oldman

Μασιστας, δρομεας και μουσοφιλος, ρε που τον πετυχατε αυτο το τυπο….., ευχαριστουμε πολυ Διονύση, εμενα τουλαχιστον ου εφτιαξες το κεφι.

Καλημερα. Σημερα γιοκ προπονηση, κανονικα ειχα 20αρι λρ αλλα μια γιατι με ενοχλει ακομα πολυ η πλατη μου, μια γιατι χτες το βραδυ παρακολουθουσα μεχρι αργα τα τεκταινομενα στη Τουρκια και μια γιατι δεν ειχα και πολυ διαθεση το εριξα στον υπνο, ανανεωνω το ραντεβου μου για αυριο το πρωι στη τεσσαρα του Υμηττου.

Νίκο, οι προσαρμογές που θελω να γινουν απο ενα easy (μιτοχόνδρια κλπ) θα γινουν, ειτε το τρεξω στο ανω οριο του προγράμματος ειτε στο κατω. Γιατι να το ρισκαρω τρέχοντας 20-30″ πιο γρήγορα το χλμ απο τη στιγμη που συνηθως έπεται ή προηγείται μια “ποιοτική” προπόνηση κ θελω εκεί να ειμαι φρέσκος?
Καπου ειχα διαβάσει 2 ωραία:”you do not expe…[Περισσότερα]

Κ κατι ακομα: κανω πχ easy κ πηγαινω με 5:50 τα 6 πρωτα χλμ. Βαριεμαι κ επιταχυνω ελαφρως, φτανω σιγα σιγα στο 5:00 ρυθμο στο 10ο χλμ κ οι παλμοι ειναι στο ιδιο επιπεδο με πριν, αν οχι ελαφρως χαμηλοτεροι! Κ η αισθηση πιο ευχαριστη απο πριν…!
Σας εχει συμβει?

Και τα “απλά” long runs εκει τα δινει, 5.20-5.50, συγκεκριμενα, οχι 5.30-6 που βιαστικά εγραψα πριν. Λεω “απλα”, γιατι χρησιμοποιει κ πολλες παραλλαγες στα long run, πχ με surges, fast finish κλπ.
Γενικα, η φιλοσοφία του στα easy ειναι “καλυτερα πιο αργά παρά πιο γρήγορα”.
Δεν νομιζω να υπαρχει προγραμμα που να δίνει περισσοτερη εμφαση στα αργα…[Περισσότερα]

Με χρονο στοχο στο μαραθώνιο 3ωρες κ 30′, τα ελευθερα τα κάνω στο 5.30-6. Ακομα κ αν νιώθω το σωμα πρόθυμο να ανεβάσει ταχυτητα, το φρεναρω. Προτιμω να αποταμιευσω ενεργεια για την επομενη δυσκολη προπονηση, παρα να τσιμπησω λιγο παραπανω μια προπονηση που δεν ενδιαφερει ο ρυθμος της. Το προγραμμα που ακολουθω για 2 χρονια ειναι απο το runners…[Περισσότερα]

Πιο πριν ηραν στο 440/450 αλομα πιο.πριν στο 450/500, κλπ. Το.πρωτοου μαραθωνιο τον εβγαλα με ελευθερα στο 540+ και λρ στο 610+, τοτε ειχα κανει 335 στη κλασσικη.

Εγω παιδια για τη θεσσαλονικη τα ελευθερα τα εκανα βασηπρογραμματος στο 430/440, συνηθως βγαινανε στο 430. Απο 14αρια εως 18αρια. Τωρα εχω αλκαξει λιγο στρατηγικη με τα ελευθερανα εχουν μειωθει λιγακι σε ογκο

….χαχα …ημουν εξω και δεν το ειχα δει … αλλα κι εδω δευτερος ηρθα, αφου ο @shakinen με προλαβε κι ειχε γραψει τα περι Ριου πολυ νωριτερα απο μενα!Μετα … εχω και σενα Νικο (@tazi) … που με δουλευεις κανονικοτατα…!

Ευγε Σπυρο, μου αρεσει που αντιδρας αμεσα και βρισκεις εναλλακτικες, θα γινοσουν ενας πολυ καλος @spy 🙂 🙂 🙂 🙂

@tazi: …υπαρχει λυση:θ’αναφερονται στο Rio … υπονοωντας τη γεφυρα Ριου-Αντιριου!
…με το ποινικο παρελθον (και παρον) που εχω οχι μονο το Κρονιο θα γλυτωσω…αλλα με βλεπω για το υπολοιπο της ζωης μου να περιοριζομαι στο επιτοπιο τροχαδην…!!!

Σκεφτειτε τον @spy να αναφερεται στο Rio, υποπτος για βομβιστικη, θα τον μπαγλαρωσουν χωρις δευτερη σκεψη. Βεβαια ισως ετσι γλιτωσει το Κρονιο…..

Χτες παρολη τη ζεστη και το πονο στη πλατη εκανα μια ωρα ελευθερο. Η ζεστη υποφερτη, ο πονος και αυτος υποφερτος, ειμαι με εμπλαστρο που τελικα κατι κανει και φουλ αντιφλεγμονωδη. Το πρωι οταν σηκωνομαι ειμαι σα στραβοσουγιας, μετα στρωνει, το κοβω παντως να κανει πανω απο εβδομαδα για να περασει, ακομα με ενοχλει αρκετα εως πολυ.
Το απογευμα θα…[Περισσότερα]

goRUNRIO
goRIORUN
RIOgoRUN

Λετε να μας παρακολουθει ο μεγαλος αδελφος?

@tazi:…τρωω πολυ…ακολουθω ειδικες συμβουλες @mashine …για τον χαμηλο αιματοκριτη … κι εχω ηδη παρει 2 κιλα!Ως το Σαββατο με βλεπω στα 64 κιλα (απο 61 παρακαλω) …ευτυχως θα ειναι κι ο “παλαβος” ο @Aroulio …να ειδοποιησει να με μαζεψουν, αν χρειασθει … (διοτι δεν γνωριζω πολλους-αλλους) οποτε ο,τι μεγαλυτερο απο 42 χλμ καταφερω …θ…[Περισσότερα]

Τρωγε Σπυρο, πινε και πολυ νερο και θα δεις, εγω προσωπικα δε σε φοβαμαι.
@aroulio, δεν ειχα καταλαβει οτι παλαβωσες και εσυ….
Αντε κοντος ψαλμος αλληλουια, ευτυχως θα δοσσισει απο το Σαββατο.

…Σωτηρη ευχαριστω πολυ-πολυ!Αυτη τη φορα παντως … κραταμε πολυ μικρο καλαθι!

…μερικα χλμ θα τα κανω οπωσδηποτε, για να καψω τις μακαροναδες … τωρα για ολον τον αγωνα …δυσκολα το βλεπω!

…4 χλμ σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας σε 19’50”!Εχω μπει πλεον για τα καλα στη χειροτερη φαση προετοιμασιας πριν απο εναν αγωνα: στη φαση της μακαροναδας!Απο 62,5 κιλα (ηδη + 1,5 απο το κανονικο μου βαρος) … με βλεπω χαλαρα στα 64 ως το Σαββατο…!
…Καλημερα σας!