prof

@echetlos δεν πάω σφαίρα. Αντιθέτως νιώθω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης, που σταδιακά τα πιάνω, με μικρά βήματα. Κάθε χρόνο έκανα το ίδιο λάθος από ανυπομονησία για να αγγίξω το.3.30 και οι προπονήσεις είχαν καταπόνηση αγώνα . Στην αντίστοιχη περσινή προπόνηση 22,5 χλμ (9γρήγορα/13,5άνετα) έπιασα το 5’10” μο. Όμως οι μεγιστοι παλμοί ήταν κοντά στους…[Περισσότερα]

Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες!
25 χλμ σήμερα, 10γρήγορα στο μο 4’58” και γύρισμα σε 15άνετα . Τα άνετα ξεκίνησαν από 5’49” και σταδιακά έφτασα στο 5’21” για τα 7 τελευταία χλμ. Οι παλμοί έφτασαν στους 160 στο γρήγορο κομμάτι, αλλά συνολικά ο μο έκλεισε στους 143. Πολύ ευχαριστημένος από το μεικτό 5’21”. Η εβδομάδα έκλεισε με 49(!!!) Χλμ. Άθλος😂

Καλημέρα και επιστροφή στη βάση. Η περασμένη εβδομάδα λόγω τεστ κοπώσεως με χρέωσε πολύ . Ήταν λάθος που το έκανα σε εβδομάδα αποφόρτιση. Τεσπα, συντηρητικά χθες ένα 11άρι άνετο στο 5’22” σε χαμηλούς παλμούς. Την Κυριακή έχω ρυθμό 20 χλμ αλλά θα το κάνω μεικτό 25αρι. 10 γρήγορα/ 15 άνετα. Το μάτι εννοείται στους παλμούς αποκλειστικά αφο…[Περισσότερα]

Σ ευχαριστώ Πάνο! @mashine

καλησπέρα στην παρέα!

σήμερα το πρωί με αρκετό κρύο, στο δημοτικό στάδιο, η πρώτη προπόνηση της τρίτης εβδομάδας, μια διαλειμματικούλα! ξεκίνημα με 2,8χλμ ζέσταμα + 4×100 ανοίγματα (3.6χλμ συνολικά), στη συνέχεια δρομικές ασκήσεις 5-10 λεπτά και μετά τα κομμάτια. 6×800 είχε το πρόγραμμα σήμερα και βγήκαν όλα σε 3:…[Περισσότερα]

καλησπέρα σας!

καλή χρονιά σε όλους με υγεία και ότι άλλο επιθυμεί ο καθένας σας!

όπως είπα έγινε τελικά, Σάββατο απόγευμα το πρόγραμμα είχε 5×5 με φίλους όπου βγήκαν 6χλμ κουτσά στραβά. συνολικά εβδομάδας 40. εε μετά ξεκίνησε η ανηλεής μάχη με τα κρέατα και τους παρατρεχάμενούς τους που…ακόμα συνεχίζεται!

χτες το απόγευμα πάντω…[Περισσότερα]

καλησπέρα σας!

δεύτερη απόπειρα διαλειμματικής σήμερα, αλλά με τις back to back προπονήσεις δεν μπορώ να καταλάβω που βρίσκομαι. για την ώρα κρατάω πως βγάζω τουλάχιστον τους χρόνους του προγράμματος (και λίγο καλύτερους) και ευελπιστώ στην πρώτη φυσιολογική εβδομάδα (η επόμενη λογικά) να δω πάνω κάτω τι συμβαίνει.

τέλος πάντων,…[Περισσότερα]

γεια σας και πάλι φίλοι μου!

επέστρεψα χτες από το Μπάνσκο όπου δύο μέρες πραγματικά έλιωσα σε χαμάμ, σάουνες, τζακούζια και ιαματικά λουτρά! πέρασα υπέροχα, γέμισα μπαταρίες και μακάρι να καθόμουν λίγο παραπάνω!

γύρισα όμως και πρέπει να βγουν τρεις ποιοτικές προπονήσεις μέχρι την Κυριακή.. η πρώτη έφυγε σχετικά εύκολα σήμερα με 15Κ LR σε…[Περισσότερα]

εμένα πάντως τα huaka μ άρεσαν εμφανισιακά! έχω σοβαρό πρόβλημα?? να το κοιτάξω??

Δεν είναι τα πάτρια εδάφη μου… μην ξεχνιέσαι ! Γαμπριζω στα μέρη σου! Στα του ελέγχου, άντεξα 13’11” και του ζήτησα να το κλείσει αφού τα καλάμια μου πήραν φωτιά στο 18%. Δυστυχώς δεν έπιασα το μαξ αφού στο κλείσιμο είχα 156 παλμούς. Τα πόδια όμως δεν άντεχαν άλλο. Τεσπα , μου είπε πως από καρδιά δε θα πάω, από πόδια όμως δεν εγγυάται τίποτα!…[Περισσότερα]

Στον ίδιο παμε! Αύριο στις 4 έχω εγώ.

Κανόνισα την Παρασκευή τη δική μου εξέταση, υπερηχογράφημα και τεστ κόπωσης στην Αλεξάνδρεια Ημαθίας.

Χρόνια Πολλά συντρέχτες!
Σήμερα είχα στο πλαίσιο της εβδομάδας αποκατάστασης , ένα άνετο οχταρι. Το έκανα 11άρι. Στο 5’22″/χλμ με μέσους παλμούς 130!!!. Μαξ 141 αφού κάποια στιγμή βλέποντας τόσο χαμηλά τους παλμούς είπα να ανοίξω λίγο στο 5’18”.
Η αποκορύφωση βέβαια ήταν μετά την προπόνηση που μπήκα στην αίθουσα με τα βάρη και έκανα μ…[Περισσότερα]

καλησπέρα κι από εμένα!

μετά από ένα ρεπό την Παρασκευή (δεν πρόλαβα να βγω αλλιώς..), τρώω συνεχόμενο ξύλο με αυτἀ που κάνω! πάμε λοιπόν:

Σάββατο πρωί είχα διαιτησία σε παιδικό όπου έτρεχαν αρκετά τα σκασμένα και έτσι αναγκάστηκα να κινούμαι. το μεσημέρι ήμουν βοηθός (διαιτητή ντε!) σε αντρικό και βαρούσα σπριντάκια για να τους πιάσω! μετά…[Περισσότερα]

Χρόνια Πολλά…
Δημήτρη περαστικά…
Στα δικά μου, τελικά λόγω καιρού έκανα πάλι το 20ρι στο διάδρομο. Στο 5’27”, μέσοι παλμοί 137 με μαξ 144. Επανήλθα λοιπόν,και έκλεισα την εβδομάδα με 39(!) Χλμ. Η ερχόμενη είναι εβδομάδα αποφόρτισης και θα σεβαστώ τους ρυθμούς αλλά όχι τον συνολικό όγκο. Η απαίτηση είναι για 25 αλλά σκοπεύω τα 30_33χλμ.

με ψάχνετε έμαθα, σας έλειψα εε! λογικό 😀

καλησπέρα σας φίλοι μου! ψιλοτεμπελιάζω είναι αλήθεια, ελπίζω να στρώσω! δεν είχα χρόνο να γράψω, πάμε στα γρήγορα!

την προηγούμενη Πέμπτη ένα 8ρι ελεύθερο σε 41:02 (ρυθμός 5:04) και
την Κυριακή 14ρι LR σε 1:13:26 (ρυθμός 5:15), βγήκε πολύ ευχάριστα παρά την κούραση από τις διαιτησίες! συνολικά…[Περισσότερα]

Αναγκαστικά θα αναπροσαρμοσω το σαββατιατικο 20 αρικο ,και θα το πάω.όσο πιο safe γίνεται στο χωμάτινο μονοπάτι της γειτονιάς με το μάτι στους παλμούς αποκλειστικά.

Welcome back Νίκο!
Σήμερα στον σωστό διάδρομο, έκανα 9 αντί 8 γρήγορα αφού από την αρχή οι παλμοί έπιασαν ρετιρέ. Τα 10 θα με ξετιναζανε οπότε από την αρχή τα γειωσα. Τα 7 πρώτα στο 4’59” και τα δύο τελευταία στο 4’41”. 4’56″/χλμ με μέσους παλμούς 149 και μαξ 162. Ήρθε και η πρώτη στραβή προπόνηση του προγράμματος.

Σήμερα το μενού είχε 8 γρήγορα. Δυστυχώς ο διάδρομος που δουλεύω ήταν πιασμένος και αναγκαστικά πήγα σε άλλον. Τελικά ξεκίνησα για 9 , που στην πορεία έγιναν 10. Είχε πιο ήπια αίσθηση από τον διάδρομο που συνήθως τρέχω για Αυτό του έδωσα λίγο παραπάνω για να μη πάει στράφι η προπόνηση. Έτσι τα πρώτα 6 έγιναν στο 4’57” και τα 4 τελευταία στ…[Περισσότερα]