- Αυτό το θέμα έχει 67 απαντήσεις, 16 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 5 έτη, 5 μήνες πριν από τον χρήστη
aroulio.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
26 Απριλίου 2016 στις 15:25 #6195
oldman
ΣυμμετέχωνΔεν έχω την 3η έκδοση αλλά με τη 2η έχω βγάλει 6 προετοιμασίες. Τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα. Μία προπόνηση μεσοβδόμαδα (αν είναι ταχύτητας ως 8% των συνολικών km της εβδομάδας, αν είναι tempo στο αναερόβιο κατώφλι, συνήθως 40 λεπτά). Στο long run βάζει μερικές εντάσεις, χοντρικά μέχρι 1/3 του συνόλου του LR. Αυτά, σε εβδομάδα των 100 km βγάζουν γύρω στα 20 km. Τα υπόλοιπα είναι easy, recovery και ελεύθερα.
26 Απριλίου 2016 στις 15:28 #6196mashine
ΣυμμετέχωνΣτο τέλος βλέπω να ανοίγει σχολή προπονητικής το GORun!!!
26 Απριλίου 2016 στις 15:32 #6197prof
ΣυμμετέχωνDimitrissss για αυτο λέω ότι στην στήλη Q sesions βάζει ολα τα μίλια. Αρα ολες οι Q προπονήσεις είναι ποιοτηκές. Ισως να εχω και λάθος αλλα δεν εχω πεισθεί…
To 2Q το ξεκιναει απο 64 κμ. Αρα χωράμε και εμείς οι αργοί…26 Απριλίου 2016 στις 18:38 #6247Kalogeridis
Συμμετέχων@mashine διαβάζω το θέμα αλλά δεν έχω την πολυτέλεια του χρόνου να βγάλω άκρη με τα q,e,t etc. Το βράδυ στο πλοίο έκανα ένα πλάνο διαλλειματικων το οποίο θα οριστικοποιησω με την έναρξη του προγράμματος αρχές Ιουνίου. Έβγαλα 10, επτά θα επιλέξω και τότε θα χρειαστώ τη συνδρομή σου στην επιλογή. Σας ζηλεύω πάντως που προλαβαινετε και διαβάζετε τόσο πολύ το θέμα. Οι γνώσεις και εμπειρίες σας θα μας φανούν σύντομα χρήσιμες!
26 Απριλίου 2016 στις 20:40 #6264dimitrissss
Συμμετέχων@prof το ότι έχει και προγράμματα με μικρό όγκο είναι καλό, αλλά αν οι διαλειμματικές που έχει είναι εξωπραγματικές έχω θέμα. Δες στην προηγούμενη σελίδα τον υπολογισμό που έκανα, ελπίζω να έχω κάνει λάθος!
26 Απριλίου 2016 στις 22:01 #6274prof
Συμμετέχων@dimitrissss
σελ 60
When doing H runs for time, rather than a particular distance for time, it is expected that the H pace be one you subjectively feel you could maintain for about 10 to 12 minutes if racing for time.
Και όπως σωστά είπε ο @oldman
My suggestion for how much I- or H-pace running to do in a single session is to make the maximum the lesser of 10K or 8 percent of your weekly mileage26 Απριλίου 2016 στις 22:15 #6275prof
ΣυμμετέχωνΒέβαια έπρεπε πρώτα να αναφέρω ότι ξεκινάει για interval και Running HardH λέγοντας
Σελ 60
Running Hard
I training can also be performed by making the H runs just that—hard runs and not necessarily any specific distance for time27 Απριλίου 2016 στις 00:37 #6283big-blue
ΣυμμετέχωνΣυμφωνώ με oldman, νομίζω πως πελαγώνετε τσάμπα. Δεν είναι τοσο ζόρια τα πράγματα, 2 ποιοτικές ζητάει, κατα μέσο όρο πανω απο 20Κ τη μια. Το βασικό είναι να μη χάνουμε την κυριακάτικη, την Q1. Εχει και κάποια τυπογραφικά (;) λάθη μεσα, όταν βρω χρονο θα τα επισημάνω, το bold στα Ε δε νομίζω πως πρέπει Να μας απαςχολεί. Εντωμεταξύ εφόσον σου δίνει στοιχεια για τόσο χαμηλή Vdot προφανως τα προγράμματά του είναι και για γήινους:)
27 Απριλίου 2016 στις 09:03 #6289big-blue
Συμμετέχων@dimitrissss μαλλον καταλαβα πως σε μπερδεύει η εκτίμηση των μιλίων που δίνει ως σύνολο προπόνησης. Δε νομίζω πως πρέπει να δώσεις βάση σε αυτό γιατί αυτο εξαρτάται απ´ τη Vdot του καθε αθλητή. Χοντρικά έκανε την εκτίμηση αν και δε χρειαζόταν. Ακολούθησε τους ρυθμούς που σου δίνει στους πίνακες κ θα είσαι οκ. Στα περισσότερα πέφτει μεσα απ´ όσο θυμάμαι.
25 Μαρτίου 2017 στις 22:16 #47312Jorgito
ΣυμμετέχωνΚαλησπέρα ! Όσοι ακολουθείτε το πρόγραμμα του Daniels τα μίλια τα μετατρέπετε σε χιλιόμετρα (π.χ. ” Repeated 2 mile runs at T pace… ” το μετατρέπετε σε 2k.) ;
25 Μαρτίου 2017 στις 23:48 #47340Skakinen
ΣυμμετέχωνΌχι μόνο στον Daniels αλλά παντού τα μίλια πρέπει να τα μετατρέπουμε σε χιλιόμετρα.
26 Μαρτίου 2017 στις 20:44 #47442Jorgito
ΣυμμετέχωνΌχι μόνο στον Daniels αλλά παντού τα μίλια πρέπει να τα μετατρέπουμε σε χιλιόμετρα.
Καλησπέρα @skakinen ! Για να το διευκρινίσω καλύτερα στο παραπάνω παράδειγμα : (Repeated 2 mile runs at T pace…), εάν έχω να κάνω 3 x 2 miles θα κάνω 3 x 2 km. ή 3 x 3200 ; Εγώ μέχρι τώρα κάνω το πρώτο (δηλαδή τα 3 x 2 km.). Ποιο είναι το πιο σωστό ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την διευκρίνηση και καλό βράδυ !!!
26 Μαρτίου 2017 στις 22:18 #47458Skakinen
ΣυμμετέχωνΓιατί μπερδεύεσαι; Είναι απλά τα πράγματα.
3×2 miles ισούται με 3×3,2 km (δηλαδή 3200 μέτρα) ή χάριν στρογγυλοποίησης 3×3 km.26 Μαρτίου 2017 στις 22:27 #47468Jorgito
Συμμετέχων@skakinen σ’ ευχαριστώ ! Άρα λάθος τα έκανα τόσο καιρό. Στο παράδειγμα μου εγώ με μ.ο. 60 km./εβδομάδα (το 10% για Τhreshold είναι 6 Km.). Αντί οπότε να κάνω 2×3 km. έκανα 3×2 km..
7 Δεκεμβρίου 2019 στις 13:28 #114996Aggelos
ΣυμμετέχωνΓειά σας.
Που μπορώ να βρω το βιβλίο του Daniels?
Ή κάποιες προπονήσεις που προτείνει? -
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.