Καθώς αρκετοί δρομείς έχουν την απορία σχετικά με την ποσότητα νερού που απαιτείται κατά την λήψη ενός ενεργειακού gel, σας δίνουμε έναν πίνακα με την πληροφορία αυτή, όπως και τα υπόλοιπα στοιχεία, για τα πιο δημοφιλή gels της αγοράς.
| Ενεργειακά Gels (μερίδα= 1 πακέτο) | Μερίδα (gr.) | Υδατάνθρακες (gr.) | Θερμίδες | Πρωτείνη (gr.) | Νάτριο (mg.) | Κάλιο (mg) | Απαιτούμενη ποσότητα νερού με κάθε πακέτο |
| Accel Gel | 41 | 20 | 100 | 5 | 100 | 50 | 240 ml |
| Carb Boom! Energy Gel | 41 | 27 | 110 | 0 | 50 | 50 | 350 ml |
| Clif Shot Energy Gel | 32 | 25 | 100 | 0 | 40 | 30 | 300 ml |
| e load Energy Gel Heat Endurance Formula |
43 | 27 | 110 | 110 | 27 | 350 ml | |
| Enervitene Sports Gel | 25 (ml) | 18 | 71 | BCAA | 0 | 0 | 240 ml |
| Hammer Gel | 32 | 23 | 90 | 0 | 0 | 0 | 300 ml |
| Gu Energy Gel | 32 | 25 | 100 | 0 | 50 | 35 | 300 ml |
| Powerbar Gel | 41 | 27 – 28 | 110 | 0 | 200 | 20 | 350 ml |
| SIS Energy Gel | 60 (ml) | 22 | 87 | 0 | 0 | 0 | Δεν απαιτείται |
| Sports Chews | Τεμάχια | Απαιτούμενη ποσότητα νερού με κάθε πακέτο | |||||
| Cliff Shot Blocks | 3 | 24 | 100 | 0 | 70 | 20 | 300 ml |
| Gatorade PRO Carb Energy Chews | 4 | 31 | 120 | 0 | 105 | 50 | 410 ml |
| GU Chomps | 4 | 23 | 90 | 55 | 40 | 300 ml | |
| Hammer Perpetuem Solids, Tablets | 3 | 20 | 100 | 1 | 80 | 40 | 240 ml |
| Honey Stinger Energy Chews | 8 | 31 | 128 | 2 | 65 | 35 | 14 oz |
| Jelly Belly Sport Beans | 14 | 25 | 100 | 0 | 60 | 60 | 300 ml |
| PowerBar Energy Gel Blasts | 6 | 30 | 130 | 2 | 20 | 0 | 350 ml |
Kalogeridis
Δεν ξέρω αν έχει θέμα το κινητό μου , αλλά δεν μου δίνει στήλη που να λέει για ποσότητα λήψης νερού ανα προϊόν. Αν έχει τέτοια στήλη μη ληφθεί υπόψιν το σχόλιο. Σε ευχαριστούμε Νίκο. Εγώ έχω το μπουκάλι της hummer με 26 μεζουρες… Θα έχω 150 μλ και θα τα νερωσω.
tazi
@stratus Διαβαζε Χριστο……
Nikos Pilikas
@kalogeridis Έχει δίκιο, Παναγιώτη.
Ο συγκεκριμένος πίνακας δεν εμφανίζεται ολόκληρος σε οθόνη κινητού.
dimitrissss
Από που προκύπτουν αυτά τα νούμερα; Τα ZipVit που χρησιμοποιώ έχουν 50γρ υδατάνθρακα και το νερό το πίνω πάντα λίγο λίγο. Μια φορά πήρα το τζελ και 2 χιλιόμετρα πριν το σταθμό νερού, δεν ένοιωσα κάτι.
tazi
Για να πω την αληθεια και εμενα μου φαινονται υπερβολικα τα νουμερα. Εμπειρικα θα έλεγα πως συνηθως πινω το μισο, μιλαμε για μαραθωνιο παντα οπου παιρνω τζεκακι συνηθως ανα 5, ( οχι παντα ολοκληρο), αλλα πινω παντα ανα 2,5.
Με αυτο τον υπολογισμο ίσως να παιρνω την ενδεικνυομενη ποσοτητα, μαλλον ελαφρως λιγοτερη αλλα πινοντας λιγοτερο περισσοτερες φορες.
Nikos Pilikas
Τα νούμερα είναι κατά βάση των ίδιων των εταιρειών.
Όταν λέμε ότι χρειάζεται Χ ποσότητα νερού για να αφομοιωθεί το gel, δεν εννοούμε ότι πρέπει να πιεις απαραίτητα την ποσότητα αυτή μαζεμένη, μόλις το πάρεις. Νερό υπάρχει ήδη στο στομάχι μας από προηγούμενες πόσεις, όπως και από τις επόμενες.
Kalogeridis
Στις προηγούμενες λήψεις νερού μπορείς να υπολογίζεις. Στις επόμενες καλύτερα να μην… Ίσως είναι αργά…
Nikos Pilikas
Οι “επόμενες” είναι το νερό που θα αρχίσεις να πίνεις, παίρνοντας το gel. Όλοι ρυθμίζουμε αυτό να είναι αμέσως πριν τον σταθμό, άλλωστε.
Δεν είναι απαραίτητο να το πιεις μονομιάς, πολλοί δρομείς κρατούν το μπουκαλάκι για αρκετά λεπτά, πίνοντας σιγά σιγά.
Kalogeridis
Πολύ σωστός…
Nikos Pilikas
Άλλωστε, η όλη διαδικασία αφομοίωσης των υδατανθράκων είναι αρκετά χρονοβόρα και οι βιοχημικές διεργασίες που γίνονται έχουν συγκεκριμένη σειρά. Δεν βάζεις το κέρμα και αρχίζει να παίζει…
Άρα υπάρχει χρόνος για την λήψη του νερού.
Επίσης, μην ξεχνάμε ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να αφομοιώσει περισσότερα από 800 – max 900ml νερού ανά ώρα, οπότε για να μην λιμνάσει στο στομάχι και μας το κάνει πλυντήριο, καλό είναι να αποφεύγονται οι υπερβολές στην κατανάλωσή του.
stratus
@tazi Γατακια του gorun απο την Τριτη το εχω βρει και το εχω διαβασει -:)
Ενα ωραιο και αναλυτικοτατο αρθρο εδω https://www.cranksports.com/ePower/hydration.asp
Nikos Pilikas
@stratus Λάθος Τρίτη το διάβασες, της προηγουμένης εβδομάδας έπρεπε…. 😛
Elda
Ουτε απο το desktop μου εμφανιζεται η τελευταια στηλη. Μεχρι και το καλιο βλεπω.
dimitrissss
Πάντως στους μέχρι τώρα μαραθωνίους μου το νερό είναι σε μπουκάλι οπότε το πίνω λίγο λίγο όπως το προτιμώ. Αν πέσω σε καμιά ποτηροκατάσταση στο εξωτερικό να δω τι θα κάνω.
stratus
@echetlos Τι σε κανει να πιστευεις οτι αυτη τη βλακεια την εκανα μονο στον προσφατο μαραθωνιο; Τρεις μαραθωνιοι πηγαν χαμενοι ετσι.Απλα στους δυο προηγουμενους προεκυψε το ασθμα και πιστεψα οτι μονο αυτο φταιει.Οποτε καμια 100αρια Τριτες επρεπε να το εχω διαβασει πριν Νικο.
dimitrissss
Όλες αυτές οι πληροφορίες είναι πολύ χρήσιμες. Επειδή όμως μέχρι τώρα στους 4 μαραθωνίους που έχω τρέξει δεν έχω αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα δύσκολα θα αλλάξω την τροφοδοσία μου.
big-blue
Γιατί σας φαίνονται δύσκολα ή περίεργα αυτά τα νούμερα;
250ml να παίρνεις στον καθε σταθμό (χύνεις το μισό μπουκαλάκι κ είσαι οκ) και βγαίνουν μια χαρά. Στα επόμενα 2,5 χλμ άλλα 200-250ml. Με 800ml/10χλμ (στον κλασσικό πάντα έχει ζέστη άλλωστε -από το 2011 κ μετά) είμαστε καλά
big-blue
Τα δικά μου που είναι τα καλύτερα δεν τα έχεις!