[big-blue]

Μαρία και γω το ίδιο ένιωθα χτες. Έχω να κάνω ποιοτική προπόνηση εδώ και δέκα μέρες περίπου.
Το σώμα σιγά σιγά προσαρμόζεται σε αυτές τις συνθήκες. Αν προσαρμοστεί και το μυαλό στους ρυθμούς που επιβάλλουν οι συνθήκες δεν έχεις πρόβλημα.
Σκέψου πως στους easy παλμούς μου, πήγαινα περίπου 10”/χλμ κάτω. Αλλά έτσι είναι, με 30 βαθμούς τι να κάνεις. Το ερέθισμα δουλεύει όμως.
Αυτό σκεφτόμουν χτες, πως θα κάνω ποιοτική προπόνηση. Και όμως τα τελευταία 5 χρόνια, τέτοιον καιρό, δουλεύω στο φουλ. Είναι μεγάλη η μέρα και βολεύει και τους πολύ πρωινούς και τους βραδυνούς.

[stratus]

Προσαρμογές γίνονται για τη ζέστη, αλλά με τίποτα δεν μπορείς να προπονηθεις σωστά. Σήμερα ξεκίνησα για 27 χλμ ,που κράτησαν 2 ώρες και 7 λεπτά. Η συνολική διάρκεια ήταν + 40 λεπτά. Εκτός από 5-10 λεπτά για φανάρια διαβάσεις, πιπι κλπ όλα τα άλλα ήταν για νερό.Ηπια 3 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια αλλά η αφυδατωση ήταν στο φουλ .700 μέτρα πριν τα 27 χλμ σταμάτησα να πάρω νερό, διότι ήταν αδύνατον να τα βγάλω. Τρομερό χάσιμο χρόνου να σταματάς σε περίπτερα, να έχει 2-3 μπροστά σου,να γεμίζεις τα μπουκαλάκια που κουβαλάς. Έχω πιει από την ώρα που γύρισα αλλά 4 λίτρα νερό και πιπι έχω κάνει μια φορά μέσα σε 6 ώρες.
Μη μιλήσω για το πώς με τσακίζει η ζέστη με το άσθμα. Το καλό είναι ότι σε 10 εβδομάδες τελειώνει το βρωμοκαλοκαιρο

[big-blue]

Μη μου βρίζεις την ομορφότερη εποχή του χρόνου!
Μακάρι να κρατήσει 11 μήνες.
Ορίστε, μόλις το είπα έπιασε μια θαλασσινή αυρίτσα, πολύ όμορφη.
Εγώ νομίζω πως αφού η προσπάθεια είναι η ίδια, κάτι που φαίνεται απ´ τους παλμούς (λογικά και στα watt σε όσους τα μετράτε), η δουλειά γίνεται.

[stratus]

@big-blue Θα ειμαι ΠΣΚ Ναυπλιο.Που μπορω να σε θαυμασω να προπονεισαι;

[big-blue]

Σου στέλνω το τηλ με μήνυμα.
Εδώ στη γύρα θα είμαι. Προπονησούλες ή στο στίβο ή σε Αρβανιτιά-Καραθώνα ή πάω στο χωριό μου, στο Δρέπανο, γύρω απ´ τη λιμνοθάλασσα που είναι το καλύτερο.
Ίτεν το έχουμε κάνει:)

[ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΛΙΑΚΟΣ]

Βασικά η λίκνο θάλασσα είναι σε βιβαρι… Χαχαχα την είχα τρέξει Πέρσυ ένα πρωινό γύρω γύρω μέχρι το δρεπάνο κ μέτα καρφί μπάνιο σε βιβαρι κ πίσω στα δωμάτια του τρικα. Που είχα κατέβει για διακοπές

[mashine]

@stratus You are not alone!
Και νόμιζα ότι με επηρεάζει η ζέστη και κάτι δεν πάει καλά οταν μου έρχεται μια σκοτοδίνη στο 320!

[big-blue]

Ε πήγαινε με 3:25 ρε Πάνο. Προβλήματα που έχει ο κόσμος!

[mikeb]

Ένα χαλαρό 6άρι σήμερα με ωραίο μελτεμάκι και βγήκε με μέσους παλμούς κάτω από 150 (149) μετά από πολύ καιρό.
Άντε κι αύριο ότι κάνουμε γιατί από Τετάρτη σφίγγουν οι ζέστες πάλι.

[stratus]

[big-blue]

Στο τέλος το χάλασε.
Περίμενα να πει: βοηθήστε τους άλλους να πάρουν ακόμα περισσότερα παπούτσια

[tazi]

@stratus, poli kalo xristo, periergos gelase kai melos tis oikogeneia pou de tou poliarezei..

[big-blue]

Ακόμα κ ο Eliud αργά LR κάνει…
Eliud Kipchoge posted on Instagram yesterday: “Together with my teammates we embarked on a great long run this morning. We took the ‘Boston’ route which is quite hilly and sits at about 2700m above sea level. Today’s run was around 40km (24.8mi) and took us 2 hours and 23 minutes (3:35/km or 5:47/mi). It is my favourite training session of the week!”

[ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ]

Μετά από καιρό μπαίνω και γω σιγά σιγά σε πιο αερόβιες προπονήσεις.
Η βδομάδα έχει ως εξής.
Τρίτη απόγευμα 5×1200 στο 4:00-3:55 χαλαρά, 2×800 στο 3:45, 1×1600 στο 3:45 και 1×3000 στο 3:40.
Τετάρτη πρωί 2x(6×200) σ3 30-31 sec. Διάλειμμα 45” στα κομμάτια και 3′ sta σετ.
Παρασκευή απόγευμα 3x(1000/600/400) στο 3:15.
Σάββατο πρωί 8×400 se 69-70 sec, το τελευταίο 63 sec.
Αύριο μάλλον θα έχει 10-12χλμ χαλαρά.

[stratus]

@big-blue Ηλία δεν είναι αργά. Είναι 20% αργότερα από το επιθυμητό pace .Τα long run πρέπει να είναι 10-20% αργότερο από επιθυμητό pace. Επίσης μη ξεχνάς το υψόμετρο και το kiplagat που προπονείται έχει πολλές ανηφόρες
ΥΓ Μάλλον δε μελετήσες αυτά που σου έστειλα

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις