zakis

Καλημέρα!!
Δευτέρα τρεξιμο αποθεραπείας 40′ 128-132bmp.

Χθες ανηφοροκατηφόρες 200μ και ανέβασμα και κατέβασμα στο 80% και 100μ jog στο τέλος ανηφορας/κατηφόρας (20Χ200μ σύνολο) με τα ανεβάσματα από 4:20-4:40 και τα κατεβάσματα 3:30-3:45.

Σή…[Περισσότερα]

…χθες το απογευμα 110′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων … και σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 38’14”!

3χλμ ζεσταμα,9χλμ σε 41.41″ρυθμός 4.37″/χλμ,3χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 15χλμ στον δρόμο τής Λακοπετρας προς το αεροδρόμιο του Αραξου.

Σώτο είστε εκεί για διακοπές? Καλά είναι? Θα είμαστε εκεί οικογενειακώς από Παρασκευή μέχρι Τρίτη.
Θα πάρω και τα τρεξιματικά μαζί, με έφτιαξες τώρα!
Καλή συνέχεια!

@manolee: …άσε το δούλεμα τωρα, διότι είμαι και ντροπαλός…!Την επόμενη φορα, που μάλλον θα είναι ή Πέμπτη …να τα πούμε…!Μετά το προγραμμα μου …κάνουμε την αποθεραπεία παρεα, αν θέλεις και φυσικά σε βολευει!

@manolee:…είδα κάποιον που έτρεχε, όταν έφυγα κατά τις 7:30 …εσύ ησουν, διότι δεν νομίζω ότι υπήρχε άλλος στο πάνω γήπεδο! Ξεκίνησα στις 6:15 το πρωί σήμερα, αλλά μετα απο 15′ … που έτρεχα μόνος μου κατω, μου την “έπεσε” ένα γκρουπακι 12-15 ατόμων, που έκανε μετά γυμναστική!Τους παρακάλεσα να μου αφήσουν το διάδρομο 1 … κι αυτοί σε…[Περισσότερα]

…η σοβαροτητα ειναι παντα σχετικη εννοια!
…σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ, 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30’tempo στο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,94 χλμ σε 1:02:20!

Καλημερα σας!!!

πιστός στις υποσχέσεις μου, ξεκίνημα από σήμερα με 8 εύκολα χιλιόμετρα σε 48:44 λόγω παρέας. πήρα την πρωτοβουλία και έβγαλα με σπριντ τις 4 ανηφόρες που βρήκα μπροστά μου να ξεμπουκώσω λίγο..

και στη συνέχεια κοιλιακοί-ραχιαίοι και κάμψεις.

το φόρτωμα ξεκίνησε!

Ας κάνω λοιπόν την αρχή: Ξεκούραση τη Δευτέρα. (και η ξεκούραση προπόνηση είναι)
Ίσως λίγο ποδήλατο το βραδάκι για ξεμπούκωμα, στα πέριξ: Γέρακα, Βριλήσσια, Χαλάνδρι.

Φυσικά!
Όσοι πιστοί, προσέλθετε!!

Καλημέρα σας!

κι εγώ Στα ίδια Θανάση! Αν όλα πάνε καλά ως τότε, Θα χαρώ πολύ να το πάμε παρέα!

Τάσο καλημέρα!
Ακόμα σίγουρος δεν είμαι, προσανατολίζομαι σε κάτι μεταξύ 3:45 – 4:00.

@Etien: Παναγιωτη ευχομαι απο καρδιας κι η επομενη επταετια να ειναι το ιδιο παραγωγικη οσο κι η πρωτη!!!

…σημερα το πρωι, πριν καν ξημερωσει … παρεα με τον Χρηστο (@xipolitakos) για τα μισα περιπου χλμ στο Δασος Συγγρου … 16 χλμ περιμετρικα σε 1:29:12!

Καλημερα σας … και καλη εβδομαδα!
Υ.Γ. Χρηστο αυριο ΟΑΚΑ στις 6:30!

άλλη μια τραγική εβδομάδα αυτή που πέρασε, η 4η της προετοιμασίας.. τέλος τα αστεία, πρέπει να σοβαρευτώ επειγόντως! από αύριο φορτώνω χιλιόμετρα και ενδυνάμωση!

και ο λόγος του ξεσπάσματός μου..!

Παρασκευή beach volley και νυχτερινό μπάνιο με αιθέρια ύπαρξη και…ρεπό!

Σάββατο δουλειά και αγώνας διαιτησίας, ένιωθα κουρασμένος και…ρεπό!…[Περισσότερα]

Σάββατο βράδυ 10Κ με ενδιάμεσα επιταχυνόμενα 2χιλιαρα σε ρυθμούς 4:49, 4:35, 4:26.
Κυριακή παρακοιμήθηκα κ τελικά ανεβηκα Υμηττό για long run στις 10.30, με τη θερμοκρασία στους 29 κ τον ήλιο να βαράει. Έκανα 19 αργά χλμ αλλα ταλαιπωρήθηκα.
Έκλεισε η πρώτη εβδομάδα για την κλασική με 56 χλμ. Σιγα σιγα θα ανεβάζω. Οι παλμοί είναι αρκετ…[Περισσότερα]

Καλημέρα-σε-όλους!
Οι-πιο-δυνατές-προπονησεις-τις-εβδομάδας.
Τετάρτη-επιταχυνόμενο-τεμπο-15’WU-50′-4:46-4:28-15’CD.

Πέμπτη-WU-3X3000@4:10-4:07-4:08/1.5Kjog-CD

Σήμερα-22K{2K@5:11/10K@4:15(42:32)/2Kjog/3K@4:09/2Kjog/1K@3:57/2K CD}
https://conne…[Περισσότερα]

…σημερα το πρωι, αφου περιμενα 40’περιπου για ν’ανοιξουν τα βοηθητικα στο ΟΑΚΑ, εκανα τελικα τη πρωτη διαλειμματικη μετα το Κρονιο:3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 4Χ1000μ. σε ρυθμο 4:05 με 2’αργο τρεξιμο ενδιαμεσα και τελος 3χλμ αποθεραπεια …συνολικα 11,29 χλμ σε 55’55”!

@etien Παναγιώτη πραγματι τα κοριτσια μας δε τα πηγαν καλα. Για τη Βλαχάκη που τυχαινει να ξερω περισσότερα απο πρωτο χερι, και το γεγονος οτι ετρεξε ειναι επιτυχια. Το τελευταιο διαστημα υπεφερε πολυ απο ενα τραυματισμο στο ισχιο και ολες της οι προπονησεις εβγαιναν με πολυ πονο. Δυο βδομαδες σχεδον σχεδον πριν ψαχνοτανε για καταγμα…[Περισσότερα]