zakis

Πάντως ενας απρόβλεπτος παράγοντας είναι ότι στο long δοκιμάζουμε τα gel κι όλα πάνε καλά. Αλλά αν το long γίνει λογικά σε ένα ρυθμό πχ 30-40sec πιο αργά από το ρυθμό στόχο, τότε και 1)οι ενεργειακές ανάγκες είναι αρκετά μικρότερες και 2)ως συνεπεια παραμενει περισσοτερο αιμα στο στομαχι και άρα είναι ευκολότερη η πρόσληψη υδατανθράκων.

Αριστείδη, φέτος έκανα την ίδια τροφοδοσία με σένα. Τα χωρεσα σε δύο περικάρπια της protouch . 3 στο κάθε ένα , κλείνει με φερμουάρ. Ένα στο τσεπακι του σορτς , και ένα πριν το μπαμ. Τα σαλτστικς τα έβαλα σε ένα φιαλίδιο από μαγνήσιο και τα έβαλα στο χέρι να τα συγκρατεί το μπαφ που μας έδωσαν.

Μπράβο Στέλιο! Πριν κάνεις το 1-1 κάνε 1-2 λουπες τζοκινγκ με ανοίγματα 50-100 μέτρα για ζεσταμα, και στο τέλος άλλη μια για αποθεραπεία. Θα έχεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Αφού τώρα το ζορισες , κάνε και μια προπόνηση της ώρας στο 6’30”. Ίσως και παραπάνω.

@Elda

αυτόν σκεφτόμουν Μαρία! έχω τρέξει ήδη δύο φορές και αξίζει τρελά για επίδοση! απλά αν τον βάλω τελικά στόχο, θα πρέπει από Δευτέρα να μπω σε πρόγραμμα αφού αυτό που έχω (πολύ δυνατό) διαρκεί 18 εβδομάδες και…η 1η είναι αυτή που διανύουμε! που σημαίνει πως θα ξεκινήσω από τη δεύτερη εβδομάδα και κατευθείαν στα βαριά! θα ψάξω…[Περισσότερα]

36ος Κλασσικός Μαραθώνιος Αθήνας – Για όσους αγωνίζονται

Μετά από μια ψιλοαποχή το διάστημα Μαίου – Αυγούστου, με προετοιμασία 8 εβδομάδων και 420km συνολικά, έβγαλα σχετικά άνετα το 140άρι των Αθανάτων. Και δυο βδομάδες μετά έρχεται κι η σειρά για το πάρτυ της Κλασσικής. Από μπέρδεμα όμως μπήκα στο 6ο μπλοκ, αντί για τη γαλαρία όπως σχεδιάζα…[Περισσότερα]

@sifounas: zante και pegasus φοράω ίδιο νούμερο…

Καλησπέρα συντρέχτες!

πρώτη προπόνηση σήμερα μετά τον ΑΜΑ καθώς ήθελα να αφήσω τα πόδια να ξεκουραστούν. 8ράκι χαλαρό με ένα φίλο έξω στο κρύο με 6:14 μέσο και 164 παλμούς.

για ένα σχετικά μεγάλο διάστημα μάλλον δεν θα κάνω τίποτα μέσα στη μέρα επομένως θα μπορέσω να αφοσιωθώ στο τρέξιμο στοχεύοντας σε 4-5 προπονήσεις εβδομαδιαία με αρκετή ποιό…[Περισσότερα]

sifounas, θα μπορούσες να δεις το New Balance Zante 4…Μπες λίγο στο sportsshoes, χτες μου ήρθε mail έχει κάποια χρώματα με έκπτωση 50%….στα 54 ευρώ..
Έχω φορέσει το Zante 1 και 2 ήμουν πολύ ευχαριστημένη…
Από Pegasus έχω φορέσει τα 32, 33, 34 και τώρα πήρα τα 35…

Σπέσιαλ θενξ και στον Δημήτρη Τζεφαλη που με το βιβλίο του με έπεισε να αφήσω την asics του ρεκόρ και να μάθω από την αρχή την ομορφιά του τρεξίματος! Ωραίος τύπος, τον γνωρίσαμε στην έκθεση!!! Αυτόγραφα , φωτογραφίες κλπ!!!

Συγχαρητήρια σε όλους όσους στάθηκαν στην αφετηρία κάποιου αγώνα της ημέρας! Πάντα θα σέβομαι όσους τερματίζουν μετά από εμένα αφού εκτίθενται περισσότερο στον αγώνα. Πάντα θα θαυμάζω όσους φτάσανε πριν από εμένα και θα προσπαθώ να βελτιωνομαι για να τους πιάσω! Για όσους δεν τα κατάφεραν να περάσουν την αψίδα τερματισμού, με δουλειά , θέληση και…[Περισσότερα]

Από τροφοδοσία, ίσως για πρώτη φορά στάθηκα στην αφετηρία πλήρης υδατανθρακων. Πήρα ένα τζελ 5′ πριν, στο 7,5-12,5- 17,5-22,5-30-35. 7 σύνολο hi5 energy gel. Saltstick στο 10-15-20-25-32,5. Σύνολο 5. στο 35 ήπια και κόκα κόλα. Σε κάθε σταθμό νερό , όπου έβρισκα ισοτονικό, δυο κομμάτια μπανάνα (δε θυμάμαι που) . Στο 27,5 ήταν η σειρά του τζελ , αλ…[Περισσότερα]

Συνέχισε στο παρόν θέμα αφού είναι κατάλληλο και επειδή η επισκεψιμότητα του θα σου δώσει απαντήσεις από γνώστες του είδους και έμπειρους δρομείς. Ο Σωτήρης είναι σκαφτιας σε προπονητικά από κάθε άρθρο του πλανήτη! Δεν είδα τι σου έδωσε για μελέτη αλλά θα είναι to the point.

Ηλία ναι! Μεγάλη εμπειρία, έχει γέρο μοτορι μέσα στο στήθος του!

ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΟΣΟΧΗ! ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΠΑΠΛΩΜΑ!

Καλησπέρα σας από την όμορφη Καβάλα! μετά από ένα διάστημα 6 και πλέον μηνών επέστρεψα στα πάτρια εδάφη και μπορώ πια να γράψω πολλές(αυτογνωσία) γραμμές για τον αγώνα μου!

Υπήρξαν κάποια δεδομένα στη φετινή προετοιμασία. Το Μάιο έπιασα δουλειά σε ξενοδοχείο στην Κέρκυρα για σεζόν, με την εκπαίδευση ξεκίνη…[Περισσότερα]

Ήρθε η ώρα μου και εμένα να γραψω!! Πρώτα απ όλα συγχαρητήρια σε όλους!! Πρώτη φορά συμμετείχα στην γιορτή στο γενικότερο πλαίσιο και μπορώ να πω ότι μ άρεσε παρά πολύ (όχι ακόμα δεν ψήθηκα για τον μαραθώνιο αλλά νταξει!!). Πραγματικά συγχαρητήρια σε όλους και πάλι!
Στα δικά μου, συμμετείχα στο 3αρι του τελικού run Greece και έκανα 9:28! 15η θ…[Περισσότερα]

Μιας και ξύπνησε προ ολίγου ο μικρός , δύο μέρες καλά πλέον θα επανέλθω με τις αναφορές και τα special thanks που είναι πολλά!