Trexalitsa78

Βρε παιδιά μήπως οι άνθρωποι βλέπουν το ταλέντο μου και με πάνε ένα επίπεδο πάνω? Χαχαχα…. κόουτς για ποιο άδειασμα μιλάς? Εννοείται ότι στο διάδρομο κουβαλάω τζελακια, νερό, ηλεκτρολυτες και μπανάνες. Σίγουρα δεν άδειαζω.

Για το ζέσταμα, ευθύνομαι εγώ. Πρώτη φορά έκανα στη διαλειμματικη την Παρασκευή. Όσον αφορά το μεγάλο, απλά δε γνωρίζω το σκεπτικό. Υποθέτω πως δεν είναι κουτουρού, και ότι ενσωματώνει ποιοτική προπόνηση στο λονγκ. Αντισταθμιζει πιθανότατα λοιπά ελλείμματα λόγω λίγων χλμ και προπονήσεων. Σίγουρα αποδίδει. Δε νομίζω με 45 μαξ χλμ/ εβ…[Περισσότερα]

@kalogeridis, Βρε Παναγιωτη λυσε μου την απορια σε τι αποσκοπουν αυτου του ειδους οι προπονησεις στα long, πρωτα τα γρηγορα και μετα τα αργα, σε ειχα ξαναρωτησει αλλα δεν ειχα καταλαβει. Εσυ στοχευεις σε MP 5:10. Αυτο δινει ρυθμο κατωφλιου καπου στο 4:45-4:50. Ξεκινας λοιπον και κανεις 10χλμ σε ρυθμο σχεδον κατωφλιου, ετσι μπαμ και κατω χωρις καν…[Περισσότερα]

@thanasiskypraios Σ ευχαριστω Θαναση. Ηταν οντως αρκετα κουραστικο το χθεσινο, αλλα ευτυχως φροντισε για την αποκατασταση μου η καλη μου πεθερουλα που μαγειρεψε και εφαγα ο,τι υπαρχει και δεν υπαρχει! Τα ποδια σημερα μια χαρα, εκανα κι ενα μισαωρο χαλαρη ποδηλαταδα ισα για να ρολαρουν. Καλη δυναμη για την τελευταια δυνατη εβδομαδα που ξεκινησε!

@thanasiskypraios να υποθέσω ότι μετά το.χθεσινό μου δικαιωματικά μπορώ να.κλείσω το μαγαζί μέχρι την Τετάρτη… Το 5’10” είναι marathon pace.

Όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη ανάρτηση, το πρόγραμμα μου είναι για 3.54 ,αλλά ακολουθώ τις προσαρμογές που μου έστειλε για 3.39. Εμπλουτισμένες κατά το δοκούν. Εχθές ήρθε Νέα αναπροσαρμογή για 3.35 αλλά με μια γρήγορη ματιά μου φάνηκε Εκτός πραγματικότητας και το αγνοησα.

Drop?

@mashine Το 70 δε νομίζω να το δω σε αυτήν την προετοιμασία. Καθαρά από θέμα χρόνου δε με παίρνει. Και τόσα Καλά είναι. Αν δεν έμπαινε η διαλειμματικη στα 50 χλμ θα έκλεινα. Τεσπα, είμαι ευχαριστημένος με την ως τώρα πορεία. Δεν έχω χάσει προπόνηση εδώ και 4 μήνες, βγήκαν κάποια εξτραδακια, μπήκε και το χώμα στο παιχνίδι… Όλα Πάνε κατ ευχήν.

Σημερα ζηλεψα το προηγουμενο long του @@thanasiskypraios και το αντεγραψα στα μετρα μου:
28χλμ με 12Κ@5:51
8x (1’30” @avg 4:52, 5’@avg 5:21)~10K avg 5:12
6Κ@5:47
διαρκεια 2:37:23 pace 5:37.
Πιο πολυ με δυσκολεψαν οι πρωτες επαναληψεις παρα οι τελευταιες, ηταν μεχρι να το συνηθισω. Γενικα πολυ μου αρεσε αυτη η προπονηση, μετα τα γρηγορα κο…[Περισσότερα]

Πάει κι αυτό… 30Χλμ γρήγορο/άνετο 10/20. Πρώτο δεκάρι στο 4’51” ,γύρισμα σε άνετο από το 5’46” και ανά ένα έριχνα Ρυθμό. Στο 23 έπιασα το 5’10” και το κράτησα μέχρι τέλους. Παλμοί μο 143. Μαξ στο 162. Η εβδομάδα έκλεισε με 64,3χλμ!!! Ρεκόρ!!!

@mashine Ναι, ετοιμάζομαι για Χανιά, μαραθώνιο, στις 15/4. Κοιτάω προς 3.39.59 αν και κάτω από 3.45 θα είμαι ικανοποιημένος.ρεκόρ έχω 3.49.

Ξέχασα βεβαίως να μνημονεύσω τον γκουρού @echetlos για την πρωινή βοήθεια, και καθοδήγηση!

Τελικά τελευταία στιγμή, συνειδητοποίησα ότι αυτός που κάνει το
1/1 είναι ο @mashine, και δε γίνεσαι τέτοιος Μια 2α Φλεβάρη που σου τη βάρεσε. Έτσι πήγα σε 11 # 3’30″/1’00” το γρήγορο στο 4’30” το αργό στο 6’30”. Ήταν για 10 , μπορούσα και άλλο, το έκανα, σήκωνε κι άλλο αλλά την Κυριακή έχω 30. Την επόμενη φορά 4#1600…

Να υποθέσω, ότι αυτό απαιτεί προθέρμανση και αποθεραπεία. 3 προ και 2 από είναι καλά?

@mashine αν νομίζεις ότι δε σταζω με τα γρήγορα 12+ εισαι γελασμένος.Έχω λονγκ την Κυριακή. Και μέσα σε αυτό έχω 10 γρήγορα.Το τσιμεντωμα το φοβάμαι. Θα πάω όσο μπορώ σε επίπεδο να μη μου κατάστρεψει το κυριακάτικο.

@mashine ήδη αρχίζει να αναβλύζει ένα απύθμενο μίσος προς το άτομο σου…

@mashine βάζεις ψηλά τον πήχη… 15 σετ είναι λίγο βουνό. Θα δείξει. Σίγουρα αν έχω συνέλθει από.σήμερα θα δώσω τον καλύτερο εαυτό μου.
Στα της ημέρα, 12 γρήγορα χλμ στο 4’54”. Έναρξη στο.457, στο έκτο στο.455, στο 11ο στο 441 και τελευταίο ανέβασα στο.4’30” . Οι μέσοι παλμοί 154. Στο πρώτο Ο παλμογράφος έγραψε 209!!!! Το πρώτο χλμ μου…[Περισσότερα]