[spy]

…σημερα το πρωι-πρωι, οπως παντα, στην μικρη κυκλικη διαδρομη στη Κηφισια … 16 χλμ, με τα ποδια βαρια, σε 1:19:07! Η εβδομαδα αυτη ολοκληρωθηκε στα 67 χλμ και ουσιαστικα για μενα … απο σημερα εχει ξεκινησει το ταπερινγκ!Δεν εχω αποφασισει καθολου τακτικη αγωνα, ουτε τον εχω επεξεργασθει ακομα εγκεφαλικα … και το μονο βεβαιο ειναι οτι ο,τι επιδοση κανω …την αφιερωνω προκαταβολικα στον αξιοτιμο Κυριο Προεδρο των Newfish!!!Αλλα, επειδη οι καλοι λογαριασμοι κανουν τους καλους φιλους … εγω εξηγουμαι απο τωρα: …στις χαρες και στις λυπες μαζι…!!!

[dimitrissss]

Πρωί πρωί 6 χλμ στη Γκράβα σε 33 λεπτά.

[Kalogeridis]

18 χλμ άνετα στο 5’29” με Πολύ ζέστη το μεσημέρι. Με ελάχιστη λήψη τροφής την προηγούμενη μέρα και μισό λίτρο νερό κατά την άσκηση. 144 μο παλμοί με μαξ 156. Φουλ διατάσεις και σανιδά για κοιλιακούς. Ακολουθεί εβδομάδα αποφόρτισης!

[dimitrissss]

Φιλοθέη αγκέν 24 χλμ εκ των οποίων τα 21 σε ρυθμό αγώνα. Λιγότερος κόσμος από κάθε άλλη φορά. Λογικά την επόμενη Κυριακή θα τρέχω εκεί μόνος μου. Το απόγευμα έχει πάτημα.

[big-blue]

Δημήτρη δε θα τρέξεις κλασσικό;
Το πάτημα τοσο γρήγορα από τέτοια προπόνηση νομίζω πως θα σε διαλύσει

[dimitrissss]

Θα τρέξω στη Βαλένθια στις 20/11. Το πάτημα επιβάλλεται 😛

[tazi]

τρεξιμο χτες

Ποδήλατο σημερα

εχω αρχισει να ξαναβρισκω ρυθμο, 73 χιλιομετρα αυτη τη βδομαδα
η επομενη θα εχει 4 προπονησεις και το απογευματινο πενταρι μαζι με το γιο μου, παμε για 19-
υπολογιζω σε συνολικο ογκο της ταξης των 50χλμ εκτοσ αν δε ξεκουραστω για το πενταρι και παω παλι στα 70, δεν εχω αποφασισει ακομα

[tzatzikis90]

χτες το απόγευμα 6χλμ με 4:33 μέσο γιατί…βιαζόμουν να δω την ΑΕΚ(αν και γαύρος :P)! το βραδάκι ρετσίνες και ποτό και…

σήμερα το πρωί 17χλμ με 5:00 μέσο και αρκετά θεματάκια όμως λόγω της χτεσινής κατάχρησης.. ο ρυθμός παρόλα αυτά δεν με ζόρισε. το στομάχι απλά ήταν αλλού!

συνολικά χιλιόμετρα εβδομάδας: 40!

από αύριο κομμένα όλα τα περίεργα και δίνουμε έμφαση σε διατροφή, ενυδάτωση και ξεκούραση. μην ξεχάσω τα βιντεάκια ανύψωσης ηθικού βεβαίως βεβαίως!

αυτά κι από εμένα, καληνύχτα σας!

6 κου σου!

Τάσος

[spy]

σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 11 χλμ σε 52’53” … με 5 χλμ tempo σε ρυθμο 4:15/χλμ ενδιαμεσα!
Καλημερα σας και καλη εβδομαδα!!!

[tazi]

Η σημερινη μου προπονηση, ανεβαζω και μια μεγαλύτερη που ειχε βγει στον ιδιο ρυθμο, δυο σχεδον μηνες νωριτερα, κοιταξτε διαφορα στους παλμους!!!!!!!!!! Η μερα με τη νυχτα!!!!

[tazi]

Πριν 2 μηνες 20 παλμοι κατω!!!

[big-blue]

Παει κ αυτή η προετοιμασία…
Το μόνο θετικό πλέον ειναι -πέρα απο το ότι είμαι υγιής-ότι είμαι ψόφιος! Σέρνομαι! Λέτε να πέτυχε για πρώτη φορά το tapering;;;:)

[konkarien]

Δηλ. αν νιώθεις κουρασμένος πέτυχε το tapering;
Γιατί μία από τα ίδια είμαι,ψιλοσέρνομαι,αφού σκέφτομαι πως θα κάνω τις 2-3
προπονήσεις που έμειναν ακόμη,για να ολοκληρώσω το πρόγραμμα!!!!

[Nikos Pilikas]

@kostas Για να το πούμε χοντρά χοντρά…
Με το που αντιλαμβάνεται ο οργανισμός ότι ρίχνεις τον προπονητικό όγκο και πλέον παύεις να του βγάζεις το λάδι, αρχίζει να ηρεμεί και να καταλαγιάζει.
Σ’ αυτό το διάστημα, ουσιαστικά μπαίνει σε safe mode και προσπαθεί να κάνει όλες τις απαραίτητες επιδιορθώσεις, κρατώντας φυσικά τα ερεθίσματα που είχε λάβει τους προηγούμενους μήνες της προετοιμασίας.
Παύοντας λοιπόν να είναι στην τσίτα, καταναλώνοντας συγχρόνως μεγάλη ενέργεια για την αποκατάσταση και επαναδόμηση του μυικού ιστού, μαζί με όλες τις άλλες σχετικές διεργασίες, είναι λογικό να υπάρχει μία εξασθένηση του ανοσοποιητικού και η αίσθηση της διαρκούς ατονίας και κούρασης.
Γι΄αυτό και λέμε ότι τις δύο τελευταίες εβδομάδες θέλει πολλή προσοχή όσον αφορά ιώσεις, κρυολογήματα και τα λοιπά.
Θεωρητικά, αν κορύφωση και φορμάρισμα έχουν πάει όπως ακριβώς πρέπει, τις τελευταίες ημέρες έχεις την αίσθηση πως, όχι μαραθώνιο δεν θα είσαι σε θέση να τρέξεις την Κυριακή αλλά ούτε 5χλμ! Κυριολεκτικά κουρέλι! Σε πολλούς δε, έχει επίδραση και στο ψυχολογικό κομμάτι, υπάρχει μια αμφιθυμία σχετικά με το εγχείρημα.
Οπότε μην ανησυχείς… 😉

[tzatzikis90]

πάνω που ένιωθα τέλεια και έτοιμος για μεγάλα πράγματα στον αγώνα.. ξαφνικά κι εγώ μια ατονία, μια αμφιβολία για το τελικό αποτέλεσμα, μια διάθεση να πέσω για ύπνο και να σηκωθώ 14 ένα πράγμα! καλά θα κάνει να είναι το φορμάρισμα γιατί αλλιώς ας βρούμε πέτρα να κρυφτούμε!

έχω και 2 ή 3 μικρά να κάνω ακόμα και κουράζομαι και μόνο στην ιδέα! για 5-6 χιλιόμετρα το καθένα μιλάμε έτσι!? χαχαχα!

4 κου σου! καληνύχτα σας!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις