…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου διαλειμματικη προπονηση: 12Χ400μ σε 1’30” με ιδιο διαλειμμα ενδιαμεσα αργου τρεξιματος …συνολικα με ζεσταμα και αποθεραπεια 13,83 χλμ σε 1:09:43!
Καλημερα σας!!!
Καλημέρα. Είπα σήμερα να κάνω ανηφόρα στο κατώφλι. Μετά από 2 χλμ ζέσταμα, 4 χλμ στα +200 μέτρα, και 4 χλμ κατρακύλα πίσω, 2 χλμ αποθεραπεία. Σύνολο λίγο πάνω από 12 χλμ σε 1:03.
Διαλεμματική 3×3000 με 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και 2 αποθεραπεία. Τα κομμάτια βγήκαν σε 13 λεπτά με με ρυθμό 4:20. Μάλλον καλά πάμε. Κρύο ξεροβόρι και δυνατός κόντρα άνεμος στην ευθεία του σταδίου. Δυτικός ήταν!
@echetlos Νίκο ανέβασα και κάτι παλμούς αλλά πρέπει να βρω κάνα δανεικό ρολόι για καμιά βδομάδα να συγκρίνω τον οπτικό με ζώνη στήθους να δω αν συμβαδίζουν.
… σήμερα το πρωί 90′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού κυρίως και χεριών!Εχω ένα μικροθεματακι με την μέση μου, που με ανησυχεί λιγάκι … αλλα δε θεωρώ ότι είναι ικανό να αποτρέψει την συμμετοχή μου στη κλασσική…!!!
…σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 1 χλμ ζεσταμα, 12 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου και στο τελος αλλο 1χλμ αποθεραπεια … συνολικα 14 χλμ σε 1:02:27 με μεσους καρδιακους παλμους στο 149!Ο μεσος ρυθμος στα 12 χλμ ηταν κοντα στο 4:20 … φυσικα πολυ πιο γρηγορος απ’ αυτον που αναμενεται ν’ακολουθησω στον αγωνα … απλα μετα απο 5 περιπου χρονια ενασχολησης με τη δραστηριοτητα αυτη ακομα δεν εχω πληρως εξοικειωθει με τους εκαστοτε ρυθμους που μπορει να τρεχω, οταν δεν κοιταζω το ρολοι!!
Πρώτη δυνατή προπόνηση εδώ και 6 εβδομαδες. Στο 3-4 ζορίστηκα, μετώ βρήκα ρυθμό και κύλησε σε ανεκτά και αναμενόμενα επίπεδα δυσκολίας. Με δυο χιλιόμετρα πριν και μετά σύνολο 14 σημερα. Στο τέλος ένιωθα πολύ καλα και ανέβηκα ψυχολογικά γιατί στην αρχή μου φαινότανε βουνό. Ο στόχος ήταν να κάνω ενα δεκαράκι με εναλάσσομενο ρυθμό 4.20-4.00 ανά χιλιάρι. Οπως συνήθως αν είναι να βγει, γίνεται πάντα λίγο πιο γρήγορα. ενοχλήσεις 0.
Αύριο μεσαίου μεγέθους λρ, 17 χλμ κοντά στο 440.
Την επόμενη εβδομάδα έχω σκοπό να επιχειρήσω τη πρώτη διαλειμματική, κάτι μεταξύ 8Χ600 ή 6Χ800 σε ρυθμό πενταριού, κοντά στο 345 δηλαδή για τη φάση που βρίσκομαι.
Καλό βράδυ!!
.
