Sisi

Θαναση καλο τερματισμο να εχεις … ευχομαι να χαρεις τοσο τον αγωνα …οσο και την παραμονη σου εκει!

…σημερα το πρωι 80′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου και χεριων!

Τέμπο ξεκίνησα να κάνω σήμερα, δεν νομίζω ότι έκανα και κάτι, 3άρι στο 4′.48″ + 15′ ζέσταμα και άλλα τόσα αποθεραπεία.Δεν μπορούσα να κρατήσω ρυθμό και σταμάτησα – βαριά αίσθηση.Οι 20 μέρες αποχής με άφησαν πίσω και η ψυχολογία δεν είναι και η καλύτερη, αλλά θα επανέλθω σιγά σιγά…..

…Νικο (@echetlos) εγω ειμαι ο τελευταιος που πρεπει να εχει αποψη και θεση σε ζητηματα προπονητικης, αλλα ο,τι κανεις…καν’το ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ, αφου ζητουμενο ειναι η ομαλη επανενταξη στη δραστηριοτητα!Τρεξε ελευθερα κι αν αισθανεσαι καλα … ενσωματωνεις μερικα γρηγορα χλμ μεσα!

…σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 17 χλμ, εκ των οποιων τα 10 χλμ παρεα με τον Αργυρη (@winarg), με πολυ-πολυ κοβεντουλα εφ’ ολης της υλης … σε 1:28:36!Στα τελευταια 7 χλμ ενσωματωσα 4 χλμ σε πιο γρηγορους ρυθμους μεταξυ 4:35 – 4:20 το χλμ … αφου οι διαλειμματικες της εβδομαδας αναβληθηκαν μεχρι νεωτερας, λογω του προβληματος με…[Περισσότερα]

ενδυνάμωση πόδια κανένα 50λεπτο σήμερα. πρόσθεσα ένα σετάκι σε κάθε άσκηση γιατί μου φάνηκε σχετικά εύκολο. τη στιγμή που γράφω όμως, δε μπορώ να πάρω τα πόδια μου! ξεκούραση κι αύριο χαλαρωματάκι.

καληνύχτα σας!

Εχω pb σε μετρημενο δεκαρι 3723 το εκανα φετος το φλεβαρη, και μολις ενα μηνα πριν εκανα για πρωτη φορα 10χ1000 με 3 λεπτα διαλειμα μεχρι τοτε το πολυ 6χ σε ρυθμους 340- δε χρειαζεται κοπανημα, αεροβιο αεροβιο αρροβιο και μετα ξεκλειδωμα ταχυτητας, αν δε μπορεις να διατηρησεις ενα πιο αργο ρυθμο τι νοημα εχει να δουλευεις πολυ σε ενα γρηγοροτερ…[Περισσότερα]

@punivanwebergman όχι δεν ήταν αερόβιο τρέξιμο. Θεωρώ ότι τα easy μου είναι γύρω από στο 5:25.

14 χλμ. σήμερα.
Τα 10 σε 49:23

…αλλα 16 χλμ της υπομονης σημερα σε 1:31:11 στους δρομους της Κηφισιας και στο Ζηρινειο!Εχει δικιο ο Νικος (@tazi) οτι οσο πιο αργα … τοσο πιο κουραστικα, ΑΛΛΑ πρεπει να μπορεις να πας και γρηγοροτερα!Στη περιπτωση μου, τοσο το τραβηγμα ποθ υπεστην τη περασμενη Δευτερα στο γαστροκνημιο, οσο κι η συσσωρευμενη κοπωση, αποτε…[Περισσότερα]

έχουμε και λέμε λοιπόν! σκεφτόμουν από χτες τι προπόνηση να κάνω σήμερα.. ξέρω, διαλειμματική έγραψα όμως από το μυαλό μου περνούσαν διάφορα. βασικά ήμουν ανάμεσα σε διαλειμματική με μεγάλα κομμάτια και 5ρι τέμπο όλα μέσα.

γύρισα σήμερα από τη δουλειά, κοιμήθηκα καμιά ώρα να ξεκουραστώ και έφυγα για το στάδιο χωρίς να έχω αποφασίσει. φτάνοντα…[Περισσότερα]

Το βραδάκι στην Γκράβα 20′ ζέσταμα και ανοίγματα, 5 Χ 500 στο 4′.20″/χιλ 5 γρήγορα ανεβάσματα στα σκαλάκια του σταδίου και τέλος 10′ αποθεραπεία.Σήμερα δεν είχε πολύ κόσμο – ίσως λόγω του τελικού.

15+ σημερα στη Φιλοθέη, ευτυχως βρεθηκα τυχαια με τον @skakinen και τα χιλιομετρα βγηκαν πολυ πιο ευχαριστα απο το αναμενομενο.

12χλμ σήμερα στο Συγγρού.
9,6 από αυτά (6 x (800 μέτρα ανηφόρα + 800 μέτρα κατηφόρα)) στο 5:04

…και το απογευμα 1500 μετρα κολυμβηση σε 39’28” … και στη συνεχεια 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 28′!

10χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο σε κάπως γρήγορο ρυθμό βγήκε σε 45.38.12 χωρίς την παραμικρή ενόχληση στον αχίλλειο επειδή φόρεσα τα kinvara οπότε τα zante προορίζονται για βόλτα!!!

Tα cutdown runs δεν τα ειχα ξανακουσει, εψαξα και διαβασα τι ειναι. Στα ελληνικα πώς αναφερονται? Προφανως οχι ως επιταχυνομενα, γιατι απ ο,τι ειδα αλλο τα cutdown και αλλο τα progression runs.