stratus

Δε μας τα λεει καλα ο καιρος παντως.Ελπιζω να πανε στον κουβα τα μοντελα

Εγω ξεκινησα να τρεχω σε αγωνες το 2010.Βεβαια μεχρι τοτε ετρεχα γυρω στα 50 χλμ την εβδομαδα,πανω απο 10 χρονια.Πεντε ημερες την εβδομαδα ετρεχα 10χλμ την ημερα σε ενα γρηγορο ρυθμο,εντελως αναρχα ομως.Ουτε διαλλειματικες ηξερα,ουτε τεμπο τιποτα.
Πρωτος μαραθωνιος 3:14,δευτερος 3:06 και τριτος 3:02.Στον επομενο ημουνα τραυματιας και δεν μετραει μ…[Περισσότερα]

@zakis Το αρθρο που παραθετεις επιβεβαιωνει αυτο που εγραψα.Μιλαει οτι για ρυθμο 5,30 τα λονγκ ραν πρεπει να πανε στο 6,30 .Αν κανεις τις πραξεις το 6,30 ειναι το 83% του 5,30.Δεν μπορει ομως να θελεις να τρεξεις μαραθωνιο στο 3ωρο και να κανεις λονγκ ραν στο 5,30,γιατι απλα δεν εχεις κανενα κερδος.Αν ψαξεις στο mcmillan calculator θα το διαπ…[Περισσότερα]

Σχετικα με το ρυθμο των λονγκ ραν και easy o canova ρωτησε τον εαυτο του και απαντησε ως εξης
“What does a 2-hour easy run have to do with the marathon?” Canova asks. “Nothing.”
Συμφωνα με τον canova οποιοσδηποτε ρυθμος αργοτερος του 80% του ρυθμου μαραθωνιου δεν προσφερει τιποτα.Εξαιρουνται τα recovery run
@spy Τα εχω περασει και…[Περισσότερα]

Ετρεξα το 2015.Καιρος ηταν οτι επρεπε για τρεξιμο,βεβαια αυτο δε σημαινει οτι ετσι θα ειναι και το 2017.Κοσμος εκδηλωτικος και αρκετος,διαδρομη ,αν την κοιταζει κανεις,αστικη αλλα και μεσα απο παρκα.Τροφοδοσια απο ποτηρακι που κλεινει απο πανω με ενα ειδος σφουγγαριου το οποιο εχει δυο τρυπες,μια μεγαλη και μια μικρη για να πιεις οσο θελεις…[Περισσότερα]

Οσο αφορα τις ανηφορες σε ενα αγωνα αυτο που θελω να πω ειναι οτι δεν παιζει ρολο μονο το συνολικο ανεβα κατεβα.Το οτι σε ενα αγωνα η υψομετρικη διαφορα ειναι αρνητικη δε σημαινει οτι ειναι και ευκολοτερος απο ενα φλατ.Οποιος θελει να διαβασει και να καταλαβει το γιατι κατεβαζει αυτο https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/11-38.pdf
Επι…[Περισσότερα]

Παιδες τα μοντελα εδιναν βροχη 21,22 Νοεμβριου και σε καθε τρεξιμο τις πανε και αργοτερα,οποτε υπαρχει πιθανοτητα να εχουμε λιγα πραγματα ή και τιποτα.Γυρω στη Τεταρτη θα ξερουμε.

Επιταγχυνομενο τρεξιμο

@savas Μια νυχτα με κακο υπνο δεν παιζει ρολο.Αυξημενοι παλμοι λογω αγχους ναι,αλλα αργος ρυθμος λογω αγχους οχι.

Φιλε Σαββα,αυτο που βλεπω εγω απο τις προπονησεις σου και απο τα περασματα σου στον αγωνα,ειναι οτι απο τα πρωτα χλμ ειχες προβλημα.Αυτο δεν μπορει να οφειλεται σε κακη προπονηση,λαθο ρυθμο λονγκ ραν κλπ.Φαινεται οτι ο οργανισμος σου την Κυριακη ειχε καποια προβλημα.Ισως μια μικρη ιωση χωρις κανενα φανερο συμπτωμα,το εχω δει στην κορη μου αυτ…[Περισσότερα]

Training for a hilly race: When and How to Use Hills in your Training

Η ενδυναμωση μπορει να γινεται αμεσως μετα το τρεξιμο ή με διαφορα καποιων ωρων πχ τρεξιμο το πρωι,ενδυναμωση απογευμα;

@spy Για να παραφρασω μια ατακα απο τον ελληνικο κινηματογραφο θα πω οτι ειμαι Μανιατης και τα λεω τσεκουρατα.Επισης αγαπητε Σπυρο θα στα χωσω και δε θα σε καλοπιασω οπως οι υπολοιποι -:)
Το εχεις ξεσκισει το σωμα σου και τον οργανισμο σου Σπυρο,με τους συνεχομενους αγωνες και τα ασταματητα χλμ.Τρεχεις απο αγωνα σε αγωνα και απο προπονησ…[Περισσότερα]

@big-blue Ηλια δε γνωριζω αν υπαρχει σχεση μετεο κσι εμυ
Τωρα πιστευω οτι ο καιρος εχει κυριολεκτικα τρελαθει και τα μοντελα θελουν ρεκτιφιε -:)
Εγω συνηθως κοιταω τα gfs παρα τα διαφορα σαιτ.Εξαλλου και τα σαιτ απο τα gfs βγαζουν προγνωση

Σωτηρη αυριο θεωρητικα θα κλειδωσει με σιγουρια 90%Το τελευταιο καιρο τα μοντελα καιρου εινια σαν τις δημοσκοπησεις,δηλαδη πεφτουν μονιμως εξω
Μεχρι στιγμης φαινεται θερμοκρασια 12-19 ,ανεμοι 5_10 στην αρχη ανατολικοι και υστερα βορειοι και υγρασια στην αρχη καμια 70% που θα πεφτει οσο βγαινει ο ηλιος.Κοινως καλος φαινεται ο καιρος

Πραγματικα για την ωρα φαινονται καλα τα πραγματα.Ο αερας θα ξεκινησει ανατολικος και αργοτερα βορειος με μικρη ενταση

@tazi
Νικο τι εννοεις μεγαλη;
Τιποτα δεν εχω στο μυαλο μου,απλα θα παω 10αρι στο ΣΔΥΑ και οτι βγει.Διαλλειματικη κανοντας την σωστα ειχα κατι χρονια να κανω,αφου εφτανα 150 παλμους και εσκαγα.Σημερα ηθελα να δω αν με τη βοηθεια των spray για την καταπολεμηση του ασθματος,μπορουσα να την κανω σωστα,δηλαδη αν μπορω να ανεβαζ…[Περισσότερα]

Κατι σαν διαλλειματικη. 4χιλιαρα στο 3.52 τα τρια και 3.54 το τεταρτο.Καλα ηταν αφου τις τελευταιες 8 ημερες το μοναδικο μου τρεξιμο ηταν 10 χλμ χθες και ειχε και χαλια καιρο κατα τη διαρκεια της προπονησης

@elda Μαρια με παρεξηγησες οπως και ο oldman.Η τροφοδοσια βεβαια παιζει ρολο σε εναν αγωνα,αλλα βλεπω ατομα να εχουν κανει λαθος προετοιμασια και να πιστευουν στο τελος οτι δεν τους βγηκε ο αγωνας επειδη δεν πηραν ενα τζελ παραπανω και 2 σαλτστικ ακομα.
Στον αγωνα ειναι ζητημα αν θα πιω 250 ml ισοτονικου.
Στους 2 τελευταιους μαραθωνιους πηρα 6 τ…[Περισσότερα]

@spy Ποσο συμφωνω μαζι σου Σπυρο!!Δεν εχω παρει ποτε saltstick.Στο πρωτο μαραθωνιο (3:14) πηρα ενα τζελ,στο δευτερο (3:06) πηρα 3 οπως και στον τριτο (3:02).Τους επομενους τρεις δεν τους λαμβανω υποψιν διοτι στο ενα ημουν τραυματισμενος και στους αλλους δυο ετρεχα με το προβλημα του ασθματος που αγνοουσα τοτε.
Η μια και μοναδικη εργομετρηση που…[Περισσότερα]