[Kalogeridis]

Εξακολουθώ να βρίσκομαι σε αναμονή καλού κρυωματος. Λαιμός χάλια, μαζεύω στη μύτη… Πάντως έκανα ένα 8αρι τζόκινγκ χωρίς παλμογραφο στο 6’16″/χλμ. Το γρήγορο 12αρι μάλλον θα φάει σφαξιμο και θα το πάω για άνετο. Σκοπός το Σάββατο να είμαι καλά για το 30αρι που το έχω ανοιχτό λογαριασμό από προχθές.

[Kalogeridis]

12 γρήγορα στο 4’45” χωρίς παλμογράφο.

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Καλημέρα team! Έτσι για την ιστορία, χτες 12×800 σε ρυθμό 3:20-3:15 με 50″ διάλειμμα.

[Kalogeridis]

12(!!!)#800… τι να πω…
Τεσπα, στα ταπεινά δικά μου, 30αρι μεικτό. Το γρήγορο δεκάρι, στο 4’50” στους142(!) Μο παλμούς. Γύρισμα σε άνετο από 5’42” και σε κάθε χλμ έριχνα. Ώσπου στο 22 έπιασα το 5’10” και έκλεισα.Γενικός μο παλμών 139. Μαξ στους 159.

[than]

Τρία easy 12άρια (Τρίτη – Τετάρτη – Παρασκευή) και σήμερα είχα 12χλμ τέμπο, τα 6 πρώτα στο 4:25 και τα 6 επόμενα στο 4:15.
Καλά βγήκε, αλλά το περίμενα ένα κλικ πιο άνετο… Το αποδίδω στην ήδη συσσωρευμένη κούραση και στο ότι είναι ακόμα η αρχή του tapering. Αύριο 22άρι χαλαρό, πολύ χαλαρό!

[Elda]

Κλεισιμο εβδομαδας με 68 χλμ τρεξιμο (εναντι 82 την προηγουμενη) και 12 ποδηλατο. Χθες 14χλμ εκ των οποιων τα 10 σε MP αλλα λογω κρυου μου βγηκαν πιο γρηγορα σε 5:17 και σημερα 24 χαλαρα που βγηκαν πολυ ανετα στο 5:50 με μολις 132 παλμους Μ.Ο. Αποκατασταση κατσικακι ριγνολαδο με μακαρονια δημιουργια του συζυγου!

[Kalogeridis]

@elda πολύ καλά… φτου φτου…

[mashine]

@iwannhs-vafeiadhs Beast!

Είπα να φτάσω τον @kalogeridis αλλά έχει πάρει φωτιά με τα 30αρια του!
21@135′ και δεν σας κρύβω ότι ψιλοκουράστηκα έχει ξεσυνηθίσει το σώμα στα μεγάλα τρεξίματα.

[Elda]

@kalogeridis Φτυσε Παναγιωτη, φτυσε. Σημερα ημουν σε πολυ καλη μερα, οπως δεν ημουν την προηγουμενη Κυριακη ημουν σημερα, ελπιζω να με παει εναλλαξ και τη μεθεπομενη Κυριακη να βρεθω σε καλη μερα. Μερικες φορες τα κανεις ολα τελεια και ξεκινας τον αγωνα και ξερεις οτι δεν το χεις ενω αλλες δεν εχει παει τιποτα καλα (κακος υπνος, εκνευρισμος, κουραση των τελευταιων ημερων κλπ) και ξεκινας και νιωθεις τελεια και ο αγωνας βγαινει σουπερ, συμβαινουν αυτα. Βεβαια και ο σημερινος καιρος ηταν θαυμα, θα ηταν ευχης εργο να μας κανει τετοιο καιρο στο Ναυπλιο, κρυουλακι οσο χρειαζοταν, ελαφρυ αερακι και λιακαδιτσα να διωχνει την υγρασια.

[Kalogeridis]

@elda Όλα θα πάνε καλά. Ο @stratus θα κάνει τα δικά Του και θα σας πάει σπρωχτους το πιο γλυκό αεράκι.

@mashine για που ετοιμάζεις το κορμι σου? Για τα δικά μου σαφώς υπερβαλλεις.
Έχω πολύ καλό προαίσθημα για πολλούς από εδώ μέσα.

[Kalogeridis]

Η ερχόμενη εβδομάδα είναι αποφόρτισης. Έτσι αύριο έχει τζόκινγκ χωμάτινο 8 περίπου χλμ, την Τετάρτη 12 χαλαρό και την Κυριακή 13,5 χαλαρό. Αναπροσαρμόζω για να μη πέσει κρα, και την Τετάρτη θα κάνω 800άρια στο 4’24” /1′. Στόχος τα 10 σετ. Την Κυριακή θα κάνω 20άρι άνετο.

[Kalogeridis]

Επίσης επιλέγω να μη σταθώ στο υποχθόνιο 5’17” (mp !!!!!) Πού έριξε η @elda μιας και η φίλη μου ένοιωσε ότι ήταν άνετα… Αυτή η άνοιξη κρύβει ωραίες εκπλήξεις!!!

[Elda]

Επίσης επιλέγω να μη σταθώ στο υποχθόνιο 5’17» (mp !!!!!) Πού έριξε η @elda μιας και η φίλη μου ένοιωσε ότι ήταν άνετα…

@kalogeridis Να μη σταθεις σε καμια περιπτωση γιατι δεν τον εχω δουλεψει αυτον το ρυθμο για να τον τραβηξω για 42χλμ. Πηγα πιο πολυ με την αισθηση και τους παλμους προχθες και εφοσον ημουν ανετα το αφησα να με παει. Ιδανικα θελω να μου βγει ο μαραθωνιος σε 5:25-5:26 για να πιασω το sub 3:50. Περισυ ειχα ξεκινησει απο αρχες Δεκεμβρη (του ’16 εννοω) να δουλευω σε <5:20 pace και μεχρι το Ναυπλιο (το ’17) θεωρω το θα τον ειχα το ρυθμο αυτο για να εβγαινε σε 3:45 που ηταν και ο στοχος. Δυστυχως ηρθε ο τραυματισμος αρχες Γεναρη και παπαλα. Φετος ξεκινωντας απο το μηδεν αρχες Νοεμβριου δεν ειχα περιθωρια για πολλα πολλα, μου πηρε 2.5 μηνες για να επανελθω εκει που ημουν ενα χρονο πριν και ουσιαστικα ειχα μονο ενα μηνα για να δουλεψω το ρυθμο που ηθελα, μετα ηρθε το ταπερινγκ.

[spy]

… μετά το 24ωρο, που καλό είναι να ξεχασθεί το ταχύτερο δυνατόν, βρίσκομαι σε φάση αποθεραπείας υποτίθεται … περιοριζόμενος σε ελεύθερα τρεξίματα μέρα παρά μέρα έως 10 χλμ μάξιμουμ με βάση τις εντολές του προπονητή ! Βέβαια αυτό δεν με εμπόδισε να τρέξω και σ’ενα αγώνα βουνού 10,5 χλμ στη Πάρνηθα τη προπερασμένη Κυριακή … όπου για 7-8 χλμ πήγαινα καλά ( αφού σταμάτησα 2 τουλαχιστον φορές πάνω σ’ενα δένδρο) … αλλά στα τελευταία 2,5 χλμ κουράστηκα κι ήρθε η πανωλεθρία, καθώς με πέρασαν τουλάχιστον 30-40 άτομα στο τέλος ! Γενικά ανεβάζω παλμούς γρήγορα … και με δυσκολία συντηρώ ρυθμούς γύρω στο 4:40/χλμ ! Δήλωσα και στον ημι Ναυπλίου (για να θαυμάσω από κοντά την προσπάθεια πολλων από εδώ μέσα για ρεκόρ στο μαραθώνιο, που είμαι βέβαιος ότι θα καταφέρουν να επιτύχουν) … προσδοκώντας σε μια αξιοπρεπή επίδοση, χωρις ωστόσο κανένα μεγάλο … παρά μόνο αυτό που θα επιχειρήσω το ερχόμενο Σάββατο 15-16 χλμ κατόπιν αδείας του κοουτς, ο οποίος παραδοξως εξακολουθεί κι ανέχεται τα καπρίτσια μου ! Όπως δείχνουν τα πράγματα … επομένος αγώνας στόχος θα είναι μάλλον ο Ολύμπιος δρόμος (180 χλμ) τον Μάιο, εάν έχω συνέλθει σύντομα… με ενδιάμεσους αγώνες τον ημι Ναυπλίου, αυτόν της Αθήνας … έναν βουνού (τα Γεράνεια στο Λουτράκι) καθώς και τον μαραθώνιο Ρόδου (το μοναδικό μαραθώνιο στη χώρα που δεν έχω κάνει ακόμα μέχρι τωρα) … αλλα όλα αυτά αναμένεται να “φιξαρισθουν” στα μέσα Μαρτίου !

[PanDex]

Κυριακή 23χλμ 5.20 τα τελευταια 5 στο 4.35-4.30.
Σήμερα ζέσταμα 6χ1000 3.55 με βροχή.
Πάμε βροχερά 2 βδομάδες πριν το Ναύπλιο.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις