trexantiris

Μα πόση ποιότητα ρε παιδιά …

4,21 χλμ προθέρμανση , 25′ στο 5’56″/χλμ.
Λίγες διατάσεις
Δοκιμασία ελέγχου στα 10 χλμ. Με 10′ αποκαταστατικο στο 5’56” στο τέλος.
Το δεκαρι βγήκε σε 46’30”!!! Τα πρώτα πέντε σε 24’02” και τα επόμενα σε 22’28″… Μαζί με το αποκαταστατικο σε 56’30” έγιναν 11,69 χλμ. Ο Ρυθμός του 10αριου ήταν 4’39” που με παγιώνει στη vdot 43. Οι μέσοι 148 με Μαξ…[Περισσότερα]

Σίγουρα θα εναντιωθω ως προς την λήψη νερού. Σε κάθε σταθμό ανά 2,5 λίγο νερό. Δε δουλεύει αναδρομικά το σύστημα. Το νερό είναι και η θερμορυθμιση σου.

Μαζευει τα χλμ ο @spy Λιγοτερα απο 150 θελει

Διάβασα παλτό? Παρών!!! Ναι αρχηγέ μου!!! Θα έρθεις μαζί μας!!! Βραδυποριακος, ταλαιπωριακος!!!

@stressbuster δε θα το βρεις, έχει εξαντληθεί απ´ τον εκδότη εδώ κ χρόνια.
Σπουδαίο είναι, ειδικά αν είσαι ιστιοπλόος με ανήσυχο μυαλό:)
Εγώ το πήρα κατευθείαν απ´ τον Πατάκη, τον είχα γνωρίσει μέσω γνωστού, κατευθείαν τον υιο Πατάκη:)
Υπάρχουν παρόμοιου στυλ στα αγγλικά βέβαια. (Το σκίσαμε το θέμα:))

να κάνω κι εγώ μια ερώτηση πρωτάρη σε μαραθώνιο (αν και μάλλον δεν θεωρούμαι πια με 3 συνολικά στην πλάτη) που δεν θα γινόταν αν έκανα προετοιμασία της προκοπής κι όχι του πωπού όπως κάνω φέτος…

μέχρι τώρα από LR έχω τρέξει 2×20, 2×24, το 30ρι στα Ιωάννινα και βάσει προγράμματος έχω άλλο ένα 30ρι, ένα 35ρι (που μάλλον θα πετσοκόψω σ…[Περισσότερα]

έχουμε και λέμε..

14ρι γρήγορο παρέα με τον “Ξενοφώντα” σήμερα το πρωί και για πρώτη φορά μετά από πολύ πολύ καιρό βγήκε προπόνηση με μέσο ρυθμό κάτω του 5’/χλμ (4:58 συγκεκριμένα)! είναι κάτι που το μελετούσα καιρό κι επιτέλους το κατάφερα παρά τις αντίξοες συνθήκες, με τον κόντρα αέρα να με σπρώχνει κυριολεκτικά προς τα πίσω σε κάποια φάση! Απο…[Περισσότερα]

Εχεις 36 ώρες μπροστά σου να συμφιλιωθείς με τίς συνθήκες που απεχθανεσαι. Κοίτα μόνο μπροστά…

Σπύρο μου και λοιποί αγωνιστές σας εύχομαι από καρδιάς ότι καλύτερο στον αγώνα! Απ ότι φαίνεται οι προβλέψεις για τον καιρό δεν είναι και οι καλύτερες αλλά ελπίζω να πάνε όλα καλά και να πέσουν όσο έξω γίνεται..

Θα τρέχουμε κι εμείς (νοερά έστω) μαζί σας, ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΣΑΣ!!!

Μεγαλη μερα ξεκιναει αυριο, καθε ευχη ο αερας να ειναι ουριος και η βροχη μονο δροσισιτικη, καλη δυναμη και προπαντος καλη συντηρηση!!

@Kalogeridis,@Echetlos :Παναγιώτη και Νίκο σας ευχαριστώ πολύ !Κρατώ μικρό καλαθι, λόγω καιρικών συνθηκών … ! Ήταν που ήταν δύσκολα τα πράγματα για μένα με ιδανικές συνθήκες … τώρα παραεγινε το κακό …! Δεν αγχώνομαι πάντως … διότι για μένα είναι ένας αγώνας … όπως όλοι οι άλλοι …! Θα μου δοθεί ευκαιρία να τον ξανακάνω … κι ήδη αισθ…[Περισσότερα]

Συντονισμένος κι εγώ στον άθλο σου Σπύρο!!! Καλή επιτυχία!!! Ο γρίφος με τον καιρό εξελίσσεται για δυνατούς λύτες. Κάνε αυτό που δούλεψες με σύνεση!!!

Πάνο ευχαριστώ πάρα πολύ ! Όπως ακριβώς το έγραψες …! Όλοι ξέρουν ότι απεχθάνομαι αέρα και βροχή !Θα συνεχίσω έως το σημείο εκείνο που δεν αισθάνομαι δυσάρεστα από τις καιρικές συνθήκες …! Καλη δύναμη σε όλους τους συμμετέχοντες, συνοδούς, εθελοντές … διότι τα πράγματα θα είναι πολύ δύσκολα … ειδικά στη Πελοπόννησο !!!

Υ.Γ. … για…[Περισσότερα]

@petaloudas Δεν ειναι τοσο ευκολη η απαντηση.Εξαρταται απο την εμπειρια,ποσα χρονια τρεχεις,ποσα χλμ κανεις την εβδομαδα,ποσες εβδομαδες ηταν η προετοιμασια κλπ

16 σχεδόν χλμ σήμερα.
4,2 χλμ προθέρμανση στο 5’56”
4×10′ κατώφλι με δ/1’30”. Η ταχύτητα στα κομμάτια ήταν στα τρία πρώτα 4’50″/χλμ και 4’48” στο τελευταίο. Το διάλειμμα στο 5’56”. Έκλεισα με 3 σχεδόν χλμ αποθεραπεία στο 5’56”. Στα κομμάτια οι μέσοι ήταν 143 με Μαξ 155. Βέβαια δεν ανανέωσα χρονόμετρο στην αποθεραπεία οπότε οι μέσο…[Περισσότερα]

@chrisbat Το μονο σιγουρο ειναι οτι σε εχουμε μπερδεψει.Τωρα ακολουθεις το προγραμμα σου κανονικα,απλα κατα τη γνωμη μου κανεις 1 αλλαγη.
Το 35αρι 2 εβδομαδες πριν τον αγωνα καντο 25αρι.
Το μηνυμα μου το πηρες;

Πολυ “παλαβο” προγραμμα.80 χλμ σε 4 προπονησεις,35 χλμ 2 εβδομαδες πριν το μαραθωνιο,ταπερ μονο 2 εβδομαδων!!Δυο εβδομαδων ταπερ ή μικροτερο κανουν μονο εμπειροι δρομεις.Εσυ χρειαζεσαι 3 εβδομαδων.Τελικα μηπως πας κουρασμενος στους αγωνες και γιαυτο πεφτεις τοσο αποτομα;

Συμφωνω οτι ειναι πολλα τα λονγκ για το επιπεδο σου.Ειπαμε να κανεις λονγκ οχι ομως να πεθανεις -:) Το τελευταιο 35αρι,το οποιο χονδρικα θα σου παρει 4 ωρες,ειναι 2 εβδομαδες πριν το μαραθωνιο;Επισης το 26αρι στο βουνο δε θα σου προσφερει τιποτα για το μαραθωνιο.Το ξερω σε εχουμε μπερδεψει!