aroulio

10χλμ σήμερα στο Ζηρίνειο σε 44′ 03” ρυθμός 04.24/km με ωραίες παρουσίες!!!!

Πρόγραμμα Daniels 26 εβδομάδων (4-week cycle) για τον ΑΜΑ που αρχίζει 15 Μαΐου & αμέσως μετά 2 βδομάδες ξεκούραση και ειδικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων (μεταξύ 2 συνεχόμενων μαραθωνίων) του Pfitzinger από το Advanced Marathoning για Σεβίλλη.
Αυτό ζαχάρωνα τέλος πάντων, αλλά ο σπόνσορας πάτησε πόδι…

με 2 μαραθωνίους όλο κι όλο ως τώρα δε μπορώ παρά να θεωρηθώ άπειρος! θα γράψω και τα δικά μου ωστόσο.

έτρεξα 2 φορές το Μέγα Αλέξανδρο, πέρυσι και φέτος. φέτος, καλώς εχόντων των πραγμάτων θα τρέξω και στην Αθήνα. μετά τον Αλέκο ακολούθησαν(τότε και τώρα) χαλαρά τρεξίματα 1-2 εβδομάδων και στη συνέχεια σχετικά δυνατό μίνι προγραμματάκι για…[Περισσότερα]

εδώ και 2.5 χρόνια που ξεκίνησα το τρέξιμο, δε χρησιμοποιούσα παλμογράφο. πήγαινα καθαρά με την αίσθηση και δεν αντιμετώπισα ποτέ πρόβλημα. σίγουρα όμως πολλές φορές πήγαινα με χαμηλότερους παλμούς απ όσο ενδεχομένως τρέχοντας σε…safe mode.

τον τελευταίο μήνα χρησιμοποιώ παλμογράφο και έχω αποκτήσει μια αρκετά καλύτερη αίσθηση που με βοηθάε…[Περισσότερα]

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

…Παναγιωτη μου … μην ανησυχεις!Αν ξεκινας απο το δευτερο μπλογκ (και βρισκομαι κι εγω, πραγμα που δε γνωριζω) … θα σε παω οπου θελεις … οπως θελεις … αρκει βεβαια να ειμαστε υγιεις εως τοτε … διοτι με μας, ποτε δεν ξερεις…!!!

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

γυρίζει την πλάτη στην ομάδα sexy kinky pinky boys..το βλέπετε όλοι έτσι!?

και κάτι σχετικό με το θέμα. έχω κάνει εγγραφή μέσω Απόλλωνα Δυτικής Αττικής αλλά δεν έχω λάβει επιβεβαίωση. το ίδιο κι ένας γνωστός με τη γυναίκα του. θα τις στείλουν μάλλον ομαδικά λέει τις εγγραφές άρα θα καθυστερήσουν τα mail. όσοι εγγράφεστε μέσω συλλόγων μην α…[Περισσότερα]

Και ο Γιώργος έχει ήδη μια κλασική και μια Ρόδο.

Τα νεογνά είναι κι αυτά 2ο μπλοκ μέσω ασαεδ…

Ο καλλιτέχνης θα το πάει σειφ μοουντ, το ίδιο και ο ποδηλάτης. Οπότε με τέτοια δουλειά είναι κρίμα να κάνω τουρισμό. Θα καταλάβουν τα παιδιά.

…αν δεν υπηρχε “αυτος”, ο Νικος δηλαδη, δεν θα εκανα ποτε 3:15 στο Ναυπλιο!Πολλους χαιρετισμους να του διαβιβασεις … και φυσικα καλες προπονησεις!Αλλα και τα δικα σου σημερινα 2000αρα … ειδικα με τοσο μικρο διαλειμμα πολυ ζορικα!

Μαρία μην του απαντάς, είναι προφανές πως άρχισε τις ρακιές από τώρα! ενημερωτικά να πω πως δήλωσα κανονικά το χρόνο…της SUZIPA που μπορώ να περηφανεύομαι(πλάκα κάνω, δεν είμαι τέτοιος!) εδώ και 2 εβδομάδες περίπου οπότε αν ξεκινήσουμε βάσει μπλοκ θα είμαι στο 3ο άντε 4ο όπως είπες κι εσύ. Αλλά βρε καραφλό βέλος με alzheimer, δεν είπαμε πως θα ξ…[Περισσότερα]

Για την αξία της ανηφορας συμφωνώ απόλυτα με τον Χρήστο αλλά ο ξυπολητος με τα χλμ που γράφει έχει άλλες προδιαγραφές στις προπονήσεις. Εγώ θα το πάω κοτερι… Τζοκιν σε ανηφόρα 8-10 χλμ 120-128 παλμοι. Ο μεγάλος μπλε αν δεν κάνω λάθος κάνει τα λονγκ σε διαδρομή που έχει φουλ ανηφόρα, στο δρόμο πάνω από το φράγμα αν δε κάνω λάθος. Αν λαν…[Περισσότερα]

Πανο είναι όντως άδικο χρονικά αλλά λόγω του πρωταθληματος ενοπλων δικαιολογειται. Τώρα που το σκέφτομαι θα έχει πλάκα να ξεκινάμε δίπλα δίπλα με σένα και τον Νίκο! Θα σας προσπερασω στην αρχή με στημένο φωτογράφο στα 30 μέτρα… Δεν αντέχω περισσότερο!

Εγώ από την άλλη τις ανηφόρες τις εντάσσω στις δύσκολες προπονήσεις κάνονας επαναλήψεις (hill sprints) διαφόρων αποστάσεων ή σαν κάτι το ποιο δύσκολο σε LR. Το δεύτερο δουλεύει και σαν εξομοίωση του Αυθεντικού.

@big-blue θέλεις να πεις ότι ήσουν σχετικά άνετος στις ανηφόρες.
Αν όμως…[Περισσότερα]

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.