- This topic has 19 απαντήσεις, 8 φωνές, and was last updated 2 μήνες, 2 εβδομάδες πριν by
.
-
Καλως ήρθες @steliosg20 !
Να ρωτήσω κάτι γιατί δεν μου φαίνεται λογικό, αυτό που περιγράφεις, εκτός και εάν ο ρυθμός όλων των προπονήσεων ειναι εξοντωτικός (ρυθμός αγώνα).Όταν λές μέτα από 10-15χλμ χορεύει το στομάχι σου, αυτά τα 10-15χλμ σε τι ρυθμό τα πήγαινεις? Αερόβιο? Tempo? “Όλα μέσα”?
Αν εισαι σε αερόβιο, και εντελώς νηστικός να ήσουν, έπρεπε αν βγαίνουν άνεταΔηλαδή αν πάς για προπόνηση 1-2 ωρών, σε αεροβιο τρέξιμο, χωρίς να έχεις φαεί τίποτα, θα μείνεις από ενέργεια?
Αφού έχεις προπονητή θα ειναι πιό έμπειρος να σου απαντήσει, αλλά μου κάνει εντύπωση αυτό που περιγράφεις (πέρα από τις στομαχικές διαταραχές, που δέν έχω άποψη γιατι δεν μου έχει τύχει ποτέ).
Καλησπέρα @aristidis.
Το πρόβλημα μου βγαίνει στις διαλλειματικές και στα long runs ο ρυθμός που τα τρέχω είναι 4:00 με 4:30 (ανάλογα το πόσο μεγάλα intervals κάνω) και το long μου βγαίνει μέσο όρο 5:00/km. Στα free runs δεν έχω πρόβλημα τα τρέχω σε 5:10/km και είμαι μια χαρά γιατί είναι λίγα τα χλμ και δεν προλαβαίνει να με πιάσει ως συνήθως ή και να με πιάσει δεν με ενοχλεί τόσο γιατί είναι πιο αργός ο ρυθμός. Όσον αφορά το να μείνω από ενέργεια συμβαίνει ως συνήθως στα intervals αν από φόβο να μη με πιάσει το στομάχι μου δεν φάω ικανοποιητική ποσότητα και φάω αρκετά νωρίτερα απ’την προπόνηση (4 ώρες ή και λίγο παραπάνω) με πιάνει σαν τρέμουλο απ’το άδειασμα που νιώθω νομίζω ότι αυτό που νιώθω είναι ξακάθαρα έλειψη ενέργειας…Καλημέρα συναθλητές και ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις. Να αναφέρω πρώτον ότι δεν τίθεται θέμα γενικότερης κόπωσης και ότι τα χιλιόμετρα έφτασαν σταδιακά στα 100 και τα ξανακόψαμε στα 80 με τον προπονητή και κάποιες εβδομάδες 70-75 αυτό το διάστημα που δεν έχουμε αγώνες μπροστά μας. Δεν ξεκίνησα καμιά προπόνηση μέχρι τώρα στην οποία να λέω δεν θέλω να τρέξω ή δεν μπορώ ή οτιδήποτε τέτοιο, το θέμα μου είναι καθαρά διατροφικό και 90% το πρόβλημα μου είναι το ότι κουνάει το στομάχι μου. Οι υδατάνθρακες αργής καύσης μου το προκαλούν απ’ότι μου λένε ….αυτό που δεν μπορώ να καταλάβω είναι αν είναι φυσιολογικό μετά από 4 ώρες φαγητού. Έχω δοκιμάσει και με μπάρες να βγάλω προπονήσεις τι να σου κάνουν σε long runs 25km+. Το τρέμουλο είναι πολύ σπάνιο γιατί πλέον δεν ρισκάρω να μην φάω σωστά πριν από τις απαιτητικές προπονήσεις αλλά πληρώνω το τίμημα πολλές φορές με τις αναταραχές. Να σημειώσω εδώ γιατί αναφέρθηκαν γιατροί και εξετάσεις, Παλαιότερα είχα στομαχικά (Γαστροoισοφαγική παλινδρόμηση) έχω κάνει πολλές γαστροσκοπήσεις αλλά όλα αυτά κόβουν και τα ξεχνάω όσο γυμνάζομαι και δεν υπάρχει κοιλιά, δεν ξέρω αν το θέμα μου έχει να κάνει με αυτό που είχα με το στομάχι. Μου έχουν πει για υδατάνθρακες αργής απορρόφησης και γρήγορης απορρόφησης και ότι θα δω μεγάλη διαφορά αν πριν από τις προπονήσεις καταναλώνω υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης τότε ήταν που έβγαλα τη βρώμη εκτός τις μέρες που έχω πιο απαιτητικές προπονήσεις αλλά δεν στρώνει και τόσο η δουλειά, εδώ να αναφέρω ότι έχει κόψει λίγο από τότε αλλά όχι 100%…είναι πάντα ένας από τους φόβους μου το στομάχι μου. Αν συνεχίσει και δεν βρίσκω λύση μάλλον θα συμβουλευτώ διατροφολόγο και αν πάλι συνεχίσει σίγουρα γιατρό.
@steliosg20 Η ΓΟΠ που γράφεις ότι έχεις συμβάλλει σε ένα βαθμό στη δυσπεψία που σου δημιουργείται όταν τρέχεις. Έχω κι εγώ διαγνωστεί με ΓΟΠ, θέλει κίνηση κι όχι καθισιό. Φρόντισε να τρως ελαφρύτερα και άφηνε περισσότερα χρόνο πριν πας στη προπόνηση. Επίσης αφιέρωνε περισσότερα χρόνο στο ζέσταμα. Θα συμφωνήσω με τον Odyssea για το μέλι, είναι πιο δύσπεπτο από ότι φαίνεται. Επίσης κάτι μακαρόνια και ρύζι που γράφεις τρώγετα σκέτα και μην βάζεις τυριά κλπ. Αντί για ψωμί τρώγε φρυγανιά κι αντί για γάλα ή χυμό πιες αναψυκτικό. Φρόντισε αν μπορείς να κάνεις την ίδια περίπου ώρα προπόνησης και να ντύνεσαι ελαφρά, μην βάζεις δηλαδή παραπάνω ρούχα για να χάσεις βάρος κλπ. Είσαι σε μία καλή ηλικία για να κάνεις πολλά προσωπικά ρεκόρ, φυσικά τον πρωταθλητισμό τον ξεχνάς. Φρόντισε να κάνεις ένα πρόγραμμα που να το απολαμβάνεις πρώτα, για να έχεις όρεξη να ασχοληθείς με το τρέξιμο για πολλά χρόνια. Η εντύπωση που έχω είναι ότι έχεις βάλει υψηλούς στόχους σε σύντομο χρόνο. Καλή συνέχεια 🙂
@Odysseas Ευχαριστώ πολύ, το μέλι είναι το μοναδικό που δεν είχα σκεφτεί και δεν έχω αφαιρέσει ως τώρα θα το δοκιμάσω και θα σας πω αν άλλαξε κάτι στην προπόνηση του Σαββάτου δεν τρέφομαι με βάση του τι μου αρέσει αλλά με βάση του τι μου δίνει αυτό που τρώω οπότε δεν θα είναι πρόβλημα για μένα αυτό. @nikman όταν λες παραπάνω χρόνο στο ζέσταμα έχεις κάτι ως ένδειξη ? Ως συνήθως κάνω περίπου 5 λεπτά δυναμικές διατάσεις και 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο πριν μπω στην βασική προπόνηση. Θεωρείς ότι χρειάζεται κάτι παραπάνω για να με βοηθήσει στο πρόβλημα μου ή και γενικότερα στην προπόνηση? Όσον αφορά το τυρί θα το βγάλω εκτός για να δοκιμάσω αν είναι μέρος του προβλήματος και θα δοκιμάσω στο πρωινό να αντικαταστήσω τις φέτες ψωμί με φρυγανιές(υπόψιν οι φέτες ψωμί που τρώω είναι το ψωμί του τοστ επειδή κάποιος μου είπε ότι τρώω πολύ) μου κάνει όμως εντύπωση που αναφέρεις αναψυκτικά αντί για χυμούς τα οποία χτυπάνε καμπανάκι όσον αφορά τη ΓΟΠ και ήταν μια από τις βασικές αιτίες που δεν πίνω ανθρακούχα τουλάχιστον 10 χρόνια τώρα.Για γάλα πίνω μόνο γάλα αμυγδάλου το οποίο έχει κάποιες φυτικές ίνες(ειδικά το Όλυμπος) έχω δοκιμάσει να πάρω άλλες μάρκες με πιο λίγες φυτικές ίνες αλλά δεν έκαναν διαφορά, το μόνο που επίσης δεν έχω δοκιμάσει είναι να βγάλω εκτός εντελώς το γάλα αμυγδάλου και να το αντικαταστήσω με κάτι άλλο. Επέτρεψε μου να διαφωνήσω στο εξής, πρωταθλητισμό μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε θέλει φτάνει να έχει το mindset και την θέληση να το πετύχει. Δεν έχω στα πλάνα μου να κάνω πρωταθλητισμό αλλά σε ότι κάνω στη ζωή μου θέτω υψηλούς στόχους και θεωρώ ότι μπορούμε να πετύχουμε τα πάντα φτάνει να το θέλουμε πραγματικά. Όσον αφορά το να απολαμβάνουμε αυτό που κάνουμε έχεις απόλυτο δίκιο αν δεν υπάρχει αυτό το στοιχείο δεν πρόκειται να πετύχουμε τίποτα μακροπρόθεσμα.
@steliosg20 Το Σάββατο πραγματικά είχε πολύ καλό καιρό. Μπράβο που πέτυχε η προπόνηση σου!
Σχετικά με τη διατροφή της ημέρας εκείνης θα σου πω την γνώμη μου. Λοιπόν εφόσον είχες σκοπό να πας απόγευμα για προπόνηση, το μεσημεριανό γεύμα γλώσσα με πατάτες, θα μπορούσες να το φας χωρίς το άγχος να σου πέσει βαρύ, μετά την προπόνηση. Το πρωινό σου να είναι πλούσιο μην το φοβάσαι εφόσον πας απόγευμα για γυμναστική. Το μεσημέρι ξεγέλασε την πείνα σου με κάποιο φρούτο ή ελαφρύ σνακ. Και τους ηλεκρολύτες μετά την προπόνηση θα μπορούσες να τους πάρεις νομίζω εφόσον σου είναι χρειαζούμενοι.
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.
