Αρχική / Διατροφή / Πόσο νερό είναι απαραίτητο κατά την λήψη του ενεργειακού gel;

Μοιραστείτε αυτό το Άρθρο

Διατροφή / Επιλεγμένα

Πόσο νερό είναι απαραίτητο κατά την λήψη του ενεργειακού gel;

Πόσο νερό είναι απαραίτητο κατά την λήψη του ενεργειακού gel;

Καθώς αρκετοί δρομείς έχουν την απορία σχετικά με την ποσότητα νερού που απαιτείται κατά την λήψη ενός ενεργειακού gel, σας δίνουμε έναν πίνακα με την πληροφορία αυτή, όπως και τα υπόλοιπα στοιχεία, για τα πιο δημοφιλή gels της αγοράς.

Ενεργειακά Gels (μερίδα= 1 πακέτο) Μερίδα (gr.) Υδατάνθρακες (gr.) Θερμίδες Πρωτείνη (gr.) Νάτριο (mg.) Κάλιο (mg) Απαιτούμενη ποσότητα νερού με κάθε πακέτο
Accel Gel 41 20 100 5 100 50 240 ml
Carb Boom! Energy Gel 41 27 110 0 50 50 350 ml
Clif Shot Energy Gel 32 25 100 0 40 30 300 ml
e load Energy Gel
Heat Endurance Formula
43 27 110 110 27 350 ml
Enervitene Sports Gel 25 (ml) 18 71 BCAA 0 0 240 ml
Hammer Gel 32 23 90 0 0 0 300 ml
Gu Energy Gel 32 25 100 0 50 35 300 ml
Powerbar Gel 41     27 – 28 110 0 200 20 350 ml
SIS Energy Gel 60 (ml) 22 87 0 0 0 Δεν απαιτείται
Sports Chews Τεμάχια Απαιτούμενη ποσότητα νερού με κάθε πακέτο
Cliff Shot Blocks 3 24 100 0 70 20 300 ml
Gatorade PRO Carb Energy Chews 4 31 120 0 105 50 410 ml
GU Chomps 4 23 90 55 40 300 ml
Hammer Perpetuem Solids, Tablets 3 20 100 1 80 40 240 ml
Honey Stinger Energy Chews 8 31 128 2 65 35 14 oz
Jelly Belly Sport Beans 14 25 100 0 60 60 300 ml
PowerBar Energy Gel  Blasts 6 30 130 2 20 0 350 ml

Μοιραστείτε αυτό το Άρθρο

Ο Νίκος Πήλικας είναι ερασιτέχνης δρομέας. Επειδή όμως δεν είναι καλός στο τρέξιμο, ασχολείται και με τα παρελκόμενα αυτού (π.χ. παπούτσια). Απ' ό,τι λένε, είναι καλύτερος σε αυτά...

18 Σχόλια

  1. Δεν ξέρω αν έχει θέμα το κινητό μου , αλλά δεν μου δίνει στήλη που να λέει για ποσότητα λήψης νερού ανα προϊόν. Αν έχει τέτοια στήλη μη ληφθεί υπόψιν το σχόλιο. Σε ευχαριστούμε Νίκο. Εγώ έχω το μπουκάλι της hummer με 26 μεζουρες… Θα έχω 150 μλ και θα τα νερωσω.

  2. @stratus Διαβαζε Χριστο……

  3. @kalogeridis Έχει δίκιο, Παναγιώτη.
    Ο συγκεκριμένος πίνακας δεν εμφανίζεται ολόκληρος σε οθόνη κινητού.

  4. Από που προκύπτουν αυτά τα νούμερα; Τα ZipVit που χρησιμοποιώ έχουν 50γρ υδατάνθρακα και το νερό το πίνω πάντα λίγο λίγο. Μια φορά πήρα το τζελ και 2 χιλιόμετρα πριν το σταθμό νερού, δεν ένοιωσα κάτι.

  5. Για να πω την αληθεια και εμενα μου φαινονται υπερβολικα τα νουμερα. Εμπειρικα θα έλεγα πως συνηθως πινω το μισο, μιλαμε για μαραθωνιο παντα οπου παιρνω τζεκακι συνηθως ανα 5, ( οχι παντα ολοκληρο), αλλα πινω παντα ανα 2,5.
    Με αυτο τον υπολογισμο ίσως να παιρνω την ενδεικνυομενη ποσοτητα, μαλλον ελαφρως λιγοτερη αλλα πινοντας λιγοτερο περισσοτερες φορες.

  6. Τα νούμερα είναι κατά βάση των ίδιων των εταιρειών.
    Όταν λέμε ότι χρειάζεται Χ ποσότητα νερού για να αφομοιωθεί το gel, δεν εννοούμε ότι πρέπει να πιεις απαραίτητα την ποσότητα αυτή μαζεμένη, μόλις το πάρεις. Νερό υπάρχει ήδη στο στομάχι μας από προηγούμενες πόσεις, όπως και από τις επόμενες.

  7. Στις προηγούμενες λήψεις νερού μπορείς να υπολογίζεις. Στις επόμενες καλύτερα να μην… Ίσως είναι αργά…

  8. Οι «επόμενες» είναι το νερό που θα αρχίσεις να πίνεις, παίρνοντας το gel. Όλοι ρυθμίζουμε αυτό να είναι αμέσως πριν τον σταθμό, άλλωστε.
    Δεν είναι απαραίτητο να το πιεις μονομιάς, πολλοί δρομείς κρατούν το μπουκαλάκι για αρκετά λεπτά, πίνοντας σιγά σιγά.

  9. Πολύ σωστός…

  10. Άλλωστε, η όλη διαδικασία αφομοίωσης των υδατανθράκων είναι αρκετά χρονοβόρα και οι βιοχημικές διεργασίες που γίνονται έχουν συγκεκριμένη σειρά. Δεν βάζεις το κέρμα και αρχίζει να παίζει…
    Άρα υπάρχει χρόνος για την λήψη του νερού.
    Επίσης, μην ξεχνάμε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να αφομοιώσει περισσότερα από 800 – max 900ml νερού ανά ώρα, οπότε για να μην λιμνάσει στο στομάχι και μας το κάνει πλυντήριο, καλό είναι να αποφεύγονται οι υπερβολές στην κατανάλωσή του.

  11. @tazi Γατακια του gorun απο την Τριτη το εχω βρει και το εχω διαβασει -:)
    Ενα ωραιο και αναλυτικοτατο αρθρο εδω https://www.cranksports.com/ePower/hydration.asp

  12. @stratus Λάθος Τρίτη το διάβασες, της προηγουμένης εβδομάδας έπρεπε…. 😛

  13. Ουτε απο το desktop μου εμφανιζεται η τελευταια στηλη. Μεχρι και το καλιο βλεπω.

  14. Πάντως στους μέχρι τώρα μαραθωνίους μου το νερό είναι σε μπουκάλι οπότε το πίνω λίγο λίγο όπως το προτιμώ. Αν πέσω σε καμιά ποτηροκατάσταση στο εξωτερικό να δω τι θα κάνω.

  15. @echetlos Τι σε κανει να πιστευεις οτι αυτη τη βλακεια την εκανα μονο στον προσφατο μαραθωνιο; Τρεις μαραθωνιοι πηγαν χαμενοι ετσι.Απλα στους δυο προηγουμενους προεκυψε το ασθμα και πιστεψα οτι μονο αυτο φταιει.Οποτε καμια 100αρια Τριτες επρεπε να το εχω διαβασει πριν Νικο.

  16. Όλες αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ χρήσιμες. Επειδή όμως μέχρι τώρα στους 4 μαραθωνίους που έχω τρέξει δεν έχω αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα δύσκολα θα αλλάξω την τροφοδοσία μου.

  17. Γιατί σας φαίνονται δύσκολα ή περίεργα αυτά τα νούμερα;
    250ml να παίρνεις στον καθε σταθμό (χύνεις το μισό μπουκαλάκι κ είσαι οκ) και βγαίνουν μια χαρά. Στα επόμενα 2,5 χλμ άλλα 200-250ml. Με 800ml/10χλμ (στον κλασσικό πάντα έχει ζέστη άλλωστε -από το 2011 κ μετά) είμαστε καλά

  18. Τα δικά μου που είναι τα καλύτερα δεν τα έχεις!

Αφήστε μια απάντηση