lamkon

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 17 χλμ, εκ των οποιων τα 10 χλμ παρεα με τον Αργυρη (@winarg), με πολυ-πολυ κοβεντουλα εφ’ ολης της υλης … σε 1:28:36!Στα τελευταια 7 χλμ ενσωματωσα 4 χλμ σε πιο γρηγορους ρυθμους μεταξυ 4:35 – 4:20 το χλμ … αφου οι διαλειμματικες της εβδομαδας αναβληθηκαν μεχρι νεωτερας, λογω του προβληματος με…[Περισσότερα]

ενδυνάμωση πόδια κανένα 50λεπτο σήμερα. πρόσθεσα ένα σετάκι σε κάθε άσκηση γιατί μου φάνηκε σχετικά εύκολο. τη στιγμή που γράφω όμως, δε μπορώ να πάρω τα πόδια μου! ξεκούραση κι αύριο χαλαρωματάκι.

καληνύχτα σας!

@punivanwebergman όχι δεν ήταν αερόβιο τρέξιμο. Θεωρώ ότι τα easy μου είναι γύρω από στο 5:25.

14 χλμ. σήμερα.
Τα 10 σε 49:23

…αλλα 16 χλμ της υπομονης σημερα σε 1:31:11 στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο!Εχει δικιο ο Νικος (@tazi) οτι οσο πιο αργα … τοσο πιο κουραστικα, ΑΛΛΑ πρεπει να μπορεις να πας και γρηγοροτερα!Στη περιπτωση μου, τοσο το τραβηγμα ποθ υπεστην τη περασμενη Δευτερα στο γαστροκνημιο, οσο κι η συσσωρευμενη κοπωση, αποτε…[Περισσότερα]

έχουμε και λέμε λοιπόν! σκεφτόμουν από χτες τι προπόνηση να κάνω σήμερα.. ξέρω, διαλειμματική έγραψα όμως από το μυαλό μου περνούσαν διάφορα. βασικά ήμουν ανάμεσα σε διαλειμματική με μεγάλα κομμάτια και 5ρι τέμπο όλα μέσα.

γύρισα σήμερα από τη δουλειά, κοιμήθηκα καμιά ώρα να ξεκουραστώ και έφυγα για το στάδιο χωρίς να έχω αποφασίσει. φτάνοντα…[Περισσότερα]

12χλμ σήμερα στο Συγγρού.
9,6 από αυτά (6 x (800 μέτρα ανηφόρα + 800 μέτρα κατηφόρα)) στο 5:04

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’28” … και στη συνεχεια 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 28′!

…10 χλμ της υπομονης σημερα σε 56’41” … και συη συνεχεια 80’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

ενδυνάμωση χέρια σήμερα, διαλειμματική, ίσως και κοιλιακούς αύριο! καληνύχτα σας!

…σημερα το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’50”!Εσπασα τα χρονομετρα…!!!

…αναριθμητισμος…κατα το αναγραμματισμος!31 ηθελα να γραψω, αλλα βγηκε κατα λαθος 13 … ο τυχερος αριθμος!!!

@echetlos: Νικο ευχαριστω πολυ!

Κυριακή βράδυ 12χλμ. στο Ζηρίνειο και περιμετρικά του κτήματος Συγγρού.
Σύνολο χιλιομέτρων προηγούμενης εβδομάδας: 100

Σήμερα 15,5χλμ με 10 από αυτά στο Ζηρίνειο σε 50:30 (5:03 pace)

@Elda: Μαρια ευχαριστω … δεν μ’αρεσει να προεξοφλω καταστασεις, αλλα θεωρω κι εγω οτι μαλλον ειναι κατι απλο, βεβαια αυτο θα φανει συντομα …!
@tazi: …Νικο παλι σε σκεφτομουν σημερα!Πανω που αγκομαχουσα και ζοριζομουνα να κανω το πρωτο 1000αρι στο 4:05 … ελεγα “δες ρε παιδι … κι ο Νικος χθες ετρεξε, ετσι απλα … 7,5 χλμ στ…[Περισσότερα]