ale

@sisi Ευχαριστώ πολύ!!, αντε γιατι ολα τα λαικ ο μορφονιος τα παιρνει…

@dionisis_giakoumelos Το εχω ακουσει και εγω αυτό που λες Διονυση. Χωρις αργα χιλιομετρα βρισκεις γρηγορα ταβανι. Επίσης οπως ειπε και ο @echetlos ο κίνδυνος τραυματισμου σε σχεση με το προσδοκομενο οφελος με τις πολλες διαλλειματικες ειναι δυσαναλογα μεγαλος. Μια τη βδομαδα κατ εμε ειναι αρκετη, αντε και κανα tempo η φαρτλεκ αναλογα με το επίπεδ…[Περισσότερα]

Σε “μεγαλες” ηλικίες η προσεγγιση ειναι απο τα αργα στα γρηγορα, στις μικρες ειναι λιγο διαφορετικα

Ακομα και το χιλιαρι, οσο μικρο και αν φαινεται, ειναι αποσταση που χρειαζεσαι αντοχη. Ετσι λοιπον πρωτα φτιαχνεις την αεροβια σου βαση και μετα χτιζεις τη ταχυτητα πανω σε αυτη τη βαση. Κατοπιν βελτιώνεις την αεροβια σου σε αυτο το νεο επιπεδο και ξαναβαζεις ταχυτητα. Ειναι το συστημα πυραμιδα, μεγαλη βαση-ταχυτητα, επομενη βαση δηλαδ…[Περισσότερα]

Πολυ ωραια μερα, πολυ ζεστη μερα αλλα και πολύ ωραιος αγωνας!! Να ειναι καλα ο ΣΑΦΑΝΣ που καθε χρονο τον διοργανώνει με τετοιο κέφι!!
Το goRUN σταθηκε στο υψος του, φωτο και επιδοσεις.
Πάμε γι αλλα τωρα!!

1200!!! Μακαρι να ερθουν οι 800 θα ελεγα, πολύ κριμα αυτο που γινεται με τις εγγραφες που γινονται και τελικα πανε χαμενες. Νομιζω πως απλως ενα συμβολικο τιμημα πχ του 1 ευρω θα εκανε τη διαφορα. Βεβαια ειναι και η οργανωση αυτου του 1 ευρω, πως θα πληρωνεται, αποδειξεις τραπεζικοι λογαριασμοι κλπ που κανουν δυσκολη την υλοποιηση.
Λετε να…[Περισσότερα]

@dimitrissss
Μιλάς λοιπόν για ανυψώσεις ποδιών και όχι ισχίων. Τα ισχία στη συγκεκριμένη άσκηση ανυψώνονται ελάχιστα. Γενικά όταν περιγράφονται κινήσεις, αυτό γίνεται είτε με την κίνηση της άρθρωσης (πχ κάμψη ισχίου, έκταση ΣΣ, έσω στροφή ώμου κλπ) είτε με την μετακίνηση μέρους σώματος (ανύψωση ποδιών).
Συγχωρείστε μου το δασκαλίστικο…[Περισσότερα]

@dimitrissss
Με το τσιγκέλι στα βγάζω…
Εννοείς sit-ups στη Ρωμαϊκή;

@dimitrissss

Ποια άσκηση εννοείς λέγοντας ανυψώσεις ισχίων; Ανυψώσεις λεκάνης;
Όταν λες βάζεις την κόντρα ψηλά για να κλειδώσεις τα ισχία, τι εννοείς;

@stratus
Χρήστο δεν τα θυμάσαι καλά ή τα έχεις μπερδέψει λίγο:
Οι Εκτείνοντες ισχίου- Μέγας Γλουτιαίος, Ισχιοκνημιαίοι (hamstrings)- προκαλούν Οπίσθια κλίση λεκάνης.
Οι Καμπτήρες κορμού -Κοιλιακοί- προκαλούν Οπίσθια κλίση λεκάνης.
Επομένως Εκτείνοντες ισχίου και κοιλιακοί είναι συνεργάτες και όχι ανταγωνιστές.

Οι Καμπτήρες Ισχίου- Λαγονοψοΐτ…[Περισσότερα]

@dimitrissss Θα χασεις την ευκαιρια να σε αποθανατησει ο Πηλικας?, ξανασκεψου το!!

Και εγω το ακουσα, πολυ κριμα, πολυ ομορφος αγωνας, ειχα παει το 11 και το θυμαμαι ακομα

Σε γενικές γραμμές οι ισομετρικές ασκήσεις (πχ plank) βελτιώνουν τη δύναμη στην τροχιά της άρθρωσης στην οποία γίνονται. Αν πχ κάνεις ισομετρικές ασκήσεις (με την απαραίτητη αντίσταση φυσικά) στις 90 μοίρες κάμψης του αγκώνα, οι καμπτήρες (δικέφαλος κλπ) και οι εκτείνοντες (τρικέφαλος) του αγκώνα θα δυναμώσουν στην τροχιά περίπου των 75-105 μο…[Περισσότερα]

Πραγματι σημερα η κατασταση δε παιζοτανε, υγρασια ζεστη και σκονη, ο συνδυασμος που σκοτωνει, με οσος ηρθα σε επαφη δεν ακουσα ουτε εναν να λεει πως του βγηκε η προπονηση, αυριο ο το θερμομετρο θα τριανταρισει!!! και μη χειροτερα. Εγω βγηκα το πρωι και μαζι με το φιλο μου τον Ηλια καναμε 1000αρια, 9 τον αριθμο παρακαλώ κοντα στο 345. με διαλειμμα…[Περισσότερα]