NikDim

Προπονουμαι από το πρόγραμμα της Asics και Όταν για κάποιο διάστημα βγάζω ταχύτερα τις προπονήσεις από τον απαιτούμενο στόχο, τότε έρχεται επιλογή αναπροσαρμογής στόχου προς το ταχύτερο. Το πρόβλημα στην προκειμένη περίπτωση είναι πως και στις 3 επιλογές που μου έδινε, αλλάζει και η φύση των προπονήσεων περαν του Ρυθμού. Αυτό που θεωρώ δυσκολ…[Περισσότερα]

Το πρόγραμμα έχει βαλθεί να με ξεκανει. Μου έχει στείλει 3 αναπροσαρμογές μέχρι στιγμής για 3.39 3.41 και 3.44 και τις έχω απορρίψει όλες. Δυστυχώς όλες περιλαμβάνουν μεικτές προπονήσεις γρήγορου_ανετου οι οποίες πέρισυ με χρέωσαν πολύ. Προτιμώ να πάω σε σταθερού ρυθμου κατά προσέγγιση στα μεγάλα.

8αρι γρήγορο στον σωστό διάδρομο στο 4’58″/χλμ. Το πρώτα 6 στο 5’02” και τα δύο τελευταία στο 4’42”. Οι μέσοι παλμοί 141 με μαξ 156. Πάμε καλά!

@kostao H Vomax sou einai poli kali, den einai omos o krisimos paragontas. An exeis kai diarkeia, kalo katofli diladi, to 315 tha moiazei peripatos. Paixe sta sigoura pantos, mi pieseis katholou mexri ton poto miso, oso doseis mexri to 27/28 tha to breis mprosta sou an de to exeis, antitheta an eisai kala meta me anebasmeni psichologia tha eisai…[Περισσότερα]

@kostao αν και η πειρα μου δεν ειναι αναλογη των επιδοσεων σου, θα σε συμβουλευα για negative προσεγγιση στο πρωτο μισο. περασμα 1.36 , οπως λεει ο Νικος μεχρι το 28-30 και μετα κανε παρτυ ! Μακαρι να σου παει ο αγωνας ο,τι προσεγγιση και αν αποφασισεις!

@kostao: Κωστα καλον αγωνα και καλη τυχη κι απο εμενα ! Φυσικα … καλυτερα να μην σε συμβουλευσω για το τι να κανεις … διοτι μαλλον αυτο θ’αποβει εις βαρος σου ! Ευχομαι παντως να τον χαρεις τον αγωνα … με μια επιδοση βασει των προσδοκιων σου !

@kostao Poso exeis imi Kosta?, ipologize pantos 4 me 5 lepta pio argo perasma apo to pb sou

@mashine για να εχεις αντιστοιχη κλιση σε διαδρομο με επιπεδη διαδρομη στο δρομο, θελει να δωσεις κλιση 1-1,5%, αναλογα τον διαδρομο. εκει που παω εγω θελει 1,5%. βεβαια κι εγω επεσα σημερα σε ελαττωματικο μηχανημα και παρα το οτι το ειχα στο 1,5 η αισθηση στα ποδια ηταν κατηφορικη. συμφωνησε βεβαιως και η καρδια αφου ειχα σε γρ…[Περισσότερα]

Το θέμα έχει καταλήξει προσωπικό ημερολόγιο αφού όλοι τα δώσατε όλα στην κλασική. Ας είναι λοιπόν.
Σήμερα έκανα 12 χλμ άνετο στο 5’44″/ χλμ. Στην χωμάτινη διαδρομή, με 138 μέσους παλμούς και 150 μαξ. Είχε πάρα πολύ αέρα και το τερέν ήταν λίγο πιο βαρύ από άλλες φορές. Ευτυχώς δεν παρασύρθηκα στο κυνήγι βελτίωσης της προηγούμενης ανάλογης προπόν…[Περισσότερα]

Ευχόμαστε ολόψυχα μια ακόμα βαρυχειμωνιά … Ποιος ξέρει τι θα μας ετοιμάσετε!

@chatzigiannisgeorgios Πολύ έγκυρη μελέτη coach. Σε ευχαριστούμε! Κάθε πότε μπορούμε να το επαναλάβουμε για να παρατηρούμε τυχόν βελτίωση?

Μια από τα ίδια σήμερα, απλά έπεσε 1 παλμό ο μου, και ανέβηκε έναν ο μέγιστος. Τελείωσαν οι προπονήσεις σταδιακής αύξησης και περνάμε από βδομάδα στα γρήγορα 8 άρια. Το γρήγορο βέβαια είναι σχετικό…

το αστειο ειναι πως οσο προχωραω στο προγραμμα , συγκρινοντας τα φετινα με τα περσινα, βλεπω οτι σχεδον σε ολη την προετοιμασια πηγαινα στα κοκκινα, εξου και η πτωση του ανοσοποιητικου πολλακις! ετρεχα περισυ σταθερα στο 90+ % . το αποτελεσμα ηταν αρχικα μια γενναια βελτιωση, αλλα μετα ηρθε η ραγδαια πτωση. για μα δουμε φετος…

Καλημερα ! πρωτη προπονηση για την 6η εβδομαδα της προετοιμασιας. 8χλμ αυξανομενης εντασης στο 5’03”/χλμ. εναρξη στο 5’22 για 2 χλμ, κυριως στο 5’02” για 4 χλμ και κλεισιμο στο 4’42” για 2 χλμ. οι παλμοι 141μο με μεγιστους 158! ολα πανε καλα!

…πολλά συγχαρητήρια σε όλους … τερματισαντες και μη … διότι αυτό που μετράει περισσότερο είναι η προσπάθεια πρωτίστως,το ποιοτικό χαρακτηριστικό δηλαδή στην επίτευξη του στόχου … και μετά το αποτελεσμα, που δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα ποσοτικό κριτήριο!Είναι η πρώτη φορά που ήμουν θεατής για τόσες πολλές ώρες … κι ειλικρ…[Περισσότερα]

Γεια σας Φίλτατοι.

5ος Μαραθώνιος για μένα και 3ος που τρέχω σε “αγωνιστικούς” ρυθμούς, δηλαδή με στρατηγική περασμάτων, καρδιακών παλμών, κλπ. Και τις 3 φορές (Θεσσαλονίκη 2016, Αθήνα 2016 και Αθήνα 2017) είχα στόχο το 4ωρο, ή μέσο όρο ρυθμού στο 5:40. Στην Θεσσαλονίκη πήγε καλά και σταθερά μέχρι το 38 όπου ένιωσα κούραση και επιβράδ…[Περισσότερα]

Ena exv na po se osous lene ego de tha xanatrexo marathonio…., megali mpoukia fae, megalo logo mi xanapeis

kali apokatastasi se olous kai se olous, termatisante i mi, Pbsantes i oxi. Etsi einai to treximo kai opos poli eustoxa diabasa apo to fb mias filis ‘oso me pligoneis toso me poroneis’ giati pos na to kanoume, eimaste mazoxes emeis oi dromeis