Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…)

Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…)

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 121 έως 135 (από 153 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #115164
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @roukounas θεωρητικά αν έκανες 8×1000 στο 4:10 με μικρό διάλειμμα, και αυτό πρέπει να το τονίσω, διότι αν τα έκανες με μεγαλύτερο διάλειμμα από αυτό που γράφω στον πίνακα αλλάζουν τα πράγματα, τότε ναι, θα πρέπει το 4:25 να σου είναι ένας ρυθμός δεδομένος.
    Επίσης μεγάλη σημασία έχει τα 1000ρια που έκανες να ήταν σωστά μετρημένα σε στίβο ή σε κάποια άλλη διαδρομή μετρημένη χωρίς χρήση GPS.
    Αν δυσκολεύεσαι στο συνεχόμενο ρυθμό ίσως πρέπει να δουλέψεις λίγο πιο μεγάλα κομμάτια και τέμπο.

    #115356
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Πωπω απροπονησιες!!!
    Τις τελευταίες ημέρες, περνάω μια ιωσουλα που με έριξε αναπνευστικά αλλά είμαι υπό ανάκαμψη.
    Έσφαξα μια ποιοτική και το Λονγκ της Κυριακής. Μπήκα όμως με ήπιες απαιτήσεις ξανά σε προπονήσεις εδώ και τρεις μέρες. Ένα στεντι με ταχυτητουλες τη Δευτέρα, ένα στεντι ζωηρουλι σήμερα!!! Αύριο 2000αρα .

    #115594
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο πίνακας συμπληρώθηκε και με στήλες για 1500m και 3000m.

    #115690
    Echetlos
    Συντονιστής

    @eleftherios-mitropetros
    MP: Marathon Pace
    Αν εννοείς RP (MRP δεν υπάρχει), τότε είναι Race Pace.

    Παιδιά καλησπέρα και από εμένα.
    Οι δείκτες ”MP” και ”MRP” στο excelακι τι ακριβώς σημαίνουν??
    Ευχαριστώ

    #115694
    GiorgosX
    Συμμετέχων

    Το MRP=Marathon Race Pace στα προηγούμενα αρχεία υπήρχε, τώρα στο πιο πρόσφατο υπάρχει σαν RP42Km.

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 έτος, 1 μήνα πριν από GiorgosX.
    #115698
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ας μας πει ο @iwannhs-vafeiadhs

    #115706
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    Το MRP έχει αντικατασταθεί με το RP42km και είναι ο ρυθμός αγώνα που προβλέπεται.
    Το MP είναι προπόνηση σε marathon pace, γι’αυτό και έχει χρονική διάρκεια διεξαγωγής,50-75 min.

    #115718
    Elda
    Συμμετέχων

    Δραττομαι της ευκαιριας να ρωτησω κατι που ηθελα καιρο αλλα το ξεχνουσα, γιατι η στηλη του MP σταματαει στο RT 42km 3:35? Κατανοω οτι πολλες πιο εξειδικευμενες προπονησεις δεν απευθυνονται στους πιο αργους δρομεις, αλλα ειχα την εντυπωση οτι οι προπονησεις MP ειναι για ολους. Κατα την αποψη σου δρομεις με μαραθωνιο πιο αργο απο 3:35 δε θα πρεπει να κανουν προπονησεις σε MP κι αν οχι, γιατι?

    #115726
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @elda καλή ερώτηση.
    Ο λόγος που η στήλη διακόπτεται εκεί είναι διότι στους πιο αργούς ρυθμούς το marathon pace είναι αντίστοιχο με το easy run.
    Οπότε δεν χρειάζεται να γίνει εξειδικευμένη έξτρα προπόνηση.
    Δουλεύεις τα marathon pace και στο ελεύθερο σου και ουσιαστικά ο μαραθώνιος γίνεται ένα μεγάλο easy run με τροφοδοσία.

    #115728
    Elda
    Συμμετέχων

    Tελεια, ευχαριστω πολυ κοουτς. Ωραιο ακουγεται το “μεγαλο easy run με τροφοδοσια”, κανει το μαραθωνιο να φανταζει ως μια απλη διαδικασια.

    #115174
    roukounas
    Συμμετέχων

    @iwannhs-vafeiadhs Παντα τηρω τη μεγιστη τιμη διαλειμματος που γραφεις(1 λεπτο στη προκειμενη) γιατι γνωριζω τη σημασια τους.
    Τωρα για την αποσταση θα σε γελασω, στο γηπεδο του Διονυσου τις κανω και δεν γνωριζω ακριβες αποστασεις. Το 935 μου βγαζει περιπου 450 τον καθε γυρο απο τον τελευταιο “διαδρομο” αλλα επειδη δεν πεφτουν μεσα σε στιβους, στα τεμπο βαζω στο ρολοι να σταματησει στα 6150 για παραδειγμα. Στις ταχυτητες μεχρι 800 το κανω manual, απο 1 χιλιομετρο και πανω δεν θελω να εχω το νου μου και το βαζω αυτοματα να σταματαει οποτε λογικα θα κανω λιγο λιγοτερο.
    Τα σ/κ κανω τα μεγαλα(για μενα) που κυμαινονται στα 18-21 χλμ πλεον και οχι παραπανω, αλλα μετα το τελευταιο σου αρθρο ισως τα περιορισω και να βαλω κανα τεμπο για να εχω 2 ποιοτικες προπονησεις/βδομαδα.
    Σε ευχαριστω για την αμεση απαντηση!

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 έτος, 1 μήνα πριν από Echetlos.
    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 έτος, 1 μήνα πριν από Echetlos.
    #115892
    Spiros Kostou
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα θα ήθελα να ρωτήσω εαν στις διαλειματικές που αφορούν 300ρια 400ρια κλπ θα πρεπει να ξεκινας με καποια χιλιομετρα τρεξιμο στην αρχη ή μπαινεις κατευθειαν στην διαλειματικη;

    #115894
    Echetlos
    Συντονιστής

    @spiros_kostou Επιβάλλεται να κάνεις προθέρμανση, Σπύρο. Ούτε να το διαννοηθείς το αντίθετο, ιδίως όσο μικρότερα και πιο γρήγορα είναι τα κομμάτια.
    2-3 χλμ ζέσταμα, 2-4 ευθείες και μετά ξεκινάς.
    Αν τύχει ποτέ να δεις προπόνηση αθλητών μικρών αποστάσεων, η όλη διαδικασία πριν είναι μεγαλύτερη σε διάρκεια από το ίδιο το πρόγραμμα.

    #115898
    Spiros Kostou
    Συμμετέχων

    @Echetlos Ευχαριστώ, τα χιλιομετρα σε ρυθμο EASY RUN ή και πιο χαλαρα;

    #115900
    Echetlos
    Συντονιστής

    @spiros_kostou Ξεκινάς χαλαρά και αφήνεις να σε πάει το σώμα σου, δεν υπάρχει κανόνας.
    Θεωρητικά, όταν αρχίσεις να λύνεσαι, ο ρυθμός θα είναι αυτός του easy.
    Όπως δουλεύει στον καθέναν, ακολούθα την αίσθησή σου κι αν νοιώθεις ότι χρειάζεσαι και περισσότερη ώρα (π.χ. κουβαλάς κόπωση, έχει πολύ κρύο κτλ), κάν’ το.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 121 έως 135 (από 153 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.