Δεν έχω την 3η έκδοση αλλά με τη 2η έχω βγάλει 6 προετοιμασίες. Τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα. Μία προπόνηση μεσοβδόμαδα (αν είναι ταχύτητας ως 8% των συνολικών km της εβδομάδας, αν είναι tempo στο αναερόβιο κατώφλι, συνήθως 40 λεπτά). Στο long run βάζει μερικές εντάσεις, χοντρικά μέχρι 1/3 του συνόλου του LR. Αυτά, σε εβδομάδα των 100 km βγάζουν γύρω στα 20 km. Τα υπόλοιπα είναι easy, recovery και ελεύθερα.
Dimitrissss για αυτο λέω ότι στην στήλη Q sesions βάζει ολα τα μίλια. Αρα ολες οι Q προπονήσεις είναι ποιοτηκές. Ισως να εχω και λάθος αλλα δεν εχω πεισθεί…
To 2Q το ξεκιναει απο 64 κμ. Αρα χωράμε και εμείς οι αργοί…
@mashine διαβάζω το θέμα αλλά δεν έχω την πολυτέλεια του χρόνου να βγάλω άκρη με τα q,e,t etc. Το βράδυ στο πλοίο έκανα ένα πλάνο διαλλειματικων το οποίο θα οριστικοποιησω με την έναρξη του προγράμματος αρχές Ιουνίου. Έβγαλα 10, επτά θα επιλέξω και τότε θα χρειαστώ τη συνδρομή σου στην επιλογή. Σας ζηλεύω πάντως που προλαβαινετε και διαβάζετε τόσο πολύ το θέμα. Οι γνώσεις και εμπειρίες σας θα μας φανούν σύντομα χρήσιμες!
@prof το ότι έχει και προγράμματα με μικρό όγκο είναι καλό, αλλά αν οι διαλειμματικές που έχει είναι εξωπραγματικές έχω θέμα. Δες στην προηγούμενη σελίδα τον υπολογισμό που έκανα, ελπίζω να έχω κάνει λάθος!
@dimitrissss
σελ 60
When doing H runs for time, rather than a particular distance for time, it is expected that the H pace be one you subjectively feel you could maintain for about 10 to 12 minutes if racing for time.
Και όπως σωστά είπε ο @oldman
My suggestion for how much I- or H-pace running to do in a single session is to make the maximum the lesser of 10K or 8 percent of your weekly mileage
Βέβαια έπρεπε πρώτα να αναφέρω ότι ξεκινάει για interval και Running HardH λέγοντας
Σελ 60
Running Hard
I training can also be performed by making the H runs just that—hard runs and not necessarily any specific distance for time
Συμφωνώ με oldman, νομίζω πως πελαγώνετε τσάμπα. Δεν είναι τοσο ζόρια τα πράγματα, 2 ποιοτικές ζητάει, κατα μέσο όρο πανω απο 20Κ τη μια. Το βασικό είναι να μη χάνουμε την κυριακάτικη, την Q1. Εχει και κάποια τυπογραφικά (;) λάθη μεσα, όταν βρω χρονο θα τα επισημάνω, το bold στα Ε δε νομίζω πως πρέπει Να μας απαςχολεί. Εντωμεταξύ εφόσον σου δίνει στοιχεια για τόσο χαμηλή Vdot προφανως τα προγράμματά του είναι και για γήινους:)
@dimitrissss μαλλον καταλαβα πως σε μπερδεύει η εκτίμηση των μιλίων που δίνει ως σύνολο προπόνησης. Δε νομίζω πως πρέπει να δώσεις βάση σε αυτό γιατί αυτο εξαρτάται απ´ τη Vdot του καθε αθλητή. Χοντρικά έκανε την εκτίμηση αν και δε χρειαζόταν. Ακολούθησε τους ρυθμούς που σου δίνει στους πίνακες κ θα είσαι οκ. Στα περισσότερα πέφτει μεσα απ´ όσο θυμάμαι.
Καλησπέρα ! Όσοι ακολουθείτε το πρόγραμμα του Daniels τα μίλια τα μετατρέπετε σε χιλιόμετρα (π.χ. ” Repeated 2 mile runs at T pace… ” το μετατρέπετε σε 2k.) ;
Όχι μόνο στον Daniels αλλά παντού τα μίλια πρέπει να τα μετατρέπουμε σε χιλιόμετρα.
Καλησπέρα @skakinen ! Για να το διευκρινίσω καλύτερα στο παραπάνω παράδειγμα : (Repeated 2 mile runs at T pace…), εάν έχω να κάνω 3 x 2 miles θα κάνω 3 x 2 km. ή 3 x 3200 ; Εγώ μέχρι τώρα κάνω το πρώτο (δηλαδή τα 3 x 2 km.). Ποιο είναι το πιο σωστό ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την διευκρίνηση και καλό βράδυ !!!
@skakinen σ’ ευχαριστώ ! Άρα λάθος τα έκανα τόσο καιρό. Στο παράδειγμα μου εγώ με μ.ο. 60 km./εβδομάδα (το 10% για Τhreshold είναι 6 Km.). Αντί οπότε να κάνω 2×3 km. έκανα 3×2 km..
.
