Dkoukou

… σήμερα, στα πλαίσια του Νικηφορειου δρόμου στο Ρέθυμνο … ετρεξα “ημι-προπονητικα” 22,6 χλμ με πολυ-εντονες ανηφόρες … σε 1:50:16 ! Κατεταγην 3ος στην ηλικιακή κατηγορία 50-απειρο … με βελτίωση 4+ λεπτών σε σχέση με την περσινή χρονιά…!!!Τα περήφανα γηρατειά προελαύνουν … !!!

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 3Χ2000 σε ρυθμο 4:15 με 4′ αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 13,95 χλμ σε 1:07:47!

Καλημερα σας!

…σημερα το πρωί 16 χλμ στο γήπεδο Χαλανδρίου, εκ των οποίων τα 10 χλμ ανυποδητος​, σε 1:21:53 !
Καλημέρα σας!

…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 4 χλμ ζεσταμα, μετα 25’tempo σε ρυθμο κατω του 4:25/χλμ με 5’διαλειμμα αργου τρεξιματος, στη συνεχεια 2Χ1000 σε ρυθμο 4:05/χλμ με 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος αναμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 15 χλμ σε 1:14:29!

Καλημερα σας!

…σημερα το πρωι 16 χλμ απο τη Κηφισια … στις κεραιες της Πεντελης μετ’ επιστροφης … σε 1:32:25!

… σημερα το πρωι-πρωι στους ερημους δρομους της Κηφισιας , μετα το χθεσινο ξενυχτι και το πολυ κρασι … 2 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30’tempo σε ρυθμο 4:25 και τελος 2 χλμ αποθεραπεια …συνολικα 11 χλμ σε 52’17”!Ειμαι πολυ ευχαριστημενος που βγηκε κι αυτη η προπονηση … κατω απ’ αυτες τις συνθηκες …!

Χρονια πολλα σε ολες κι ολους!!!

Σημερα το πρωι, στην ιδια διαδρομη που εκανα χτες, μια παραλλαγη, χαλαρα χιλιομετρα με 5Χ2λεπτα εντονα στο χωματινο ψηλοανηφορικο κομματι. Παρολο που τα ποδια ειναι ξεκουραστα και δυνατα, το συστημα δε τραβαει, πιασμενος απο εχτες σχεδον παντου συν τις φουσκαλες στα ποδια, στην επιστροφη περπατησα. Ο τραυματισμος μου θυμισε την υπαρξη του μετα…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι στο στιβο του Ολυμπιακου χωριου, για πρωτη φορα, 2 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 10 χλμ σε ρυθμο 4:25-4:20 / χλμ και τελος 2 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14 χλμ σε 1:04:29!
Καλη Ανασταση και καλο Πασχα !

55 ολοκληρα λεπτα σημερα…’, σε ρυθμο που τεμπιζε, 428 δλδ, 2,5 χλμ ασφαλτο, τα υπολοιπα χωμα. Φορουσα τα λουναρ τεμπο που μου ειναι φαρδια με αποτελεσμα να βγαλω δυο ωραιοτατες φουσκαλες, Οταν τα φορουσα παλιοτερα, πρεπει να εχουν.κανει καμια εξακοσαρια χιλιομετρα δεν ειχα βεβαια κανενα θεμα. Ουτε και γω ξερω απο ποτε εχω να ταλαιπωρηθω τοσ…[Περισσότερα]

@elda: Μαρία 8 χλμ έτρεξα μόνο … και μετά από ανυποδητο τρέξιμο! Θα με πείτε περιεργο, αλλά όταν τρέχεις ξυπόλητος ο,τι παπούτσι και να βάλεις μετά σου κακοφαινεται…!Η αίσθηση που είχα πάντως ήταν εξαιρετική! Ελαφριά πολύ … δεν αισθάνθηκα την άνιση κατανομή βάρους μεταξύ της σόλας και του πάνω μέρους του παπουτσιού, που είχε επισημάνε…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 7 χλμ ελεύθερο ανυποδητο τρέξιμο σε 35’03” … και στη συνέχεια 8 χλμ, εκ των οποίων τα 6 χλμ σε ρυθμό 4:15/χλμ, σε 35’13” παπουτσωμενος με τα freedom…!

Σαβουρδα γκραντε σημερα το πρωι στο αλσος Συγγρου, χωρις να το.καταλαβω βρεθηκα φαρδυς πλατυς στο χωμα εξαιτιας μιας μεγαλης λακκουβας. Ευτυχως δεν επαθα πολλα, γονατα και παλαμες μονο. Συνεχισα απτοητος, 40λεπτο. Οπως διαπιστωσα εχωεινει αρκετα πισω, οσο για το προβλημα στο ποδι δεν ενιωσα τιποτα. Αυριο παλι τα ιδια σε χωματοδρομο στο χωριο.

…χθες 100′ ασκήσεις ενδυνάμωσης … και σήμερα 1500 μέτρα κολυμβηση σε 38′ και κάτι…!

PRP θεραπειας συνεχεια.

Παιδια δουλευει!!

Σχεδον δυο εβδομαδες μετα τη θεραπεια, 12 μερες για την ακριβεια, και ο τραυματισμος μοιαζει να ειναι παρελθον.
Το αρχικο πρηξιμο στη περιοχη υποχωρησε γρήγορα, σχεδον εξαφανιστηκε μετα απο τρεις ημερες. Εμεινε ομως ενα σημειο, αυτο που εγινε η ενχυση, η βαση της φλεγμονης δηλαδη πολυ εντονα ερεθισμενη.…[Περισσότερα]