tzatzikis90

Φουλ γυμναστήριο απόψε. Διαλειμματική στο διάδρομο με τρίλεπτα και δίλεπτα μάζεψα 10,5 χιλιόμετρα με προθέρμανση και αποθεραπεία. Μετά μια ώρα ενδυνάμωση. Για αποκατάσταση το καταΐφι της μάνας μου 😛

Όντως ένας από τους αγώνες που ανοίγουν την αγωνιστική αυλαία σχεδόν κάθε χρόνο και μάλιστα ότι πρέπει από τις γιορτινές κρεπάλες, αλλά δυστυχώς φέτος με κέρδισε “το μάζεμα ελιάς”.

…σιγα το ωα ! Στην οδό Ρόδων τρέχω κάθε Σάββατο … εκείνη την ημέρα όμως το LR λεω να το κανω Κυριακή … για να θαυμάσω την οργάνωση του Ekali club…!Μην τρελαθουμε παντως … δεν είναι τίποτα το ιδιαίτερο η Ρόδων από άποψη φυσικής ομορφιάς … ούτε το 5αρι ενδείκνυται για επίδοση, αφού στη περιοχή δεν υπάρχει επίπεδος δρόμος!Το…[Περισσότερα]

Μόνος σου τα λες, μόνος σου τ’ακούς…
:-/

Και για να το συνεχισω, κακως μαλλον αλλα ετσι νιωθω τωρα, με σκεφτομαι να τρεχω με δεκαπεντε μονοευρα στη σκισμενη τσεπη και καθε λίγο ενα ενα να πεφτουν, θα σταματαγα να τα μαζεψω.

Η 1 ευρω τα 333, λιγοτερο από γυρω 400αρη γυρο στιβου δηλαδη

Τελικά 2χλμ ζέσταμα , 7,4 χλμ τέμπο στο 4:12(!) (αλλά λόγω του δυνατού ανέμου στην παραλία μας και τις λίγο μεγαλύτερης απόστασης στην επιστροφή) χωρίς να ξεφύγω από τη ζώνη που ήθελα να δουλέψω, και 2-3 λεπτά χαλάρωμα.

Χτες ολη μερα με γαστρεντεριτιδα, πυρετο και πονο σε ολο το σωμα, κατι σα να σε εχουν δειρει απο λιγο αλλα παντου και συνολικα.
Σημερα ομως περδικι, για να αποφυγω κρυο πηγα στο γυμναστηριο για δυναμη, οχι πολυ, και μετα 17 χλμ επιταχυνομενα, τελικη μεση 435.

Χθες είπα να κάνω ένα 20ρι χωρίς κάποιο στόχο στο ρυθμό, απλά με την αίσθηση και που και που να κοιτάω τις σφίξεις να μην ανεβαίνω. Βγήκαν 20,63 χλμ σε 1:45 κρατήθηκα κάτω από το 75% του HRM. Ένιωσα βέβαια αρκετά να με κουράζουν τα πόδια μου, ότι πρόβλημα είχα τους τελευταίους μήνες το ένιωσα σε κάποια φάση. Η ενδυνάμωση είναι μονόδρομο…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30’tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια … συνολικ…[Περισσότερα]

Σημερα νωρις το πρωι, αξημερωτα, οπως συνηθως..με αρκετη βροχη και αρκετο κρυο 3,5χλμ ζεσταμα, 4×100μ ανοιγματα , 8×1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4.05” και τα 300μ σε ρυθμο κατω απο 4′ οπου μ.ο ρυθμος βγηκε στο 4′ με 50μ διαλ jogging(30”)..
1,5χλμ αποθεραπεια..

..το κρυο μετα αππο 3-4 μερες ξανα επεστρεψε για τα καλα!

”Run smart..Run For Life”

Up

14 χιλιόμετρα με μέσο όρο 5:29

Σημερα το πρωι: 2χλμ ζεσταμα, 10χλμ με μ.ο 4.38”/χλμ.

”Run smart..Run For Life”

…σημερα το πρωι ανηφορες στο Δασος Συγγρου:5,5 χλμ ζεσταμα, 6Χ3’ανηφορα / 3′ χαλαρη επιστροφη στη βαση και τελος 4,5 χλ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:25:44!
Καλημερα σας!