aroulio

Έχω ακολουθήσει τα προγράμματα του My Asics τρεις φορές: Ημιμαραθώνιος Αθήνας 2014, Μαραθώνιος Αθήνας 2014, Ημιμαραθώνιος Ναυπλίου 2015. Και τις 3 φορές είχα 3 προγραμματισμένες προπονήσεις την εβδομάδα. Στον Ημί της Αθήνας ήμουν πολύ άπειρος από αγώνες και δεν πήγε καθόλου καλά. Ξεκίνησα γρήγορα και στον 2ο γύρο κάηκα. Περίπου το ί…[Περισσότερα]

Πολύ ωραίος… Θα το προβαρω και θα μπει ως χρονική παράμετρος στο δικό μου.

Παναγιώτη,
For the first 8 weeks of this program, use the lesser of the VDOT values that is equal to a recent race and 3 VDOT units lower than your anticipated marathon VDOT. During each additional 8 weeks of this program, increase the VDOT value by 1 unit. If you run a race or two that suggest your VDOT is greater than what you would get by addin…[Περισσότερα]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. Δεν ήμουν για τόσο κάτω. Ίσως 3.42 στην καλύτερη. Μη κρίνεις από το δεκαρι γιατί ήταν όλα μέσα σε γρήγορη προπόνηση και με χρεωσε. ✌ μήνες ήμουν στα κόκκινα. Με την απάντησή σου στον Γιώργο με βοηθήσει να κατάλαβω πως εξελίσσεται στην πορεία ένα τετοιο προγράμματα. Το q2 ανά 4 εβδομαδες +1 vdot. Το 4cyrcle
κ…[Περισσότερα]

@kalogeridis οι πίνακες αλλά κ όλη η running formula του Daniels βασίζεται σε άριστες συνθήκες διαδρομής (φλατ) κ καιρικών συνθηκών. Επίσης κ βέλτιστης προπόνησης για τον αγώνα στόχο (LR ας πούμε για τον μαραθώνιο-εδώ ίσως την πάτησα εγώ…)
Η Θεσσαλονίκη πρόσφατα δεν ηταν ετσι, ο χρόνος σου στο ροντερνταμ ας πούμε κ σε βέλτιστες και…[Περισσότερα]

Το είδα και μου έκανε κλικ αλλά δε μπορούσα να περιηγηθω να τα ψάξω. Ξέρεις ότι και γω για λόγους προπονητικες ρουτίνας ψάχνω πολυμηνα προγράμματα. Αν δεις τίποτα ενδιαφέρον (εννοείται έκτος διαλλειματικες) δώσε βοήθεια στο αλλο θέμα. το πολύ θετικά πέραν της προπονητικής ρουτίνας είναι οτιδήποτε σε ένα πρόγραμμα 20+ εβδομαδων εχεις το δικαίωμα…[Περισσότερα]

Κι οτι σκεφτόμουν να ανοίξω σχετικό νήμα!Εσείς που το χρησιμοποιείτε, ποιο πρόγραμμα προτιμάτε για την προπόνηση Μαραθωνίου; Διάβασα το βιβλίο και νομίζω πως μου ταιριάζει το 4-week cycle (σε βάζει σε προπονητική ρουτίνα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει περιοδικά 1 βδομάδα come back χωρίς εντάσεις).Κάποιες προσωπικές συγκρίσεις έχετε…[Περισσότερα]

Μιας και δε το πολυεχω με αυτούς τους όρους, έψαξα προ ολίγου και βρήκα έναν υπολογιστή vdot του jack.
Έχω δύο απορίες.
Α)Στην τελευταία προετοιμασία είχα σε προπόνηση 10αρι που βάση πίνακα μου δίνει μαραθώνιο 3.36 ενώ με το 3.49 που έκανα τελικά παίρνω τελείως διαφορετικά αποτελέσματα στις προτάσεις που βρίσκονται στον πίνακα με τους προ…[Περισσότερα]

Αυτό θα γίνεται με το πέρας του easy τρεξιματος.

Πανο αν έχεις κάποιο σε αρχείο, και δεν το έχεις κρυφό, στείλε για μελέτη. Έχω ήδη 3 διαφορετικά Προγράμματα και συλλεγω… Από το ένα θα ενταξω στα ίζι εντός Σταδίου, το ανέβασμα της κερκιδας. Ανέβασμα από τα ψηλά σκαλιά και κατέβασα από τα χαμηλά *20. Αυτό είναι μόνο για Αθήνα.

Για να καταστησω σαφές ότι παίζει σημαντικό ρόλο η βοήθεια σας, η προσθήκη των έξτρα χλμ ειναι αποτέλεσμα της παροτρυνσης του Νίκου εδώ και ένα χρόνο. Βέβαια ελλείψει χρόνου θα τα χωρεσω με τις διπλές. Πιθανόν να μη συμφωνεί με την σκέψη μου αφού θα ειναι με κλίση αλλά η Αθήνα έχει απαιτήσεις που με 50 χλμ φλατ/βδομάδα δε σε βγάζει πουθενά .…[Περισσότερα]

Να το συζητήσουμε αν θέλετε:)

Πέτρο και η ξεκούραση θα παίξει ρόλο στις διπλές. Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ κάτι ανάλογο αλλά η προσέγγιση σου με τους παλμους, όπως σου είχα πει πρόσφατα θα συνεχίσει να αποτελεί σημείο αναφοράς.
Πανο θέλει πολύ ψάξιμο το θέμα.θα διαβάσω και αν δω ότι κολλάει κάτι πάνω στο δικό μου, με χαρά θα το δοκιμάσω!

Χαχαχα! Έχω φρέσκα κουλούρια αλλά καλύτερα να τα πούμε στον καφέ αυτά! Θα βγάλεις μαλλιά! Θα στηρίξω τους δρομείς οικογενειακως με φωνή, χειροκρότημα και γαυγισματα! Επειδή μάλλον θα σκάσω μέχρι τότε σε πρώτη ευκαιρία θα σου στείλω μήνυμα.