Gregor

Special thanks στον @albertosalazar για την ιδέα και τον @lion75 για την πολύτιμη βοήθεια! 🙂

Σπουδαίο άρθρο. Όλη η πληροφορία μαζεμένη!

Στο παρακάτω link μπορείτε να κατεβάσετε το Build your running body του Pete Magill.

http://www.filedropper.com/petemagill-buildyourrunningbody

@echetlos Νίκο, ψάχνοντας για άρθρα με αιμοσφαίρια έπασα στο συγκεκριμένο και έχω την εξής απορία.

γράφεις ..
[quote]Απαιτούνται τουλάχιστον 2 λεπτά μέχρι να αρχίσετε να λειτουργείτε στην VO2max, οπότε το σημείο που επιτυγχάνεται το επιθυμητό ερέθισμα, ξεκινάει μετά το διάστημα αυτό.[/quote]

και πιο κάτω.. [quote]….αν κάνετε επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων στην μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, με ίση διάρκεια διαλείμματος, θα έχετε μεγαλύτερο ερέθισμα (πάντα στην VO2max) απ’ ότι αν κάνατε κομμάτια 2-3 λεπτών στον ίδιο ρυθμό, με ίση ανάπαυλα.[/quote].

πως γίνεται αυτό αν χρειάζεσαι 2 λεπτά για να φτάσεις στο VO2max ?

@johnb Τα 2 πρώτα κομμάτια δεν θα είναι στην VO2max, αναγκαστικά.
Το ίδιο άλλωστε συμβαίνει και σ ένα 4λεπτο κομμάτι, τα δύο πρώτα πάνε “χαμένα”.

@echetlos.. σε ένα 4′ λεπτο κομμάτι συμφωνώ .. ακόμα και 2λεπτο να κάνεις πάει “χαμένο”, αλλά στο δίλεπτο όπως λες αν κάνεις διάλειμα για 30-45″ ξεκινάει το επόμενο κοντά στην VO2max.. με τα 30″ αν κάνεις 30″ rest μόνο τα 2 πρώτα κομμάτια πάνε “χαμένα”;;;;;
ετσι όπως το διαβάζω δεν θα είμαι ποτέ στην VO2max..
τι μου ξεφεύγει??

@johnb Γιάννη στο 1ο κομμάτι δεν θα πιάσεις την vO2max, αλλά στα 30 δευτερόλεπτα “χαλάρωσης” οι παλμοί σου δεν θα πέσουν τόσο πολύ (σε σχέση με το αν χαλάρωνες για 3 λεπτά). Στο 2ο κομμάτι πάλι δεν θα πιάσεις την vO2max, αλλά αυτή τη φορά θα την έχεις πλησιάσει αρκετά. Και πάλι όμως, το μικρό διάστημα χαλάρωσης δεν θα επιτρέψει στους (πιο αυξημένους πλέον) παλμούς σου να πέσουν πολύ, κι έτσι, στο 3ο κομμάτι θα είσαι πλέον εντός vO2max.

Βέβαια, αν με ρωτούσες, θα σου έλεγα ότι, εκτός κι αν ξεκινάς τώρα το τρέξιμο, είναι πολύ πιθανόν να μην έχει νόημα να δίνεις έμφαση στην αύξηση του vO2max, καθώς έρευνες δείχνουν ότι η τελευταία αφενός δεν αυξάνεται σε ήδη προπονημένους δρομείς, αφετέρου δεν φαίνεται να σχετίζεται με την απόδοση. Είναι πιθανόν, δε, οι προπονήσεις αυτές καθεαυτές να έχουν νόημα (ειδικά για αγώνες 10χλμ και κάτω), καθώς κατά βάση “δουλεύουν” το αναερόβιο κομμάτι παραγωγής ενέργειας, αλλά η θεωρία πίσω από αυτές να είναι κάπως προβληματική. Όλη αυτή η συζήτηση όμως έχει να κάνει και με την προπονητική λογική του καθενός, και όποιον προπονητή ρωτήσεις, θα σου πει και κάτι διαφορετικό. Πόσο μάλλον αν δεν είσαι καν προπονητής, όπως εγώ 🙂

@johnb Ακριβώς όπως τα λέει ο Σωτήρης, Γιάννη.
Θεωρητικά, αν σε ένα πρόγραμμα δουλέψεις συνολικά 14-18 λεπτά εντός της VO2max, είναι αρκετά.
Αν λοιπόν μία ημέρα κάνεις 8Χ1000 στο 4:00, με 3′ rest, έχεις βγάλει 16′ στο ερέθισμα που στοχεύεις.

@sotiris_diamantopoulos Συμφωνώ 101% με αυτό που λες περί της σημασίας της μέγιστης πρόσληψης ως ένδειξη ικανότητος, Σωτήρη. Έχεις απόλυτο δίκιο, πολύ υπερτιμημένη μέτρηση. Η ταχύτητα όμως στην VO2max (vVO2@max) λέει πολλά.
Οπότε, δουλεύοντας κοντά στην VO2max, σαφώς και βελτιώνεις την ταχύτητα σου στην αναερόβια αυτή ζώνη, «τραβώντας» προς τα πάνω και τις γαλακτικές και τις αερόβιες ταχύτητες.
Ας μας πει ο @notasol τι προπονήσεις έκανε ο Bekele και ο Haile…

… χα, χα! … βαλτός είσαι; ….
…. για το Haile δεν ξέρουμε…. για τον Bekele υπάρχει εδώ και χρόνια αυτό, από μια αιθιοπική εφημερίδα, από τον Ιούνιο του 2004 (η αυθεντικότητα , φυσικά, αμφισβητείται!!!) :
http://web.archive.org/web/20050911015149/http://web.ics.purdue.edu:80/~bpence/Bekele/Bekele_Training.html

Αυτή είναι ίσως πιο αξιόπιστη:

Kenenisa Bekele’s workout: How do we get there?

… μετά δεν χρειαζόταν προπόνηση… είχε προσαρμοστεί ο οργανισμός του!

@notasol Άσε τις παραπομπές, για τα 80Χ200 και τα 60Χ400 πες…

… κοίτα, είπαμε να είσαι μπροστά από τους άλλους προπονητικά, αλλά εσύ παραείσαι!!!
100 χ 400 … μύθος ή αλήθεια ;
http://jscottchapman.blogspot.com/2011/12/emil-zatopeks-training-for-breaking.html

…ας διδαχτούμε και από τον Αυτοκράτορα:
The training of Haile Gebrselassie and Jack Foster

Χαχαχαχα… 😀 😀 😀

@echetlos, @sotiris_diamantopoulos σας ευχαριστώ και τους δυο.. 🙂