Skakinen

Σήμερα στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ τέμπο 8χλμ ανα 2χλμ@ 4:26, 4:18, 4:15, 4:05 χωρίς διάλειμμα. Το λεγόμενο cutdown δηλαδή. Με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγηκαν 16χλμ συνολικά.
Αυριο πολύ χαλαρό 17αρι στο Φλοίσβο, ακούει ο @echetlos ? Ευελπιστώ κατα τις 11 να ξεκιναω απο το στάδιο.

Πανταχού παρόν, το πρωι στη τεσσαρα οπου ειδα τους @xipolitakos και @trexantiris και λιγο αργότερα στη Φιλοθέη όπου ειδα τον @dimitrissss, ΟΧΙ βεβαια δεν εκανα διπλη!!

Η σημερινη μου προπονηση, τριτη δυνατη μεσα στην εβδομαδα.

Καλημέρα! Ωραία μέρα για τρέξιμο σήμερα. Φιλοθέη για 18 αργά χιλιόμετρα σε 1:46. Αρκετός κόσμος, γνωστοί, είχαν και οι Αθηναίοι Δρομείς ομαδική προπόνηση. Καιρός ιδανικός! Στο τέλος διατάσεις και πολύ κουβέντα με administrator του goRun!

Καλησπέρα, 35 λεπτά στη Γκράβα για χαλάρωμα 6 χιλιόμετρα μόνο και μόνο για να μη χαθεί η προπόνηση μετά από μια μέρα με πολύ “τρέξιμο στη δουλειά”. Παρατηρούσε και σβέλτο δρομέα με ωραία πάτημα που έτρεχε με Zoom Streak LT.

Διάδρομος αγκέν. 3 χιλιόμετρα ζέσταμα 6 γρήγορα δίλεπτα με μέσο όρο ρυθμού γύρω στο 3:55 και ενδιάμεσα αργά δίλεπτα συν 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Συνολικά μαζεύτηκαν 9,7 χιλιόμετρα.

Για δείτε εδώ:

https://www.stryd.com/
http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/a-guide-to-running-power-meters

Υπαρχουν τα βατομετρα,στο ποδηλατικο σκελος ,βεβαια με πολυ μεγαλο κοστος η αγορα τους,Στο τρεξιμο ,ακουγεται πολυ ενδιαφερον κατι παρομοιο αν γινει

Καλημέρες!
Ανηφόρες χθες. 8 σετ, κάθε σετ αποτελούταν από 30″ ανηφόρα, επιστροφή, 75″ ανηφόρα, επιστροφή.
Συνολικά, με ζέσταμα κ αποθεραπεία βγήκαν 16χλμ. Με λίγη ψιχάλα στην αρχή και μετά ιδανικό, δροσερό καιρό για τρέξιμο.

Εδώ Θήβα θα πάει όλη η εβδομάδα στο διάδρομο. Σιγά μη καθαρίσουν το γήπεδο από το χιόνι. Απόψε έχει και ομίχλη φουλ. Διαλειμματική απόψε 3×3000 στο 4:30 συν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα αι αποθεραπεία, συνολικά με τα διαλείμματα μαζεύτηκαν 15 χιλιόμετρα.

να σαι καλά (και πάλι :P) Σωτήρη!

Μαρία τον είχε αγοράσει μετά από σύσταση γιατρού καθώς έχει καρδιακά θέματα. βέβαια έχει καιρό να το χρησιμοποιήσει και θα ήταν καλή ευκαιρία.. αν μπορούσα να κατέβω κατά κει και ήμουν λίγο καλύτερα βέβαια!

φίδι απαξιώ!

σήμερα, όντας λίγο καλύτερα, 50 λεπτά ενδυνάμωση πόδια με λάστιχα με τα ακραία καιρικά φ…[Περισσότερα]

φίλοι να σου πετύχουν..φίδι!

απ΄ότι βλέπω οι νότιοι περνάτε μια χαρά αυτές τις μέρες αφού τα φαινόμενα είναι σχετικά ήπια από τη Θεσσαλία και κάτω. εδώ πάλι γίνεται χαμός, ο νομός κηρύχθηκε σήμερα το μεσημέρι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης αφού ανιμετωπίζουμε ταυτόχρονα τρομερό κρύο (-2 ανώτερη σήμερα!), ανέμους που ξυρίζουν άγιο βασίλη και χιονιά άνευ προηγο…[Περισσότερα]

Αυτη η εβδομαδα θα κυλησει με πιο λιφα χλμ, κοντα στα 75 αλλα πιο εντονα, απο γρηγορα περιλαμβανει ακομα μια προπονηση 2χλμ/3χλμ/2χλμ με 3 διαλειμμα σε 345/340/345 και το Σαββατο 18 χλμ χωρισμενο σε τρια εξαρια με ρυθμους αντιστοιχα 440/415-420/350-400. Οι αλλες δυο προπονησεις θα ειναι ελευθερα 50′ και 60′

20 χλμ σημερα στο διαδρομο!!!!!!!
4 ζεσταμα, 2 αποθεραπεια και ενδιαμεσα διαλλειματικη
3σετ 3λεπτα στο 345, 2δεπλτα στο 340 και 1λεπτα στο 335 με 230,145,και 1 διαλειμμα αναμεσα. Επειδη ενιωθα πολυ ανετα και φοβουμενος οτι ο διαδρομος ελεγε τα δικα του πηγα σε αλλον και εκανα αλλα 3 σετ το ιδιο προγραμμα κατα 5 δευτερολεπτα πιο γρηγορα. Ετσι κα…[Περισσότερα]

Προσοχή!! Έφαγα μια μεγαλόπρεπη τούμπα στη δουλειά το πρωί, στη μέση μου ακριβώς χτύπησα. Συνολικά πέσαμε τρία άτομα. Προσοχή στις ροδιές. Εκεί είναι συμπαγές από το πάτωμα και παγωμένο!

Καλημέρα!
Αυτό που με ενοχλεί στα buff (και σε οτιδήποτε βάζω γύρω από το λαιμό) είναι ότι κάποια στιγμή θα ιδρώσει ο σβέρκος, θα βραχεί το buff και κάθε φύσημα ανέμου θα κάνει το σβέρκο να υποφέρει. Ακόμα και σε πολύ κρύες ημέρες, ο σβέρκος θα ιδρώσει, ειδικά αν είναι καλυμμένος με buff κλπ…
Χθες το βράδυ και ενώ χιόνιζε, 11 χλμ χαλαρά στη γειτ…[Περισσότερα]

Πριν λίγο ερχόμενος από Θήβα στο Καπανδρίτι χιόνιζε. Πρωί 8:30 έφτασα στη δουλειά είχε -8,5 δεν άγγιξε το 0 σήμερα και ήμουν και μιαμιση ώρα για κάτι χαζομετρήσεις έξω. Προπόνηση μάλλον σε διάδρομο αυτή την εβδομάδα και πρέπει να λήγει και η συνδρομή στο γυμναστήριο. Μια ζωή λάθος timing.

αναπνέεις κανονικά αλλά δεν είναι το ίδιο με ελεύθερη αναπνοή, έχε το υπόψιν σου κύριε Νίκο μας! το λέω γιατί όταν φοράω και μετά από λίγο που ζεσταίνομαι ελευθερώνω το στόμα, νιώθω άλλος άνθρωπος! βέβαια όταν μιλάμε για τέτοιο κρύο, είναι η καλύτερη επιλογή!

ΥΓ. επίσης υπάρχουν διάφορα είδη buff, από πολύ λεπτά για μόστρα μέχρι φλις γι…[Περισσότερα]