mashine

Φιλε nikdim εαν εχεις το βιβλιο του JACK και το εχεις μελετησει για να δεις που βρισκεσαι στους ρυθμους εκτελεσης των Q(quality)-ποιοτικων προπονησεων βαση vdot σε καθοδηγει αναλυτικοτατα για το πως να φτιαξεις το προγραμμα σου.Απλα βαλε εναν ρεαλιστικο στοχο στο pick των χιλιομετρων που θα φτασεις εβδομαδιαια και τα υπολοιπα τα φτιαχνεις βαση…[Περισσότερα]

Όχι Νίκο, δεν γίνεται…

Παρεμπιπτόντως θα μπορεί να φαίνεται και η υπογραφή μου?

Η Μαρία πρέπει να ξεκινήσει προετοιμασία με στόχο έναν τουριστικό αγώνα. Στο επίπεδο που βρίσκεται με μια τίμια προετοιμασία χωρίς υπερβολές το 6’/ χλμ το έχει νεράκι. 9 λεπτά κάτω και ατσαλακωτη σε προετοιμασία και αγώνα είναι μεγάλη υπόθεση!

Νίκο, δεν σε ξέρω αλλά η Μαρία με, με δύο <4h στην Θεσσαλονίκη, εύκολα φλερτάρει με το ίδιο και για την Αθήνα. Με κανονική προετοιμασία, προφανώς.
Το ίδιο έυχομαι και για σένα, βέβαια…

Νάτα – νάτα, τέτοια φιτίλια βάζετε και «τρώμε τα μούτρα μας»!
Ας πάμε με ρυθμό για 4h19 μέχρι το 32 και μετά ότι καλύτερο δεήσει ο Θεούλης!

Καλά, δεν είναι για 4:21- η Μαρία…

Άσε που θα έχει και ενδιαφέρον. Όπως είπε και ο @NikDim έχεις να κυνηγήσεις το sub 4:21 και …να μην φας τα μούτρα σου (λέω εγώ).

@Elda το marathon junkie σχολίασα. 🙂
Με το που είπες αρχικά ότι θα τρέξω πάλι Μαραθώνιο ένα χρόνο μετά σκεφτόμουν …τι έπαθε; Από την άλλη λέω δεν μπορεί… θα της περάσει 😛

Πέρα από την πλάκα τον Αυθεντικό τον βλέπω σαν μια πολύ καλή προετοιμασία, επιπρόσθετη προπόνηση, add-on, πες το όπως θέλεις, για τον επόμενο Ανοιξιάτικο…[Περισσότερα]

Και το αλλο που εχω παθει ειναι οτι εχω γινει marathon junkie και δεν μπορω να περιμενω αλλον ενα χρονο για να ξανατρεξω μαραθωνιο και ελλειψει αλλου εγχωριου μαραθωνιου το φθινοπωρο με βλεπω παλι στην κλασικη το Νοεμβρη να τρωω τα μουτρα μου!!!

@Elda τέτοια θέλω να ακούω. 🙂

…εχεις δικιο, εγω δεν το προσεξα!Τις ανηφορες παντως της κλασσικης (και γνωριζω οτι δεν σου προσφερω καμια βοηθεια μ’αυτο που γραφω) … πρεπει να τις τρεξει καποιος πολυ -πολυ συντηρητικα, και μ’αυτο εννοω τουλαχιστον 20″ πιο αργα απο το μεσο του ρυθμο ανα χλμ η 45″ πιο αργα απο τον ταχυτερο του ρυθμο στον αγωνα (ανα χλμ) … για να υπαρχουν…[Περισσότερα]

…@sotos-marathon: Σωτηρη, επειδη ειχα μεχρι και τη προηγουμενη εβδομαδα στο ιδιο σημειο ενοχλησεις … πηγα σε ορθοπεδικο κι εκανα ακτινογραφιες που δεν εδειξαν κατι σοβαρο!Θελει προσοχη ομως … διοτι μπορει να ειναι αρχες οστικου οιδηματος απο υπερχρηση!Μου εμφανιστηκε κι εμενα μετα το μαραθωνιο Ολυμπιας … δεν διεκοψα τις προπονησε…[Περισσότερα]

Χαχαχα…:-D

Επειδή μου άρεσε η διαδρομή πατήσια-πάρκο-πατήσια,λέω την ξανακάνω και σήμερα(και άς πήρα το αμάξι απο το συνεργείο)..

@sotos-marathon Να γνωριστούν τα κουντεπιέ μας, να κάνουν παρέα…:D

…Μαρια τωρα θα παρεις συμβουλη απο τον ειδικο!!!Περσυ, που ετρεξα στη κλασικη, χρησιμοποιησα (σπανια συμβαινει αυτο) ζωνη καρδιακων παλμων, πειθαρχωντας για μια φορα στη ζωη μου, μαλλον τη μοναδικη, στις ενδειξεις της … και δεν παρασυρθηκα σε “ταρζανιες” που λεει κι ο Νικος (@echetlos).Μετα τον Σταυρο … βρισκομουν σε εξαιρετικη κατασταση, τ…[Περισσότερα]

…χθες το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 40’19” … σημερα το πρωι 90’ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Πέρυσι έλεγα ότι δε θα ξανατρέξω στην Κλασική για τα επόμενα 3-4 χρόνια για να τρέχω στο εξωτερικό. Αλλά επειδή οικονομικά μάλλον δε βγαίνω, μου καρφώθηκε να δηλώσω για ΑΜΑ. Σκέφτομαι αυτή τη φορά να πάω αλά Daniels με 2Q Program αλλά κάτι μέσα μου λέει: “Πρόσεχε μη διαλυθείς. Είναι πολλά τα μίλια Άρη”. 😐

Μαρία, την έτρεξες την κλασσική, την ξανάτρεξες, τι θες και ταλαιπωρείσαι σε αυτή την διαδρομή..;
Άσε που το 4:21 γυναίκας αντιστοιχεί σε ξεκάθαρο sub4 από άντρα! 😉