dpkouk

@savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

Τέτοια να ακούω για τις εργομετρήσεις….
Να μην πετάω τουλάχιστον τα λεφτά τζάμπα.
Να πάρω κανένα παπουτσάκι παραπάνω. 🙂

@Echetlos, Νίκο για προπόνηση μόνο για 10αρι ναι έχει νόμημα.
Για προπόνηση μαραθωνίου ισχύουν αυτά που λέει ο @Tazi. 😉
Στο συγκεκριμένο επίπεδο χρειάζονται τα tέμπο. Οι διαλειμματικές μπορεί πολύ εύκολα να σε βγάλουν εκτός.
Κάτι ξέρει 😀

@dimitriskopanas Θα έλεγα να πάς στο μήνα επάνω. Να αφήσεις το σώμα να επανέλθει πλήρως. Αυτό λέω να κάνω και εγώ 🙂

Και κάτι άλλο που είδα είμαστε της ίδιας σειράς 🙂

Διαλειμματικές μάλλον δε χρειάζεσαι ακόμα. Ανηφόρες μικρής διάρκειας θα έλεγα ναι.

@savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαιν…[Περισσότερα]

Μιας και υπάρχει ήδη θέμα περί εργομετρήσεων, συνεχίζω την κουβέντα εδώ με 2 ερωτήσεις:

1) Ξέρει κανείς ή ακόμα καλύτερα, έχει επισκεφθεί την Ergoscan? Πήρα ένα κουπόνι από την Expo για 25% έκπτωση (Αρχική 40€ χωρίς ΦΠΑ) και σκέφτομαι να το εκμεταλλευτώ. Έχουμε κάποια γνώση περί της εταιρείας και του εργομέτρη (Ρουσόπουλος)
2) και ίσως βα…[Περισσότερα]

@savasvas, για εμένα σημαντικό ρόλο παίζουν κατά σειρά προτεραιότητας, τα κιλά, ο χιλιομετρικός όγκος, οι ανηφόρες.
Μικρή βελτίωση στο κάθε ένα και θα ανέβουν οι επιδόσεις.

Το θεμα δεν ειναι τι εκανες λαθος στην προπονηση αλλα τι εκανες λαθος στον αγωνα. Αν εβαζες τα περασματα σου ανα 5 ισως να ειχαμε μια καλυτερη εικονα. Δε θυμαμαι αν εγραψες καπου για τον αγωνα.

… είναι αξιοσημείωτο αυτό πάντως … και θέλει προσπάθεια για να το καταφέρνει κάποιος:ο,τι θεωρώ σωστό και δόκιμο στις προπονήσεις … τελικά είναι λαθος!Αναφέρομαι … και στις παρατεταμένες ανηφόρες…

Eγω παντως συμφωνω με την @Alexandra. Εχω τρεξει 8 μαραθωνιους (4 Αθηνα, 4 Θεσσαλονικη) και μονο στην Αθηνα εχω βγαλει προβλημα 3 στις 4 φορες. το ’12 δεξι γονατο, το ’15 δεξιος τετρακεφαλος, φετος αριστερη γαμπα (κυριως) και δικεφαλος, γενικα ολο το πισω αριστερο ποδι. Αυτα ολα ξεκινουσαν στα μισα του αγωνα ή και νωριτερα και στην πορεια επιδεινω…[Περισσότερα]

@echetlos με όλα αυτά τα αγωνιστικά, προπονητικά θέματα ξέχασα να αναφέρω το σημαντικότερο όλων! Στην έκθεση είδα από κοντά τα Altra. Τελικά είναι πάρα πολύ άσχημο παπούτσι. Από κοντά είναι πολύ πιο άσχημο από τις φωτογραφίες!

Φέτος μου πέφτει μια βδομάδα μετά από μαραθώνιο, οπότε για μεταμαραθώνιο δεκάρι θα προτιμήσω τον αγώνα Μισέλ Μπρεάλ στο Μαραθώνα στις 4/12.

@Echetlos

Για να είμαι ειλικρινής πάντως, δεν μπορώ να πω πως δεν ζήλεψα λίγο, έτσι που σας έβλεπα… 🙂

Νατα μας, νατα μας, θυμαμαι την πρωτη φορα που ειχες κανει παλαμακια (ουπς λαθος, ψυχολογικη υποστηριξη ειπαμε 😛 ) στο μαραθωνιο του Ναυπλιου και σε ειχα ρωτησει μετα αν ζηλεψες καθολου μου ειχες απαντησε μπα, καθολου. Κυλησε πολυ νερο…[Περισσότερα]

@spy Σπύρο σε ευχαριστώ πολύ!! Και μόλις επιστρέψω μετά από λίγες μέρες θα ξεκινήσω το post marathon project με τις Freeyourfeet. Έχουν έρθει οι κάλτσες από αρχές Οκτώβρη αλλά δεν ήθελα να κάνω δοκιμές μέσα στην προετοιμασία.

@alexandra:…τότε είχαν την προδιάθεση τραυματισμού πριν τον αγώνα ή πιθανόν να οφείλεται σε ελλειπή προετοιμασία … δεν εξηγείται διαφορετικά…!

@dimitrissss:Εύχομαι από καρδιάς καλή επιτυχία…καλό τερματισμό και πραγματικά να χαρείς τον αγώνα … και την διαμονη σου εκεί!

@Alexandra:…διότι οι περισσότεροι τρέχουν τα LR σε σχετικά flat εδαφη, ενώ ή κλασσική απαιτεί διαδρομές με παρατεταμένες ανηφόρες, ενίοτε κι ιδιαίτερα μεγάλης κλίσης, τουλάχιστον 10 χλμ … ώστε να συνηθίσει το σώμα στις ιδιαιτερότητες του συγκεκριμένου αγωνα … τον οποίο τρέχεις σε αγωνιστικούς ρυθμούς κι όχι προπονητικούς …πράγμα που…[Περισσότερα]

Τελικώς μπορεί κάποιος να μας πει γιατί στον μαραθώνιο παρουσιάζεται ό,τι δεν έχει ξαναπαρουσιαστεί ποτέ πριν;

Ίσως γιατί ο αγώνας είναι τόσο μεγάλης διάρκειας που χωράει πολλούς αστάθμητους παράγοντες και παραμέτρους. Εγώ στον πρώτο μαραθώνιο κατάλαβα ότι είναι τόσοι πολλοί οι παράγοντες που τον επηρεάζουν που μικρή λεπτομέρε…[Περισσότερα]