[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

[than]

Σήμερα πρωί 20 χλμ στο πάρκο της Καλλιθέας, λίγο στο πάρκο Σταύρος Νιάρχος και λίγο στις μαρίνες του Φλοίσβου. 2χλμ χαλαρά + 16 χλμ “γρήγορο άνετο προοδευτικό αερόβιο – Γ.Α.Π.Α.” (4*4χλμ @ 4:46-4:40-4:34-4:31 min/km) + 2χλμ χαλαρά. Ο καιρός ιδανικός για τρέξιμο, λίγο παραπάνω αέρας αλλά ok, έφερνε δροσούλα!
Αύριο 35άρι….

[Sotiris Diamantopoulos]

Γιάννη @iwannhs-vafeiadhs βλέπω τα τρεξίματα σου στο garmin connect, τα βλέπω κι εδώ, και θα καταλήξω σαν τον @kalogeridis να λέω ότι χαλάς την πιάτσα :). Τι PB έχεις στα 10k;
Νίκο @nikos79 εξαιρετικό νέο η επιστροφή σου! Καλή δύναμη για τη συνέχεια της προετοιμασίας σου. Έχεις στόχο το Μαραθώνιο της Θεσσαλονίκης φαντάζομαι, σωστά;

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

@Sotiris_Diamantopoulos Είχα κάνει πριν 2,5 χρόνια 34:50 σε μια προπόνηση τεστ που κατέληξε σε ρεκόρ στο 10αρι. Είχα περάσει αργά το πρώτο μισό σε 17:55 και το δεύτερο μισό το πέρασα 16:55. Τελευταίο 1000αρι είχα πάει 3:05. Μετά από κανά δυο μήνες σταμάτησα το τρέξιμο εντελώς. Ξαναξεκίνησα πριν 3,5 μήνες δειλά δειλά να κάνω κάποιες προσπάθειες γιατί βαρέθηκα να κάθομαι. Πλέον είμαι καλά σε γενικές γραμμές. Προς το παρόν προπονησούλα και βλέπουμε.

[Sotiris Diamantopoulos]

Μπράβο ρε συ! Αν είσαι έτσι 3.5 μήνες από την επιστροφή σου, μάλλον θα εξακολουθείς να με σοκάρεις και στο μέλλον 🙂

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Καλημέρα στο team! Ένα ελεύθερο σήμερα, πάντα με καλή παρέα.

Έλεγχος της δραστηριότητάς μου τρέξιμο στο Garmin Connect. #beatyesterday
https://connect.garmin.com/modern/activity/2462337523?share_unique_id=2

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

[nikos79]

@sotiris_diamantopoulos στην Θεσσαλονίκη ναι αν είμαι εντάξει θα κάνω προπονήσεις για 5min/km, διαφορετικά αν έχω προβλήματα θα διακόψω την προετοιμασία και πάλι θα πάω τζόκιν δηλαδή 6min/km. Βασικά αυτό που δεν θέλω με τίποτα είναι να μην είμαι καλά και να σταματάω να κάνω προπονήσεις στην καθημερινότητά μου, ο αγώνας δεν πειράζει και να μην βγει, πάντα θα υπάρχει επόμενος

[than]

35χλμ long run σήμερα δομημένο ως εξής:
Χαλαρά τα 16 πρώτα (τα πήγαμε στο 5:21 γιατί βρήκα παρέα – φοβήθηκα λίγο μη με χρεώσει ο “τσιμπημένος” για τα γούστα μου ρυθμός του long – αλλά τελικά όλα καλά!)
8*90sec στο 4:00 με επιστροφή 5 λεπτά στο 4:25 – αυτά βγήκαν τέλεια, οι αλλαγές με βοήθησαν πολύ, πάνω που “βαριόμουν” στο 4:25 ερχόταν το άνοιγμα 90″ στο 4:00 και ξύπναγα και μετά ξανά πάλι επιστροφή στο 4:25 κ.ο.κ.
Τέλος, χαλαρά έως να συμπληρωθούν τα 35.
Βγήκε όλο το 35άρι σε 2 ώρες & 54 λεπτά.
Το ΣΚ έκλεισε με 55 χλμ και η εβδομάδα με 97 χλμ.
Δευτέρα σίγουρα ρεπό, Τρίτη μασάζ και ίσως κανά χαλαρό 10άρι, θα δούμε!

[mashine]

Εκεί που έπινα καφεδάκι το μεσημεράκι ξέθαψα κάτι ξεχασμένα streak Lt2 φορεμένα 4 φορές και τα takumi sen2.
Eίπα να τιμήσω τα streak γιατί τα takumi είναι κόσμημα για να στα βγάλω στον στίβο.
Εχουμε και λέμε: warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown.

[Nikos Pilikas]

Πλάκα κάνεις…

warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown

[Elda]

Πολυ ωραια προπονηση @thanasiskypraios και βγηκε σουπερ, την ειδα και στο garmin connect που την ανεβασες. Απορια: Τα surges ηταν σε ρυθμο 10Κ και τα ενδιαμεσα σε MP?

Εγω εκανα ενα 32αρι Laney 5-4-3 miles (8, 6.5, 5 χλμ) ως εξης: 5 χλμ ζεσταμα@6:02, 8 χλμ MP-7″@5:32, 1.5 χλμ MP+30″@5:50, 6.5 χλμ MP@5:23, 1.5 χλμ MP+30″@5:56, 5 χλμ MP-7″@5:16, 4.5 χλμ αποθεραπεια@6:00

Βγηκε μια χαρα με μονο προβλημα τις γαμπες μου που εχουν πετρωσει, ειδικα η αριστερη. Χρειαζομαι μασαζ επειγοντως!
Κλεισιμο εβδομαδας με 83χλμ.

[than]

@elda Ευχαριστώ Μαρία! Ακριβώς! Παραθέτω και την περιγραφή από το RC:
Marathon Surges
This long run is designed to train the body to clear lactate quickly at marathon pace and trigger high levels of glycogen depletion to further improve your ability to burn fat as a fuel source at marathon pace.
Surging at 10k pace will burn through more glycogen than you would remaining at a moderate, marathon paced effort. Then, as you slow back down to marathon pace, your body realizes it must conserve glycogen for these 60-90 second bursts and attempts to use fat as a primary fuel source at this pace.
Start the surges at the point indicated on the schedule. Surge to the specified pace for 90 seconds and then slow to your marathon pace (specified in the workout) as the “rest” period between each surge. Repeat, as many times as your schedule dictates. After the last marathon pace section, finish the run easy.
Και επίσης: https://runnersconnect.net/surges-during-your-long-run/?_ga=2.74606679.454551965.1517077244-1999503691.1424800920

Νομίζω πάμε καλά για Ναύπλιο…!

[dimitrissss]

25 400άρια δε θα κάνω ούτε στη δευτέρα παρουσία 😛

Πλάκα κάνεις…

warmup 4k-25×400 @ 77-78″/1’rest /2k cooldown

[Devil’s Reject]

25x400m super προπόνηση, χτίζει χαρακτήρα 🙂

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις