TAKISSS

Συγχαρητήρια σε όλους και απο μένα. Η δικιά μου παρατήρηση είναι οτι ή οι μαραθωνοδρόμοι στην Ελλάδα προπονούνται καλύτερα ή προπονούνται σωστότερα ή προπονούνται αποδοτικότερα ή όλα μαζί. Προσωπικά ευχαριστώ πολύ για όλα τα χρήσιμα άρθρα, πίνακες, προγράμματα, κλπ, τον “ΚΟΟΥΤΣ” όπως τον αποκαλείται γιατι προσωπικά δεν τον ξέρω και δεν με ξέρει.

Πιστεύω να μην είναι άσχετο στην ερώτησή σου. Ενας μπουσουλας που έχω για τις προπονησεις μου στον διάδρομο και με έχει βοηθήσει πολύ. Ανάλογα με την κλίση που τρέχεις σου δίνει και την αντιστοιχία του ρυθμού αν έτρεχες χωρίς κλίση.

Δυστυχως ουτε η αλλαγη σε barefoot έκανε τίποτα, (τις οποίες ειχα ενταξει στο 4μηνο πρόγραμμα μαραθωνίου για να συνηθισουν τα ποδια), ούτε η αλλαγη ρυθμου. Εχω δοκιμασει αρκετα πραγματα αλλα οι κραμπες ειναι εκει. Το τελευταιο που μου ειπε ενας συντρεχτης, και το οποιο θα δοκιμασω στον επομενο αγωνα, ειναι να παρω μια ασπιρινη πριν την εκκι…[Περισσότερα]

Ευχαριστώ για το άρθρο. Το έχω ξαναδιαβασει όπως και πολλα αλλα για τις κράμπες. Ειναι ενα θεμα που με ταλαιπωρεί καιρό τώρα και διαβάζω αρκετα γύρο απο αυτο. Είχα βγάλει το συμπέρασμα οτι είναι κούραση του όλου προγράμματος, αλλα ο μαραθώνιος ήρθε να με διαψεύσει. Ειχα δουλέψει αρκετα στο ρυθμό μαραθωνίου, έτρεξα τον μαραθώνιο με ρυθμό 10…[Περισσότερα]

Να συμφωνησω και εγω για τις κραμπες οτι δεν οφειλονται πάντα απο ελλειψη ηλεκτρολυτων. Εμένα με πιάνει σχεδόν πάντα στους περισσότερους αγώνες στο τελευταιο κομμάτι. Οτι αγώνας και να ειναι. 5, 10, ημι στο τελευταίο τέταρτο του αγώνα θα με πιάσει κράμπα στη δεξιά γάμπα. Χωρίς να είμαι και σε ανέβασμα ρυθμού λόγω τελειώματος του αγώνα.…[Περισσότερα]

Καλημέρα σας και ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας.
Αρα σαν να λέμε οτι καποιος που ειναι ενεργοβόρος, ποτε δεν θα μπορεσει να τρεξει μαραθώνιο με το μεγιστο των δυνατοτήτων του γι’ατο θα φοβάται πάντα τον “τοιχο”. Big-blue αν παμε βάσει παλμών, στο 90% έχω το κατώφλι. Που πάω για μιά ώρα. Αρα ο μαραθώνιος δεν νομιζω να μου έβγαινε πάνω…[Περισσότερα]

Τους μαραθώνιους πώς τους πήγαινες με τι ρυθμο? πιο κάτω απο το MP που είχες προπονηθεί? Εμένα το εργομετρικό μου εβγαλε αναπνευστικό κατώφλι στο 4:30. Όσο δηλαδή δούλευα και τα τέμπο μου στην προετοιμασία. Και MP υπολόγιζα στο 4:55-4:50. Που έχω και περίπου το 85% τον μέγιστων παλμών μου. Αλλα κατανάλωση στο κατώφλι έχω 4,30γρ, στο MP έχω 3…[Περισσότερα]

Σε λάθος άρθρο έγραψα. Η ερώτηση πήγαινε στο αρθρο με το προγραμμα μαραθωνιου.

Καλημέρα σας! θα ηθελα να κανω και εγω μια ερωτηση για το προγραμμα. Τα LR Σαββατου απόγευμα και Κυριακης πρωί σε πόσα χλμ αντιστοιχία έχουν αν τα κάναμε μόνο την Κυριακη? Δηλαδή στην 10η εβδομάδα, τα 10 χλμ τέμπο του Σαββάτου συν τα 26 της Κυριακής αντιστοιχούν με ένα 30αρι αν το έκανα μόνο την Κυριακή? Ή την 12η εβδομάδα που έχει…[Περισσότερα]

Ευχαριστω για τις απαντησεις. Θα ηθελα παντως να δοκιμάσω κάτι σε nike. θα δω το pegasus και το vomero 13.

Ευχαριστω για την απάντηση. Τα vomero 13 θα τα δω, μπηκαν στη λιστα. Γενικα υπαρχουν καποια αλλα παπουτσια ή καποιο αλλο ειδος παπουτσιων που “προτιμούνται” για μεγαλα τρεξιματα και πολλα χιλιομετρα?

Χωρις να έχω μεγάλη εμπειρία από παπούτσια για τρέξιμο, προέρχομαι από το χώρο του βόλεϊ όπου εγώ προσωπικά είμαι μιζουνακιας και ασικστακιας, Τα reebok τα πήρα λογω ότι το συγκεκριμένο παπούτσι είχε ψηφιστεί σε κάποια σαιτ σαν το καλύτερο πρωτοεμφανιζόμενο και μαλακό και αντικραδασμικο κτλ. το παπούτσι με λίγα λόγια που έψαχνα για…[Περισσότερα]

Καλημερα σας. Αν θα μπορουσε κανένας για καμια πρόταση για παπουτσια για LR θα ήθελα. Ειμαι 82 κιλα κανω προγραμμα μαραθωνιου και μεχρι σήμερα είχα για το σταδιο τα mizuno rider 19 και 20 και τα asics nimbus 19 και για τα μεγαλα τρεξιματα έξω τα reebok frotride τα οποια έφαγαν τα ψωμια τους νωριτερα απ οτι περιμενα. Μαλακά παπουτσια ωραία για μεγ…[Περισσότερα]

Μιας και μου ηρθε τώρα να το ρωτησω. Μηπως οι ρυθμοι του μαραθωνιου ειναι μόνο για τον μαραθώνιο της Αθηνας και όχι για φλατ? Γιατι έτσι ψιλοβγαίνει.

Ευχαριστώ και εγω με τη σειρά μου για τις πολύ χρήσιμες πληροφορίες του άρθρου αυτού, αλλά και του προηγούμενου, του προγράμματος μαραθωνίου για 3 και 20 λεπτά, το οποίο και έχω ξεκινήσει και βρίσκομαι στην 4η εβδομάδα (για μαραθωνιο Ναυπλιου), μετά από ανέβασμα χιλιομέτρων κανα τετράμηνο. Ο συνδιασμός όμως των δύο άρθρων μου έχει προκαλέσει…[Περισσότερα]

Χάλι μαύρο σημερα η προπόνηση. Για τεμπο έλεγα, σε σπαστό τεμπο 3Χ1700 ξεκίνησα, διαλλειματική βγήκε στο τέλος σε 3Χ1700 με 4:30 το χλμ. και τους παλμούς στο θεό. Αν και γενικα μπορω και κραταω σωστό ρυθμο στις προπονησεις, σήμερα δεν το είχα. Το μόνο θετικό οτι έγραψε 12 χλμ συνολικα το κοντερ.

Καλημέρα και απο μένα. Οι προπονήσεις στις 3 το μεσημέρι συνεχίζονται μερα παρα μερα. Εχω ανέβει σε εβδομαδιαία χλμ. και απο σήμερα βάζω και τέμπο στο πρόγραμμα. Το θέμα είναι οτι λόγω ζέστης δεν ξέρω πως θα βγεί η προπονηση. Κανονικά πρεπει να βγουν 5χλμ με 4:50m/χλμ. με 165-170 παλμούς. Τις προηγουμενες μερες με 33βαθμους θερμοκρασία τους ιδ…[Περισσότερα]

Καλημέρα σας και απο μένα. Λόγω οικογενειακών υποχρεώσεων, τα ωράρια των χειμερινών προπονησεων συνεχίζονται και το καλοκαίρι. Δηλαδη Τριτη – Τεράρτη – Πεμπτη μεσημέρι στις 3 και Κυριακή πρωι το LR. Εχω ανεβάσει εβδομαδιαία χλμ 55 με 65 (αερόβια τα περισσοτερα) με LR 20αρια μέχρι 28αρια. Εχω διαβάσει και κάτι αρθρα για τη ζέστη και τα οφέλη της π…[Περισσότερα]