Avgerakos

Συνήθως παρκάρω στο άγαλμα του Σπύρου Λούη, είσοδος απο οδό Σπύρου Λούη. Ανεβαίνω τη μικρή ανηφόρα κ βρίσκομαι έξω απο τις θύρες 15,17 του Ολυμπιακού σταδιου (του ποδοσφαίρου). Μια πλήρης στροφή με αρχή κ τέλος αυτό το σημείο είναι περίπου 3 χλμ, περνωντας απο την αγορά (τούνελ) κ το τείχος των εθνών.
Ταχύτητες (χιλιάρια κλπ) κάνω στο τείχος των…[Περισσότερα]

Χρήστο δεν εχει βρυσες, εγω αφηνω μπουκαλακι σε στανταρ σημειο.
Σωτήρη καπου θα βρεθουμε στο Ολυμπιακό στάδιο, ή σε ποδηλαταδα των παιδιών, ή σε προπόνηση ή σε καναν αγωνα της ΑΕΚ.
Στα δικα μου, χαλάρωμα στη Μυτιλήνη με πολυ μπάνιο, αρκετο τρεξιμο easy κ μπόλικο φαγητοποτο..!

Καλημέρα σε όλους.
Μέτα απο 1 εβδομάδα διακοπών μπήκαμε δυνατά με στόχο την κλασική.
Προχθές έκανα την πιο δύσκολη προπόνηση που έχω κάνει τον τελευταίο καιρό,
5×1000 σε ανηφόρα με 165 bpm.
Σήμερα τα πόδια μου είναι λες και έχω κάνει βάρη 2 ώρες μόνο πόδια!!!!

Πουρνό πουρνό σημερα με ενα 6αρακι χαλαρο. Απο τις 6:15 ήμουν ήδη έξω, δεν μπορώ να πω ότι το χάρηκα ιδιαίτερα, μέχρι να ζεσταθεί το σώμα ειχα ήδη τελειώσει… Και αυτή η βδομάδα θα κυλήσει χαλαρά, και απο την επόμενη ξεκινάμε!
Καλημέρα σας, καλή εβδομάδα και καλό μηνα!
Πως το λένε αυτό που εβδομάδα και μήνας ξεκινούν Δευτέρα?

Πέμπτη συνεχόμενη μέρα αποχής απο οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μετά το Ζαγόρι. Και δε με χαλάει καθόλου, με τέτοια ζέστη πού να πας…?
Πέρασε απο το μυαλό μου να καβαλήσω το ποδήλατο κ να πάω να πάρω ενα κιλό παγωτό για τα βραδινά ματσάκια, αλλα ευτυχώς το μυαλό μου έδιωξε μεμιάς αυτή την καταστροφική σκέψη. Πήγα με το αμάξι.
Απο Δευτέρ…[Περισσότερα]

Πάει κ αυτο! 7:33 κ τολμω να πω πως καθ’όλη τη διάρκεια του αγώνα, ειχα τον έλεγχο του σώματος μου, ένιωθα άνετα κ δεν πιέστηκα. Βεβαια, υπήρχαν σημεία παρατεταμένης ανηφόρας ή αποτομης κατηφορας οπου την ψιλοακουγα αλλα ευτυχως επανερχομουν γρήγορα!
Άριστη υποστηριξη στους σταθμούς, εμενα δεν μου ελειψε τιποτα, ελπιζω το ίδιο κ για τους υπόλοιπο…[Περισσότερα]

Καλημέρα! Εμεις θα μεινουμε στη Βίτσα, Πέμπτη εως Κυριακή.
Ελπιζω να βρεθούμε να τα πουμε απο κοντα με οσο το δυνατόν περισσότερους. Καλό αγώνα κ κυρίως καλή διασκέδαση!
Υ.Γ. οποιος φύγει απο τα Ζαγοροχώρια χωρις να έχει πάρει βάρος απο το πολύ φαγητό, να μεινει μετεξεταστεος κ να ξαναπάει του χρόνου.

Νίκο, οι προσαρμογές που θελω να γινουν απο ενα easy (μιτοχόνδρια κλπ) θα γινουν, ειτε το τρεξω στο ανω οριο του προγράμματος ειτε στο κατω. Γιατι να το ρισκαρω τρέχοντας 20-30″ πιο γρήγορα το χλμ απο τη στιγμη που συνηθως έπεται ή προηγείται μια “ποιοτική” προπόνηση κ θελω εκεί να ειμαι φρέσκος?
Καπου ειχα διαβάσει 2 ωραία:”you do not expe…[Περισσότερα]

Κ κατι ακομα: κανω πχ easy κ πηγαινω με 5:50 τα 6 πρωτα χλμ. Βαριεμαι κ επιταχυνω ελαφρως, φτανω σιγα σιγα στο 5:00 ρυθμο στο 10ο χλμ κ οι παλμοι ειναι στο ιδιο επιπεδο με πριν, αν οχι ελαφρως χαμηλοτεροι! Κ η αισθηση πιο ευχαριστη απο πριν…!
Σας εχει συμβει?

Και τα “απλά” long runs εκει τα δινει, 5.20-5.50, συγκεκριμενα, οχι 5.30-6 που βιαστικά εγραψα πριν. Λεω “απλα”, γιατι χρησιμοποιει κ πολλες παραλλαγες στα long run, πχ με surges, fast finish κλπ.
Γενικα, η φιλοσοφία του στα easy ειναι “καλυτερα πιο αργά παρά πιο γρήγορα”.
Δεν νομιζω να υπαρχει προγραμμα που να δίνει περισσοτερη εμφαση στα αργα…[Περισσότερα]

Με χρονο στοχο στο μαραθώνιο 3ωρες κ 30′, τα ελευθερα τα κάνω στο 5.30-6. Ακομα κ αν νιώθω το σωμα πρόθυμο να ανεβάσει ταχυτητα, το φρεναρω. Προτιμω να αποταμιευσω ενεργεια για την επομενη δυσκολη προπονηση, παρα να τσιμπησω λιγο παραπανω μια προπονηση που δεν ενδιαφερει ο ρυθμος της. Το προγραμμα που ακολουθω για 2 χρονια ειναι απο το runners…[Περισσότερα]

Παμε για βαρυ ΠΣΚ: Παρασκευή 14χλμ αερόβια κ ελαφρώς τσιμπημενα, Σάββατο κατι χαλαρο αλλά βουνισιο(τελευταιο “μεγαλο” προν το Ζαγόρι κ κυριακη ενα 12αρι revovery.
Μεταξυ αυτων παρεμβάλλονται ενας γαμος κ μια βαφτιση, ελπιζω να κρατηθω…

Θα συμφωνήσω με τον Ιερεμία. Εφοσον δεν συντρέχει σοβαρος λόγος υγείας κ εφοσον καλυπτόμαστε απο την διατροφή (οσο μπορουμε βεβαια), γιατι να στραφώ στη χημεία?
Ειναι και θέμα άποψης, παω μεχρι εκει που φτανω και που ειμαι καλα.
Χωρις να κατακρινω βεβαια οσους παιρνουν φυσικα συμπληρωματα. Απλα δεν θελω.

Με γεια Σωτήρη, μονο επιτυχίες να σου φερουν!
Προσωπικά τα rider (δεν θυμαμαι έκδοση) μου ειχαν φανεί σκληρά, αλλά οπως λεει κ ο γκουρου, ομαδα που κερδιζει δεν αλλαζει.

Έξι επαναλήψεις σε ανηφόρα (90″ η καθε μια) με επαναφορά jogging και στο καπάκι 5 χλμ τέμπο @ 4:21 min/km. Όλα καλά…

Πώς το κανουν κάποιοι που ανοίγουν τα παντζούρια, βλέπουν μέρα ηλιόλουστη κ ανοίγει η ψυχή τους? Ε, εγώ το εντελώς ανάποδο….! Γουστάρω κρυο, συννεφιά, μουνταδα ρε παιδι μου…! Κ οχι μονο για υο τρεξιμο, παντα ετσι ημουν, τις ηλιόλουστες μέρες νιωθω η ζεστη κ ο ηλιος να μου παίρνουν την ενέργεια, να μην μπορώ να περπατησω ούτε μεχρι το περίπτ…[Περισσότερα]

Μα οι elite παιδια εχουν ολοκληρο επιτελειο να τους καθοδηγει και δεν εχουν την καθημερινοτητα τη δικη μας!!
Εμεις αντε να εχουμε εναν προπονητη και οι περισσοτεροι ουτε αυτο, οτι κανουμε απο μονοι μας. Για αυτο θελει προσοχη και ψαξιμο.

Σιγουρα για κλασικη ειναι απαραιτητη η γλουταμινη, αφου ειπαμε η κλασικη θελει και πολλη ενδυναμωση😉

Οπως λεει και ο @echetlos απαραιτητα δεν ειναι, αλλα… αν κανεις πολλα χλμ, εχεις δυσκολη δουλεια, εχεις μικρα παιδια και γενικα φορτωμενο προγραμμα, σιγουρα μια πρωτείνη και καμια γλουταμινη θα σε βοηθησει στην αποκατασταση σου. Αλλα σε περιοδους προετοιμασιας πρεπει να προσεχουμε γενικα την διατροφη μας και τον υπνο μας γιατι το συμπληρωμα…[Περισσότερα]

@tazi μάλλον πρέπει να σταματήσεις να τρέχεις στο γήπεδο του Ζωγράφου, παρασύρεσαι…
δεν σου έφταναν τα 3χίλιαρα ήθελες και άλλο?
πλάκα κάνω φίλε, σε ζηλεύω που είσαι σφαίρα.
πρόσεχε όμως, εκεί πάνε όλοι οι σεσημασμένοι!!!!