Orcatattoo

Όχι @kalogeridis τα LR είναι easy σε φλατ. Δεν εχω σκοπό να χρεωθώ παραπάνω γιατί την Τετάρτη εχει κ άλλη ζόρικη προπόνηση με πολλά χλμ, ίσως κ 24!
Αν έκανα κ ανηφόρες θα καίγομουν κ θα έχανα από τεμπο. Τέλος πάντων κρινόμαστε εκ του αποτελέσματος. Εμένα δυο στις δυο φορές με εχει δικαιώσει και το ξέρω από πριν

…Παναγιωτη μου … μην ανησυχεις!Αν ξεκινας απο το δευτερο μπλογκ (και βρισκομαι κι εγω, πραγμα που δε γνωριζω) … θα σε παω οπου θελεις … οπως θελεις … αρκει βεβαια να ειμαστε υγιεις εως τοτε … διοτι με μας, ποτε δεν ξερεις…!!!

@dimitrissss εγώ έβαζα 2easy (10-13K) κ 2 recovery (5-7K). Το μέγιστο έφτανε 80-90Κ.
Το κλασσικό 32αρι το λέει steady run 150′
Αν τον ημιμαραθώνιο τον βαρεσεις οκ. Τότε μεταθέτεις το κυριακάτικο για μεσοβδόμαδα κ καις της Τετάρτης (Q2).

γυρίζει την πλάτη στην ομάδα sexy kinky pinky boys..το βλέπετε όλοι έτσι!?

και κάτι σχετικό με το θέμα. έχω κάνει εγγραφή μέσω Απόλλωνα Δυτικής Αττικής αλλά δεν έχω λάβει επιβεβαίωση. το ίδιο κι ένας γνωστός με τη γυναίκα του. θα τις στείλουν μάλλον ομαδικά λέει τις εγγραφές άρα θα καθυστερήσουν τα mail. όσοι εγγράφεστε μέσω συλλόγων μην α…[Περισσότερα]

…αν δεν υπηρχε “αυτος”, ο Νικος δηλαδη, δεν θα εκανα ποτε 3:15 στο Ναυπλιο!Πολλους χαιρετισμους να του διαβιβασεις … και φυσικα καλες προπονησεις!Αλλα και τα δικα σου σημερινα 2000αρα … ειδικα με τοσο μικρο διαλειμμα πολυ ζορικα!

Μαρία μην του απαντάς, είναι προφανές πως άρχισε τις ρακιές από τώρα! ενημερωτικά να πω πως δήλωσα κανονικά το χρόνο…της SUZIPA που μπορώ να περηφανεύομαι(πλάκα κάνω, δεν είμαι τέτοιος!) εδώ και 2 εβδομάδες περίπου οπότε αν ξεκινήσουμε βάσει μπλοκ θα είμαι στο 3ο άντε 4ο όπως είπες κι εσύ. Αλλά βρε καραφλό βέλος με alzheimer, δεν είπαμε πως θα ξ…[Περισσότερα]

Εγώ από την άλλη τις ανηφόρες τις εντάσσω στις δύσκολες προπονήσεις κάνονας επαναλήψεις (hill sprints) διαφόρων αποστάσεων ή σαν κάτι το ποιο δύσκολο σε LR. Το δεύτερο δουλεύει και σαν εξομοίωση του Αυθεντικού.

@big-blue θέλεις να πεις ότι ήσουν σχετικά άνετος στις ανηφόρες.
Αν όμως…[Περισσότερα]

Αν μπορέσω και ανεβάσω τον περσινό αγώνα μου θα δείτε πως δεν έπαιξε κανένα ρόλο η έλλειψη προπόνησης σε ανηφόρες.
Επίσης αν βάλετε ανηφόρες θα πρέπει να κόψετε από κάτι άλλο ποιοτικό, πχ διαλειμματικές ή τέμπο. Τα easy πρέπει να είναι easy, μην πέφτετε στην παγίδα της ανηφόρας, χρεώνει πάρα πολυ.

13χλμ σύνολο.
Τα 5 σε 20:51 (4:10 Pace)

Είμαι της γνώμης ότι δεν χρειάζονται πολλά συνεχόμενα χλμ σε ανηφόρες. Κουράζουν και χρεώνουν.
Κάποια κομμάτια μέσα στις αερόβιες προπονήσεις αρκούν. Και βέβαια, μην ξεχνάμε ότι και η κατηφόρα απαιτεί προσαρμογές.

@Echetlos,
Νικο λίγα κομμάτια Υμηττού ή/και κτήματος Συγγρού χρειάζονται

Παναγιώτη δηλώνεις τον καλύτερο χρόνο που έχεις κάνει σε οποιοδήποτε μαραθώνιο ή 5Κ/10Κ/ημί (εντός ή εκτός Αθηνών ή πάσης Ελλάδος 🙂 ) και μπαίνεις σε αντίστοιχο μπλοκ