φαίνεται να ταιριάζει με την φωτο αλλά δεν τις νιωθω σφηγμένες τις γάμπες μου.
@SotirisDiamantopoulos έκανα τα τεστ αλλα δεν νιώθω κατι και το σηκωμα φτερνας γίνετε ανετα αλλα και η στρεψη χωρίς πόνo

Stratus ο αχίλλειος δεν πονάει διαφορετικά από ότι στο άλλο πόδι.την ίδια αίσθηση μου βγάζει