spy

@tazi είναι πολύ ενθαρυντικά τα λόγια σου και σε ευχαριστώ.
Το σκεπτικό μου, βάση του οποίου τελικά συνεζίζω , είναι πως το 1,7gr/min μπορεί να δείχνει πολύ χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων ,αλλά εκεί είναι και η βασική αιτία της χαμηλής απόδοσης . Με πιο απλά λόγια : Δεν καταναλώνεις θερμιδες , δεν παράγεις ενέργεια ! Το θέμα είναι να “ξεκλειδώσω…[Περισσότερα]

Τα προγράμματα του Runners Connect βάζουν 3-4 ποιοτικές προπονήσεις (σε σύνολο 16 εβδομάδων) σε ανηφόρες 6-8% ως εξής:

3 km warm up, 4 x (30 sec uphill at 2 km effort w/jog down rest, 75 sec uphill at 5k effort, walk down rest), 3 km cool down

Οι 4 επαναλήψεις μπορεί να είναι και 6 ανάλογα με το επίπεδο του καθενός μας.…[Περισσότερα]

@tazi σε ευχαριστώ πολύ .
Το εργομετρικό το είχα κάνει στον Ηλία Ζαχαρόγιαννη στο Αιγάλεω . Νομίζω , επειδή το είχα ψάξει , ότι είναι από τα πιο αξιόπιστα.

@savasvas
Σάββα τα κιλά ειναι σιγουρα μια παραμετρος, θα φυγουν απο μονα τους ομως αν προπονεισαι συστηματικά χωρις να ξεκοιλιαζεσαι μετα.
Καλο ειναι παντως αρκετα τρεξιματα να γινοινται εκτος σταδιου για προσαρμογες σε διαφορετικες κλισεις.
Η οικονομια σου ειναι ακρως εντυπωσιακη, αν δεν εχει γινει καποιο λαθος σκεψου τα Ultra!!!, εσυ και ο @etien δηλαδή.

Γι’αυτό σού λέω πόνταρα πολλά.
Κι αυτός είναι ο λόγος που εν τέλει δεν απογοητεύτικα και το ψάχνω περαιτέρω .
Όπως και να’χει σε ευχαριστώ πολύ.

@savasvas Αν όντως έχεις 1,7γρ κατανάλωση σε ΜΡ, είσαι τρομακτικά οικονομικός! Για να καταλάβεις, η average τιμή για τον ερασιτέχνη είναι ~2,5γρ/min. Δηλαδή πού θα φτάσεις όταν μαζέψεις προπονητικά χλμ και χάσεις και βάρος..;;;
Τι να σου πω… Ίσως σου έλειπαν τελικά παραπάνω χλμ για τις νευρομυικές προσαρμογές;

Training for a hilly race: When and How to Use Hills in your Training

@Echetlos , κατ’ αρχήν ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον και την άμεση απάντηση .
Κοίτα να δεις ποιο είναι το περίεργο(στο οποίο πόνταρα – υπολόγιζα να πάω κοντά στο 4h:30′) :
Σε εργομετρικό που έκανα τον 05/2015 μού είχε βγάλει Ρυθμό μεταβολισμού υδατανθράκων 1,73gr/min σε έυρος 1,5gr/min-5,8gr/min !
Συγκεκριμένα το σχόλιο ήταν : “Σύμφωνα με τα απ…[Περισσότερα]

@savasvas Μέσες άκρες, σωστά τα έκανες όλα, πάντα κατά την γνώμη μου.
Περισσότερο ενεργειακό δείχνει το θέμα σου, παρά προπονητικό.
Ο half σου είναι ανακόλουθος του 10ριού σου, ο δε μαραθώνιος “καταστροφή”.
Μπορεί να είσαι πολύ ενεργοβόρος και να κάρφωσες. Είτε by default είτε λόγω των κιλών σου.
Επίσης, κάποιοι θέλουν πολύ περισσό…[Περισσότερα]

@kostao Αναφέρομαι σε αυτό που είπες παραπάνω, για παράδειγμα: 10κ με κλίσεις κλασικής. Ιδίως αν είναι μέσα σε LR.
Απ’ όσα έχω αντιληφθεί, διαβάζοντας και ρωτώντας, το βέλτιστο ερέθισμα το παίρνεις από επαναλήψεις ~300m λίγο πιο έντονα (όχι all out) αλλά και διάσπαρτα κομμάτια μέσα στα ελεύθερά σου, όχι όμως πάνω από 0.8-1Κ.
Απ’ την άλλη, αυτό…[Περισσότερα]

@Echetlos το θέμα είναι τι εννοεί κάποιος για τη διάρκεια και την κλίση, εγώ ας πούμε κάνοντας την εναλλακτική μου έκανα από 3 ως 6 χιλιόμετρα συνεχόμενης ανηφόρας, με υψομετρική διαφορά από 20 μέχρι 60 μέτρα το χιλιόμετρο. Και πάντα η κατηφόρα ήταν μετά “όλα μέσα” και καλά για να προετοιμάσω τα πόδια μου για τον ΑΜΑ.

@kostao Επειδή το είχα ψάξει αρκετά το θέμα με τις ανηφόρες, με όσους προπονητές είχα μιλήσει, μου είχαν πει ότι οι παρατεταμένες ανηφόρες με μεγάλη κλίση δεν ενδείκνυνται, ούτε και χρειάζονται. Θα σε χρεώσουν πάρα πολύ, εις βάρος των επομένων προπονήσεών σου.

Τώρα που γνωρίστηκα με τη συγκεκριμένη διαδρομή, μπορώ όσο και να μην είμαι αρμόδιος (με μόλις έναν Μαραθώνιο στη ζωή μου) να εκφέρω γνώμη και να δίνω συμβουλές, να κάνω μια δυο παρατηρήσεις. Πρώτον πρέπει να κάνουμε όλοι μας ανηφόρες, είτε παρατεταμένες(10 χλμ) με την κλίση που έχει η Κλασική διαδρομή, είτε λιγότερη απόσταση με μεγαλύτερη κλί…[Περισσότερα]

@echetlos
Νικόλα δε βρήκα να τα δοκιμάσω. Ειμαι 45 σε ζαντε, το 45 στο λουναρτεμπο θα το θέλα ενα κλικ παραπανω, στο lt2 ειμαι 44,5 και μου ειναι άψογο!! Άσχετο με την αγγελία αλλα ενα ακομα lt2 κόκκινο που έδινε ο @mashine υπαρχει ακομα; 44ηταν;;

Σχετικά με την συζήτηση περί όλων αυτών των πόνων που εμφανίζονται στον αγώνα, ενώ δεν είχαν δώσει δείγματα στην προετοιμασία, πολλές μπορούν να είναι οι αιτίες, νομίζω.
Όλα αυτά που είπαν τα παιδιά παραπάνω αλλά και κάτι ακόμη πολύ σημαντικό:
Όλοι λέμε ότι κορυφώνουμε και μετά για τρεις εβδομάδες φορμαριζόμαστε, δηλαδή ξεκουράζουμε τον οργανισ…[Περισσότερα]

Eγω παντως συμφωνω με την @Alexandra. Εχω τρεξει 8 μαραθωνιους (4 Αθηνα, 4 Θεσσαλονικη) και μονο στην Αθηνα εχω βγαλει προβλημα 3 στις 4 φορες. το ’12 δεξι γονατο, το ’15 δεξιος τετρακεφαλος, φετος αριστερη γαμπα (κυριως) και δικεφαλος, γενικα ολο το πισω αριστερο ποδι. Αυτα ολα ξεκινουσαν στα μισα του αγωνα ή και νωριτερα και στην πορεια επιδεινω…[Περισσότερα]

Άσχετο: σκεφτομουν την ωρα του αγωνα εγώ είχα αποδεχτεί τη νίκη του αερα: τι παπουτσαρα αυτό το ζάντε (το v1)! Τι σπουδαίο πραγμα να εχεις εξοπλισμό που να μη σε ενοχλεί, να μη νιώθεις πως υπαρχει!!!

Εγώ θέλω να τον δω να με περνάει στις ανηφόρες της κλασικής (μέχρι να το αποφασίσει ίσως είμαι κ ενα μπλοκ μπροστά του;)) κ να φευγει μπροστά κ να τον δω πάλι στον τερματισμό.

Το 1 εσύ το έθεσες σαν θέμα διαφορετικά δεν θα στο ζητούσα 😉